Quand devriez-vous laisser vos enfants commencer à soulever?

Il y a quelques semaines, je transpirais à travers un circuit complet du corps au gymnase lorsquune maman locale sest présentée avec son bébé dans une poussette. Elle est une ancienne championne d’aviron et aime souvent installer son petit à côté du support de squat pour faire son entraînement. C’est génial.

Le bébé a un équilibre incroyable, quelle a définitivement choisi sa mère. Elle ne pleure jamais, elle étudie attentivement sa mère et parfois, je le jure, elle applaudira même pour elle. Plus d’une fois, j’ai imaginé à quel point cet enfant sera à l’aise quand il sera enfin temps de se mettre au squat. Parlez dune éducation… sa salle de gym jungle est une salle de gym.

À la fin de cette session plus tôt ce mois-ci, jai réfléchi à mon trajet. Quand Gym Baby et ses camarades de jeunesse – des tout-petits jouant au tag aux adolescents essayant de faire partie de leur équipe de football junior – devraient-ils réellement commencer à soulever? Daussi loin que je men souvienne, les parents, les entraîneurs et même les pédiatres ont répété le même adage de quatre mots sur lentraînement en force: « Cela ralentit votre croissance. »

Mais quest-ce que cela signifie? freine vraiment les poussées de croissance pubescentes en soulevant des poids? Et même si ce nest que de Bologne, y a-t-il encore des points positifs pour lentraînement musculaire précoce? Quel âge a le plus de sens? Quels types de mouvements ou de pratiques devraient être privilégiés?

Répondez à ces questions, et à quelques autres, jai contacté un panel de chiropraticiens, dentraîneurs CrossFit, de physiothérapeutes et même dun ancien entraîneur de force des Lakers. , même Gym Baby, devrait jeter des poids avant de partir à luniversité. Vous trouverez ci-dessous 10 règles, révélations et ce quil faut savoir sur la musculation des jeunes.

1. Connaître lhistoire

« Le mythe selon lequel les enfants ne devraient pas soulever en partie a commencé en 1842, avec une étude qui comparait les enfants qui travaillaient dans les mines de charbon à ceux dans dautres professions à lépoque. Les résultats suggèrent que les enfants qui travaillaient dans les mines de charbon étaient plus petits que les enfants qui travaillaient dans dautres métiers. Le public a saisi cette idée que la stature des enfants qui travaillaient dans les mines était liée aux lourdes charges quils devaient soulever. De nos jours, les problèmes dhaltérophilie chez les enfants sont centrés sur les plaques de croissance à la fin du développement des os. Comme les muscles, les tendons et les ligaments sont plus forts que les plaques de croissance, il existe une croyance commune selon laquelle des fractures des plaques de croissance pourraient survenir. Mais les fractures de la plaque de croissance sont liées aux chutes et aux blessures par compression – pas à lhaltérophilie. Les exercices de poids corporel tels que les pompes, les tractions, les craquements, les fentes et les squats de poids corporel peuvent commencer en toute sécurité à tout âge, et lhaltérophilie peut alors être progressivement incorporée. »- Dr. Gil Kentof, fondateur de Back, Neck, and Chronic Pain Relief

2. Le gouvernement est à bord

« Les directives de conditionnement physique publiées par le ministère de la Santé et des Services sociaux en novembre 2018 recommandent aux enfants de six à 17 ans de faire au moins 60 minutes daérobie dintensité modérée activité physique par jour, ainsi que trois séances de renforcement musculaire par semaine. Et pour la toute première fois, des directives de musculation pour les enfants de moins de six ans ont également été incluses. »- Michelle Miller, PDG de MM FITNESS

3. Cest plus courant que la plupart des parents ne le pensent

« Ce nest pas du tout anormal pour les enfants de 13 à 14 ans de commencer à soulever des poids, et jai formé des enfants de âgés de neuf à 12 ans dans des exercices de musculation simples comme des bandes de résistance, des poids libres légers et des exercices de poids corporel. Les 15 à 17 ans, quant à eux, feront lexpérience de la série dexercices plus traditionnels comme le développé couché et le squat au-dessus de la tête. Assurez-vous simplement de garder le poids léger, les répétitions élevées et ne prenez jamais le risque dendommager les plaques de croissance en soulevant trop lourd. Cest à ce moment-là que vous pouvez percer limportance de la technique parfaite sur lego. C’est un credo de levage que votre jeune adulte utilisera pour le reste de sa vie. »- Jamie Hickey, entraîneur personnel, fondateur de Truism Fitness

4. Les enfants « soulèvent » de toute façon

« Dr. Daniel G. Drury, professeur de sciences de la santé au Gettysburg College, déclare: «  physiologiquement, vos muscles ne connaissent pas la différence entre la résistance fournie par lentraînement en force ou la résistance fournie par un travail ou un jeu vigoureux. Essentiellement: les enfants «  soulèvent tout journée. Mon fils a sept ans et ramasse tout, dun gallon de lait plein, pesant huit livres, à ses amis, qui pèsent jusquà 40 livres! Pendant ce temps, le New York Times a estimé que le sac à dos moyen dun enfant dâge scolaire se situait entre cinq et 30 livres.Le danger avec ces types dascenseurs non structurés est quils sont souvent mal exécutés, compromettant les articulations et les dos qui sont encore en croissance; les charges sont inégales et souvent unilatérales. La musculation avec des mouvements classiques tels que la planche, la ligne, les pompes ou le squat aidera à compenser limpact que le fait dêtre assis dans une salle de classe, de jouer à des jeux vidéo ou de faire du sport a tous sur le corps. »- Miller

5. Commencez léger

« Donnez la priorité aux mouvements légers et fonctionnels qui aident les enfants à mener à bien leurs activités quotidiennes ou leurs sports avec plus daisance, de performance et moins de risques de blessures. Tout comme chez les adultes, la musculation chez les enfants aide à maintenir des os solides et à promouvoir un poids santé. Vers lâge de sept ou huit ans, les enfants (qui manifestent de lintérêt) devraient essayer de faire 10 à 12 répétitions dexercices de base avec des bandes de résistance légères. poids. Il est important quils développent dabord une bonne conscience corporelle (proprioception) et prouvent quils peuvent suivre les instructions pour rester en sécurité. Les routines qui incluent le saut, le saut, le saut et dautres types dexercices et de mouvements dagilité peuvent également aider les enfants à améliorer ce genre de la conscience. » —Rachel Fiske, Caroline du Nord, CPT-NASM, au conseil consultatif pour un mode de vie sain et intelligent

6. Et interdire la consommation maximale

« Il nest pas nécessaire de faire travailler les enfants sur des ascenseurs maximum (en ajoutant continuellement du poids pour construire un maximum dune répétition). Demandez-leur de retarder cela jusquà ce quils aient passé la puberté, afin déviter de se blesser. Travailler avec des poids plus légers pour des séries de 10 à 20 répétitions, avec une bonne forme, est sûr et constitue une bonne base pour une vie dhabitudes de levage saines. »- Dr. Nicole Lombardo, physiothérapeute, coach CrossFit niveau 1

7. Lhaltérophilie aide également les jeunes tour de taille

« Des recherches ont récemment indiqué que diverses formes dentraînement en résistance peuvent avoir des avantages significatifs en termes damélioration de la force musculaire, de la vitesse de course, de la vitesse de changement de direction et des performances motrices générales chez les jeunes. Lentraînement en résistance peut également améliorer la composition corporelle globale en réduisant la graisse, en améliorant la sensibilité à linsuline chez les adolescents en surpoids et en améliorant la fonction cardiaque chez les enfants obèses. Gardez simplement le poids suffisamment léger pour que lenfant puisse faire deux séries de 15 répétitions pour chaque exercice et pas atteindre le point de fatigue musculaire totale. Cela gardera les plaques de croissance protégées et permettra aux enfants de bénéficier dun entraînement en force. »- Kentof

8 . Pensez à les commencer très jeunes

« Le moment idéal pour commencer à enseigner les rudiments de lhaltérophilie est lâge de deux ou trois ans. Jai trouvé que les sacs de haricots sont un moyen sûr dintroduire un poids léger et de préparer le corps à contenir des pièces plus avancées à mesure quelles montrent des progrès. La durée dattention varie dun enfant à lautre, donc une fois quun enfant commence à perdre sa concentration, arrêtez-vous et essayez à nouveau un autre jour. Même si l’enfant n’effectue qu’un seul exercice, il ne s’agit pas vraiment de décomposer le corps pour la croissance à ce stade – il s’agit d’établir une prise de conscience des soins personnels qui renforce les muscles. Quelque part vers lâge de cinq ou six ans, un enfant est prêt pour un poids plus lourd comme des haltères ou des boules de sable. Je recommande de commencer avec deux à cinq livres. Noubliez pas quil est très important quun enfant puisse suivre les instructions. Lactivité vise à les aider, pas à les blesser. »- Miller

9. Mais rappelez-vous – ce sont des enfants

« Les jeunes enfants ne sont pas susceptibles de suivre des instructions de manière ciblée pour pouvoir apprendre les mouvements de manière sûre et efficace. Il ne serait donc pas sage davoir un enfant de huit ans faisant un développé couché. Je naurais pas denfants qui sentraînent avec des poids jusquà ce quils atteignent un âge où ils le veulent vraiment et quils soient assez vieux pour apprécier un programme ou une routine formelle. Mon fils a maintenant 10 ans , mais il na pas encore atteint le stade où il sent quil veut commencer une routine dentraînement formelle. Il est toujours heureux de faire du Krav Maga, du jiu jitsu et du basketball. Quand il se sentira prêt, la première chose que nous ferons est de nous assurer quil capable de maîtriser son propre poids corporel. Cest la première chose que vous voulez que tout enfant puisse faire. Ces mouvements de base, primaires, sont essentiels à la vie quotidienne et à des mouvements sains, et ont également le transfert le plus important dans dautres sports ou activités physiques quils peuvent veux poursuivre. —Nick Mitchell, PDG mondial dUltimate Performance

10. Attendez un entraîneur qualifié

« Les enfants ne devraient commencer à soulever que lorsquils ont accès à un professionnel qualifié qui peut leur enseigner correctement techniques de formation. Avec autant d’organismes de certification et si peu de critères de certification, il n’est pas facile pour les parents de trouver un vrai professionnel. Quand je travaillais dans la NBA, je préférais de beaucoup lorganisation repêcher une recrue qui navait jamais soulevé auparavant que quelquun qui avait fait mal, ou trop, de levage. Une fois que les mauvais modèles sont là, il est vraiment difficile de les corriger.Ma recommandation personnelle est dattendre jusquau collège. Cest beaucoup trop difficile de trouver un bon entraîneur, et encore plus difficile si vous ne savez pas ce que vous cherchez. »- Sean Light, PDG de 4A Health et ancien entraîneur de force des LA Lakers

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