Pourquoi les sit-ups ne vous donnent pas un pack de six

Cest lun des mythes les plus tenaces en matière dexercice – ce faire des milliers de redressements assis est le moyen dobtenir un pack de six. En vérité, les packs de six sont fabriqués dans la cuisine, pas dans la salle de sport, et briser dinnombrables redressements assis est plus susceptible dentraîner une douleur au bas du dos quun pack de six.

Nous avons parlé à Connor Minney, lentraîneur de Barrys Bootcamp, pour savoir pourquoi les sit-ups ne sont pas la voie la plus intelligente vers des abdos voyants – et ce qui est réellement.

Les redressements assis mènent-ils à six packs?

Un redressement assis est en fait lexercice dabdominaux le moins efficace que vous puissiez faire. Faire 100 redressements assis par jour ne changera pas du tout votre corps.

Comment obtenez-vous un pack de six?

Vous nallez pas voir vos abdos sil y a de la graisse corporelle, vous devez donc vérifier votre alimentation – cest le numéro un Une fois que vous avez perdu du poids, vous pouvez commencer à voir vos abdominaux, alors il sagit de lentraînement de base et du développement des muscles.

Eve n si vous avez de la graisse corporelle, il est important d’avoir un noyau solide. Vos obliques internes, les épines érecteurs, les abdominaux transversaux – ce sont les muscles profonds que vous ne pouvez pas voir, mais vous nallez pas voir ce pack de six à moins que votre cœur ne soit fort.

Donc, une fois que vous avez trié votre alimentation, par quels exercices devriez-vous commencer?

Vous devriez commencer par développer le noyau de lintérieur, et les meilleures choses pour le tronc et pour voir vos abdos sont des exercices composés. Les soulevés de terre, les squats et les presses aériennes engagent tous les muscles de votre cœur. C’est ce que je vous recommande, à moins que vous ne soyez un débutant complet. Dans ce cas, il existe des exercices pour le tronc et les abdominaux que vous pouvez faire à la maison. Par exemple, tenir des positions comme la planche et la planche latérale. Ils renforcent les muscles du tronc qui entourent la colonne vertébrale.

Pour les débutants, une planche est une chose vraiment facile et mesurable quils peuvent faire. Essayez de le tenir pendant 30 secondes au début, puis continuez à vous entraîner pour pouvoir le tenir de plus en plus longtemps.

Il existe de nombreuses façons de tenir une planche – sur vos avant-bras ou une planche haute sur votre main ou une planche latérale sur vos mains ou vos coudes. Ou vous pouvez vous allonger sur le dos et tenir une prise creuse ou « plate ». Il y a tellement dexercices que vous pouvez faire avec seulement votre poids corporel, ou avec un haltère ou une bande de résistance.

Lorsque vous avez besoin de prendre votre le tronc et vos abdominaux au niveau supérieur, cest alors que vous utiliserez une barre pour ces exercices composés qui vont sculpter et façonner vos muscles.

Comment travaillez-vous sur les muscles superficiels?

Vous devez frapper le tronc sous différents angles. Par exemple, tout ce qui est couché sur le dos et bougeant vos jambes touchera les abdominaux inférieurs. Pour les obliques, vous voulez tourner sur le côté.

Souvent, vous pouvez faire le même exercice et incliner votre corps – donc si vous roulez légèrement sur le côté et faites des levées de jambes, vous frapperez vos obliques. Si vous vous allongez sur le dos et que vous faites des soulèvements de jambes, vous frappez vos abdominaux inférieurs. Même exercice , différentes parties du corps. Angles, angles, angles.

Est-ce que les sit-ups sont complètement sortis? Ou peuvent-ils être faits de manière efficace?

Vous pouvez faire des sit-ups. ups, mais faites-les directement au à la fin de votre séance d’entraînement, car c’est l’exercice d’abdos le moins efficace et utilisez des variantes Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le sol et les mains à vos côtés. Asseyez-vous complètement pour que votre dos soit droit, puis contrôlez votre descente. C’est un sit-up.

Ensuite, essayez de relever vos jambes, pliez les genoux pour que le bas des jambes soit perpendiculaire au sol, avec les coudes larges, et crispez pour que vos coudes touchent vos genoux. Ensuite, en vous abaissant à nouveau, essayez détendre une jambe et ramenez la jambe lorsque vous vous asseyez.

Il y a tellement de variations dun crunch, qui utilisent vos jambes ou différents angles. Si vous devez vraiment faire un sit-up, pensez à léquipement et aux angles que vous pourriez utiliser à votre avantage.