Quel est le meilleur moment pour se peser?
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Si vous essayez de perdre du poids, la balance peut être une arme à double tranchant. Lorsque vous tuez vos objectifs en matière de régime alimentaire et d’exercice, le fait de marcher dessus apporte une vague de joie. Mais lorsque vous atteignez une crise ou un plateau, vous pourriez avoir envie de le jeter par la fenêtre.
Votre balance peut être un outil utile dans votre parcours de santé. Mais vous devez savoir quand et comment vous peser pour en tirer des informations précises et utiles. La diététiste Chelsey Ludwiczak, RD, partage son expertise sur la façon dutiliser votre balance pour atteindre vos objectifs de santé.
Devez-vous vous peser régulièrement?
Votre poids nest quun élément de votre image globale de la santé. Alors, avez-vous vraiment besoin de vous peser?
« Vous peser régulièrement vous-même peut vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids ou de maintien du poids », déclare Ludwiczak. « Cest comme avoir un budget hebdomadaire. Si vous dépassez votre budget dune semaine, vous voulez savoir pour pouvoir le réparer. Si vous ne réalisez pas que vous dépensez trop chaque semaine, cela sadditionne. »
La balance vous aide à garder une trace de votre propre poids afin que vous puissiez changer de comportement avant que 1 livre de gain de poids ne devienne 5 ou 10.
Mais il y a une exception à lhabitude de pesée. «Si vous avez des antécédents de troubles de lalimentation ou danxiété à propos de la balance, évitez de vous peser pour linstant», dit Ludwiczak. «Parlez de ces préoccupations à un psychologue ou à un professionnel de la santé mentale.»
À quelle fréquence peser vous-même
Ce nest pas à quelle fréquence vous vous pesez, mais comment vous le faites, dit Ludwiczak. La clé est la cohérence.
« Il doit toujours être à la même échelle, au même moment et porter la même chose ou sans vêtements », explique-t-elle.
Si vous voulez monter sur la balance chaque semaine, par exemple, faites-le le même jour chaque semaine. « Votre poids ne sera pas constant si vous vous pesez sur Vendredi et lundi », dit-elle. « Beaucoup de gens ont une routine différente le week-end. Ils peuvent manger plus au restaurant, boire de lalcool ou grignoter davantage. Comparez cela au vendredi, si vous mangez régulièrement pendant cinq jours, et vous verrez une grande différence. »
Vous obtiendrez également un résultat plus fiable si vous vous pesez tôt le matin, car la nourriture et les boissons peuvent changer ce que dit la balance pendant quelques heures.
Le meilleur jour pour vous peser
Certaines recherches indiquent que vous devriez vous peser le mercredi car cest le milieu de la semaine. Ludwiczak dit que les mercredis sont bons, mais que vous nêtes pas lié à ce jour.
«Beaucoup de gens aiment voir ce quils pèsent le vendredi parce quils ont eu une routine constante tout au long de la semaine», explique-t-elle. « Vous voyez où se situe votre poids après avoir tenu une routine pendant cinq jours. Ensuite, vous pouvez ajuster votre routine si vous ne voyez pas de résultats. »
Raisons de la prise de poids « du jour au lendemain »
Certaines choses peuvent provoquer un changement rapide de léchelle, vous plongeant dans la panique. Mais prenez une respiration – la prise de poids pendant la nuit nest pas une chose. «Certaines personnes se demandent pourquoi elles ont apparemment gagné cinq livres du jour au lendemain», dit Ludwiczak. «Nous savons que 3 500 calories équivalent à une livre de gain de poids. Si vous avez pris cinq livres pendant la nuit, il est peu probable que vous ayez mangé 17 500 calories. Cela est probablement dû à d’autres facteurs. »
La rétention d’eau est l’une des principales causes d’un changement d’échelle du jour au lendemain. Vous pourriez retenir plus deau si vous:
- A mangé des aliments riches en sodium.
- Buvez de lalcool.
- Voyage, y compris en avion ou en voiture.
- Vous avez un syndrome prémenstruel (SPM) ou avez commencé votre cycle menstruel.
Si vous retenez de leau sans raison évidente, consultez votre médecin.
Vous nêtes peut-être pas gonflé, mais votre poids a quand même augmenté du jour au lendemain. Dans ces cas, pensez à la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes. La constipation est une autre raison pour laquelle les gens voient une augmentation de poids rapide.
Lorsque la balance ne bouge pas
Même la personne la plus dévouée peut atteindre un plateau de perte de poids, ce qui est oh-so frustrant. Mais le nombre sur léchelle est une partie de votre santé globale, pas limage entière.
«Au cours dun parcours de santé, il y a plus dune façon de mesurer le succès», dit Ludwiczak. «Léchelle est juste un facteur. Vous pouvez également prendre des mesures corporelles une fois par semaine, comme votre taille ou vos cuisses. Ces mesures peuvent montrer que vous perdez des pouces au lieu de livres, ce qui suggère que vous perdez de la masse grasse et que vous gagnez du muscle, car le muscle pèse plus que la graisse. »
Cherchez dans votre placard une autre façon de vous enregistrer sur vos objectifs de santé. «Peut-être que votre jean préféré vous va mieux, même si vous n’avez pas perdu beaucoup de poids», dit Ludwiczak. «Cela pourrait être un signe que votre composition corporelle change, même si la balance ne reflète pas cela. »
Votre poids ne vous définit pas
Vous avez peut-être un chiffre en tête, mais votre balance vous en raille avec un autre. Nabandonnez pas. Il est temps de retirer un peu de puissance à la balance.
« Vous êtes plus que ce nombre », dit Ludwiczak. « Votre balance ne reflétera pas tous les changements positifs que vous apportez. Pensez à la façon dont vos choix alimentaires vous rendent plus sain. Concentrez-vous sur les avantages mentaux et physiques incroyables de lexercice régulier. Peut-être avez-vous plus dénergie pour jouer avec vos enfants. Tant de victoires ne sont pas liées à la balance. »
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