Quelle doit être la longueur dune corde à sauter?
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La corde à sauter peut améliorer votre santé cardiaque, augmenter votre capacité aérobie et stimuler vos muscles. Et si vous continuez à vous faire trébucher par la corde, cela peut également mettre votre patience à lépreuve.
Que vous sautiez à la corde pour un échauffement ou pour un entraînement complet, si la corde à sauter est trop longue ou trop court, vous risquez de vous décourager rapidement. Alors, combien de temps une corde à sauter devrait-elle durer? Voici comment trouver la bonne longueur et choisir la meilleure corde à sauter pour votre entraînement.
Comment mesurer un saut Corde
Pour savoir si une corde à sauter est la bonne longueur pour vous, marchez au centre de la corde et tirez-la bien. Les extrémités de la corde doivent atteindre vos aisselles (sans compter les poignées).
Concentrez-vous sur la longueur parfaite en testant la corde à sauter pour voir comment elle fonctionne. «Si votre câble continue de frapper vos pieds, il est trop court», déclare Erin Oprea, entraîneur certifié NESTA et AFAA basé à Nashville qui a travaillé avec des stars de la country comme Carrie Underwood et Maren Morris. lélan, cest probablement trop long.
Si vous commandez une corde à sauter en ligne, il existe un moyen simple destimer la longueur de votre corde à sauter: « En ajoutant trois pieds à votre hauteur, vous peut obtenir une corde à peu près de la bonne longueur », déclare Oprea.
Types de Cordes à sauter
Commencez à acheter des cordes à sauter et vous réaliserez que les options semblent infinies. Les cordes à sauter peuvent être fabriquées à partir dune variété de matériaux – et chaque matériau a ses propres avantages et inconvénients. Voici quelques facteurs à prendre en compte:
- Terrain. Une «corde» faite de ficelle enveloppée de plastique ne durera pas longtemps si vous aimez sauter à lextérieur sur des surfaces impitoyables comme le trottoir. Un câble dacier enveloppé de vinyle, en revanche, est plus susceptible de résister à un terrain accidenté.
- Épaisseur de la corde. En général, un câble plus fin est meilleur pour la vitesse, tandis quun câble plus épais sera plus durable.
- Poids. Selon RX Smart Gear – qui fournit des cordes à sauter pour la boxe américaine – un câble modérément lesté est préférable pour les débutants, tandis que les cavaliers avancés peuvent préférer un câble léger pour augmenter leur vitesse ou un câble plus lourd pour augmenter la résistance.
La meilleure taille de corde à sauter pour votre taille
Utilisez ce tableau de RX Smart Gear pour vous aider à choisir la longueur de corde à sauter qui vous convient. Ces recommandations sont destinées aux sauteurs débutants à intermédiaires. Au fur et à mesure que vous avancez, vous voudrez peut-être passer à une longueur de corde plus courte, ce qui vous aidera à sauter plus vite (mais cela nécessite également plus de compétences).
Comment ajuster votre corde à sauter
I Si la corde que vous avez achetée est trop longue, vous pourrez peut-être lajuster. (Toutes les cordes ne sont pas réglables, mais les câbles métalliques le sont souvent.) Pour ajuster la longueur de la corde à sauter:
- Tenez les poignées et marchez au milieu de la corde.
- Tirez sur la corde pour quelle soit tendue. La corde doit être à la hauteur des aisselles, sans compter les poignées.
- Utilisez des pinces coupantes pour couper tout excédent de longueur de chaque côté.
4 grandes options de corde à sauter
Quand il sagit de cordes à sauter, vous en avez pour votre argent: « Une corde à sauter avec le mauvais matériau ou la mauvaise longueur rendra lexercice plus difficile », dit Oprea. « Assurez-vous que cest la bonne longueur, il se déplace à une vitesse qui fonctionnera pour vous, les poignées sont confortables et le câble ne semmêle pas sur les poignées. »
Si vous vous sentez dépassé par les options, voici quatre excellentes cordes à sauter à considérer .
Corde à sauter Rx Smart Gear Rx (Amazon)
Cette corde est dotée dun système de roulement multidirectionnel breveté qui maintient le câble en mouvement saut après saut, quelle que soit la compétence sur laquelle vous travaillez.
Corde à sauter Fitness Master Speed (Amazon)
Ce choix de budget est léger et ajustable . Bien que ce ne soit peut-être pas loption la plus durable, cest un excellent choix si vous ne faites que commencer et que vous ne voulez pas encore perdre beaucoup dargent sur une corde à sauter de meilleure qualité.
WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)
Convoitée par la communauté CrossFit, cette corde à sauter ajustable a été décrite aussi rapide et stable. Il est disponible en neuf couleurs et est livré avec un sac de transport et un câble supplémentaire.