Privation de sommeil et migraines

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre survie et notre bien-être. Le sommeil régule et restaure de nombreuses fonctions du corps, comme l’apprentissage, la mémoire et le système immunitaire. Le sommeil affecte également notre humeur, ainsi que nos organes comme le cerveau, le cœur et les poumons. Il nest donc pas surprenant que la privation de sommeil puisse avoir un impact négatif sur ces systèmes et entraîner des problèmes de santé mentale et physique. En fait, les migraines et autres types de maux de tête font partie des maladies les plus frustrantes liées à la privation de sommeil.

Quest-ce que la privation de sommeil?

Contrairement à linsomnie, qui est une difficulté à tomber ou rester endormi quand on a autrement le temps et lenvironnement pour dormir, la privation de sommeil survient quand on na pas la possibilité de dormir suffisamment.La réduction des possibilités de sommeil pourrait être le résultat de plusieurs obstacles, y compris les emplois avec des heures de travail longues ou irrégulières, la toxicomanie , le stress et lanxiété, les médicaments ou les conditions médicales qui perturbent le sommeil. Certaines personnes souffrent de privation de sommeil parce que ces barrières les empêchent de consacrer suffisamment de temps à dormir. Dautres ont suffisamment de temps pour dormir, mais se réveillent fréquemment tout au long de la nuit, ce qui entraîne un sommeil insuffisant. La privation de sommeil a été associée à une réduction des performances cognitives et de la concentration, à une somnolence diurne excessive, à des changements dhumeur et à des problèmes de mémoire et de prise de décision. La recherche a également lié la privation de sommeil à un certain nombre de maux de tête. La migraine est unique parmi celles-ci, qui affecte le plus souvent les personnes au réveil le matin.

Que sont les migraines?

Les migraines surviennent chez environ 12% de la population américaine. Ce sont des maux de tête récurrents caractérisés par des douleurs pulsatiles ou pulsatiles modérées à sévères, qui sont le plus souvent concentrées sur un côté de la tête. Dautres symptômes courants incluent la nausée, la faiblesse et la sensibilité à la lumière et au son.

Les migraines sont en outre classées selon quelles incluent ou non laura. Cela fait référence à des symptômes supplémentaires qui peuvent survenir avant ou pendant une migraine, notamment une faiblesse musculaire, des picotements, des troubles visuels, une perte de vision et dautres symptômes neurologiques. Les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de migraines, et celles qui ont des antécédents familiaux de migraines sont plus susceptibles de souffrir elles-mêmes de migraines.

La privation de sommeil cause-t-elle des migraines?

Recherche a établi depuis longtemps une relation entre les problèmes de sommeil et les maux de tête, y compris les migraines, les céphalées de tension et les céphalées en grappes moins courantes et les céphalées hypniques. Cependant, ceux qui souffrent de migraines en particulier sont plus susceptibles de souffrir dun manque de sommeil que ceux qui souffrent dautres maux de tête. En plus daugmenter le risque de migraines, il a également été démontré que la privation de sommeil augmente la gravité et la fréquence des migraines.

Comment la privation de sommeil déclenche-t-elle les migraines?

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprennent parfaitement la relation entre la privation de sommeil et les migraines, cependant, ils partagent des mécanismes cérébraux communs. Par exemple, lhypothalamus – la partie du cerveau qui régule le sommeil et lexcitation – contient également des neurones impliqués dans la modulation de la douleur. Lhypothalamus contient également le noyau suprachiasmatique (SCN), qui reçoit les signaux de nos yeux et nous aide à faire correspondre nos comportements de sommeil au cycle externe de lumière et dobscurité à lextérieur. Un SCN endommagé peut causer un sommeil diurne irrégulier et perturber le cycle veille-sommeil.

Un autre élément clé du cerveau impliqué dans le sommeil est la glande pinéale, qui produit de la mélatonine, lhormone qui nous aide à nous endormir lorsque nous reconnaître le changement entre le jour et la nuit. De faibles niveaux de mélatonine ont été liés aux migraines et aux céphalées en grappes, ainsi quau réveil avec des maux de tête.

Dautres problèmes de sommeil peuvent-ils déclencher des migraines?

La recherche a révélé que non seulement trop peu le sommeil (privation de sommeil), mais aussi trop de sommeil (hypersomnie) peuvent déclencher des migraines. Alors quun sommeil réparateur peut soulager les symptômes de la migraine pendant quils sont en cours, un sommeil prolongé peut aggraver les problèmes. Le terme «migraine du week-end» est souvent utilisé pour désigner les migraines qui surviennent fréquemment chez les personnes qui dorment le week-end pour compenser la perte de sommeil pendant la semaine.

La relation entre la privation de sommeil et les migraines est également bidirectionnelle. Cela signifie que les troubles du sommeil peuvent déclencher des migraines, mais les migraines peuvent également avoir un impact négatif sur notre sommeil. Les migraines peuvent nous épuiser et nous endormir excessivement, ce qui peut perturber notre cycle veille-sommeil.

Je me suis réveillé avec une migraine. . Que puis-je faire?

Bien qu’il n’existe aucun remède contre les migraines, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer vos symptômes. Des analgésiques en vente libre, un verre d’eau ou une boisson fraîche et humide un chiffon sur votre front peut apporter un soulagement.Vous pouvez également vous assurer que votre environnement est calme, sombre et paisible. Si vos migraines sont persistantes ou sévères, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin. Un fournisseur de soins de santé peut travailler avec vous pour comprendre vos symptômes, discuter de vos antécédents médicaux et effectuer des examens physiques ou neurologiques pour écarter dautres conditions susceptibles dinfluencer vos migraines. Ils peuvent également vous prescrire dautres médicaments pour soulager vos migraines.

Comment puis-je prévenir les migraines futures?

Il est clair que linteraction entre le sommeil et les migraines est à la fois compliquée et sensible. Étant donné que trop peu et trop de sommeil ont été associés à des migraines et à dautres maux de tête, lun des moyens les plus importants de lutter contre ces problèmes est de dormir suffisamment. Les directives de la National Sleep Foundation recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour une santé optimale, tandis que les plus jeunes peuvent avoir besoin de plus de sommeil. De plus, pour vous assurer dobtenir le sommeil le plus réparateur possible, il est essentiel de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à développer et à maintenir une routine de sommeil saine.

• Respectez un horaire: essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même les weekends. Garder votre horaire de sommeil cohérent permet déviter un sommeil insuffisant ou excessif qui peut déclencher des migraines.
• Évitez les substances avant de vous coucher: lalcool, la nicotine et la caféine peuvent interférer avec la qualité et la cohérence de votre sommeil.
• Soyez à laise: prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher en participant à des activités apaisantes comme lire, méditer ou écouter de la musique. Assurez-vous que votre chambre est maintenue à une température fraîche et confortable, et que votre matelas offre beaucoup de soutien.
• Éteignez les lumières: en plus de vos lampes et plafonniers, la lumière émise par les téléphones portables, les tablettes , Les téléviseurs et autres appareils électroniques peuvent perturber votre rythme circadien et rendre lendormissement difficile. Il est préférable d’éteindre ces appareils avant le coucher et d’essayer de ne pas les utiliser au lit.