Pourquoi mes mains gonflent-elles lors de longues randonnées?

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Votre ami peut être sur quelque chose. Bien que manger un excès de sel dans la vie quotidienne puisse causer des ballonnements, ne pas en avoir assez peut aussi provoquer un gonflement. Et il est beaucoup plus probable que votre taux de sodium soit bas après une randonnée toute la journée.

Il est possible, si vous ne consommez pas assez de sel pendant la randonnée mais que vous buvez diluez les niveaux de sodium dans votre corps à des niveaux dangereux. Lorsque cela se produit, vous souffrez dhyponatrémie et lun des symptômes est – vous lavez deviné – des mains gonflées, parce que leau supplémentaire dans votre système pénètre dans vos cellules et les fait gonfler. Mais si vous faites de la DO sur leau et oubliez le sel, vous ressentirez probablement dautres symptômes dhyponatrémie, y compris des «maux de tête qui ne disparaîtront pas, une confusion que vos amis reconnaissent, mais vous pourriez pas, de lirritabilité, des pieds et des chevilles enflés », Déclare le Dr Bob Murray, fondateur de Sports Science Insights, LLC, et ancien directeur du Gatorade Sports Science Institute.

(Combien deau est trop? Les besoins de chacun sont différents. Au repos , lensemble moyen de reins peut gérer jusquà un litre de liquide par heure, selon Scientific American. Mais pendant que vous faites de lexercice, cette quantité peut chuter considérablement, car votre corps libère une hormone anti-diurétique qui réduit la capacité dexcrétion du rein .)

« Si vous avez les mains gonflées, vous ne voulez pas lignorer, » dit Murray. « Mais neuf fois sur 10, cest juste une mise en commun fluide entre les mains. »

Et cest lautre explication, beaucoup plus simple, pour vos mains de Michelin Man: le sang saccumule en elles. Ce nest généralement pas un gros et le problème devrait être résolu quelques heures après votre randonnée. Mais si vos doigts moelleux vous dérangent vraiment, essayez dalléger votre charge. Les sangles de votre sac à dos peuvent «réduire davantage le retour du sang veineux vers le cœur», explique Murray. cela peut donc aider à réduire le poids de votre sac. Murray recommande également de tenir périodiquement vos mains au-dessus de votre tête, de vous arrêter pour ramasser des objets et de faire des poings pour aider à ramener le sang vers le cœur.

The Bottom Line

Si vous vous sentez très bien, vos poches sont probablement dues à laccumulation de sang dans vos mains. Mais si vous présentez lun des symptômes dhyponatrémie, vos doigts de saucisse peuvent être le signe dun grave déséquilibre électrolytique, indiquant que vous devez prendre plus de sel.