Quel est le régime 5: 2 et peut-il vous aider à perdre du poids?
Classez les tendances qui ne disparaîtront pas: le régime 5: 2, un type de jeûne intermittent rendu populaire par les Britanniques le diffuseur Michael Mosley et lanimateur de fin de soirée Jimmy Kimmel. Les partisans affirment quil peut réduire le risque de maladie chronique et favoriser la perte de poids. De plus, quelques études ont même lié le jeûne à la longévité. Bien que le régime 5: 2 puisse fonctionner pour certaines personnes, ce nest certainement pas pour tout le monde. Voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer dans cette tendance de régime.
Quest-ce que le 5: 2 régime alimentaire?
Le régime 5: 2 est une forme de jeûne où les adeptes mangent environ 25% de leurs besoins caloriques recommandés (environ 500 à 600 calories) pendant deux jours de jeûne programmés, puis mangent normalement les cinq autres jours cette semaine. Les gens intercalent généralement leurs jours de jeûne (comme les planifier pour les lundis et jeudis) pour ne pas «être consécutifs».
Certains adeptes poussent le régime 5: 2 à lextrême en ne consommant aucune calorie sur leur jours de jeûne. Dautres imposent des restrictions sur leurs jours sans jeûne en suivant un régime cétogène riche en graisses. Vous avez peut-être également entendu parler du régime 4: 3, qui est le même concept, mais vous devez jeûner pendant trois jours au lieu de deux.
Que pouvez-vous manger avec le régime 5: 2?
Il ny a pas de règles strictes sur ce quil faut manger avec le régime 5: 2, donc vous pouvez essentiellement manger ce que vous voulez les jours de jeûne tant quil reste dans les limites caloriques. En règle générale, les gens mangent des aliments à faible teneur en calories les jours de jeûne. Ceux-ci peuvent inclure des légumes, du poisson, de la soupe, des œufs et de la viande maigre, ainsi que des boissons sans calories comme de leau et du café noir ou du thé. Vous pouvez manger jusquà trois fois par jour un jour de jeûne. Puisquil ny a pas de liste officielle daliments diététiques 5: 2 ou de recettes diététiques 5: 2, il vous suffit de garder une trace de votre apport calorique plutôt que des macronutriments et autres.
Pouvez-vous perdre du poids avec le régime 5: 2?
Cela dépend vraiment. La théorie est que le jeûne intermittent (IF) limite les possibilités de manger et vous perdrez du poids simplement en consommant moins de calories dans lensemble. Cest parce que beaucoup dentre nous mangent en fonction du scénario et non de la faim. Par exemple, si vous jeûnez pendant votre réunion du mardi qui comprend toujours des beignets frais, cela peut vous empêcher de manger un aliment plus calorique que vous auriez mangé autrement. Cependant, vous pourriez probablement atteindre le même objectif en prenant une collation saine environ 30 minutes avant votre réunion et en refusant les friandises frites et pâteuses simplement parce que vous avez mangé quelque chose de plus nutritif à lavance.
Si vous êtes dans un déficit calorique global pour la semaine, alors oui, vous perdrez probablement du poids. Mais ce régime ne contrôle lapport calorique que deux jours par semaine; les cinq jours restants de la semaine, vous avez la possibilité de manger pratiquement tout ce que vous voulez donc dans le grand schéma des choses, votre apport calorique peut ne pas être considérablement diminué à la fin de la semaine pour justifier une perte de poids.
Est le régime 5: 2 bon pour votre santé?
Noubliez pas quil ny a pas dapproche unique en matière dalimentation et de nutrition. Le premier drapeau rouge pour moi lors de lexamen du régime 5: 2 est que 500 calories, ce nest tout simplement pas assez de nourriture pour maintenir même vos fonctions corporelles de base au repos (traduction: vous vous évanouiriez pratiquement en mangeant ces quelques calories par jour, en particulier Vous voudrez également faire attention lorsque vous faites de l’exercice pendant ces jours à faible teneur en calories, car vous ne consommerez probablement pas suffisamment de carburant pour alimenter l’entraînement. De plus, ce n’est pas assez de nourriture pour fournir même votre besoins quotidiens en vitamines et minéraux principaux; si vous choisissez d essayer le régime 5: 2, vous voudrez au minimum commencer à prendre une multivitamine les jours de jeûne pour compenser le manque de nutriments que vous recevez par la nourriture.
Quand il arrive aux jours de jeûne, passer des périodes prolongées sans manger peut également vous inciter à trop manger, créant un cycle difficile à sortir car le jeûne à long terme peut perturber les signaux de faim et le métabolisme de notre corps. La restriction peut également créer une relation malsaine avec la nourriture, cest pourquoi ce régime est particulièrement déconseillé aux personnes ayant des troubles de lalimentation actifs ou des antécédents de troubles de lalimentation. Ce régime nest pas non plus indiqué pour les femmes enceintes, qui allaitent ou qui essaient de concevoir. Si vous avez des antécédents de diabète, dhypoglycémie ou de carences en nutriments, le régime 5: 2 nest pas recommandé.
Si vous êtes toujours intrigué par le régime et pensez quil peut fonctionner pour vous, mon plus gros morceau de le conseil est de sen tenir aux aliments riches en nutriments les jours de jeûne qui fournissent plus de volume. Par exemple, un muffin standard chez Dunkin Donuts contient plus de 500 calories; ne soufflez pas votre journée entière de calories sur un muffin sil vous plaît!Donnez la priorité aux aliments comme les légumes et les fruits qui sont riches en fibres et contiennent une tonne de vitamines et de minéraux, ainsi que les soupes qui sont basées sur le volume et peuvent vous rassasier avec moins de calories (toutes les soupes ne sont pas hypocaloriques cependant, consultez notre GH Choix approuvés par le laboratoire de nutrition ici). Choisissez des sources de protéines maigres qui ne sont ni frites ni grasses, et assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée. La dernière chose dont vous avez besoin est de souffler vos quelques calories de jeûne sur des boissons gazeuses ou des jus de fruits.
Le régime 5: 2 est-il durable pour perdre du poids à long terme?
Il y a très peu de recherches sur la période de régime 5: 2, sans parler sur une période prolongée. Un régime progressif et modéré la réduction des calories, associée au maintien de l’hydratation et au choix d’aliments plus riches en nutriments, peut entraîner une perte de poids durable et durable au fil du temps. Le régime 5: 2 a des fluctuations caloriques assez extrêmes tout au long de la semaine. réduction calorique durable tous les jours où vous pouvez toujours incorporer vos aliments préférés et ne pas vous affamer. Cela me fait penser à lexpression hara hachi bu, un dicton confucéen récité avant chaque repas dans la communauté dOkinawa, au Japon (qui est considérée comme une «zone bleue» et abrite les femmes les plus anciennes du monde). La phrase rappelle aux Okinawans darrêter de manger lorsquils sont pleins à 80% et aide à éviter de trop manger. Manger consciemment, rester hydraté et planifier à lavance sont vos meilleurs secrets pour une perte de poids / une gestion réussie à long terme.
En résumé: pour faire de meilleurs choix en matière de santé et de perte de poids, il n’est tout simplement pas possible pour beaucoup d’entre nous de restreindre la nourriture pendant des jours à la fois. La vie est trop courte pour réduire le nombre de jours que vous « êtes » autorisé « à manger dans une année civile de 365 à 261 – surtout si cela vous empêche de faire dautres choses bénéfiques, comme faire de lexercice régulièrement et prendre des repas avec des personnes que vous aimez. Il y a plus à nourrir que les calories, alors pensez-y avant dacheter un régime ou un régime alimentaire à la mode. Noubliez pas que vous êtes déjà sur la bonne voie.