Nutrition pendant la grossesse

Manger sainement pendant la grossesse

Sans aucun doute, un régime alimentaire nutritif et bien équilibré peut être lun des plus beaux cadeaux que vous offrez à votre bébé en développement. La nutrition pendant la grossesse est essentielle à un bébé en bonne santé. Idéalement, il est préférable dadopter un régime alimentaire sain avant la grossesse. Mais quel que soit le nombre de semaines restantes sur votre calendrier de compte à rebours, il n’est jamais trop tard pour commencer! Fournir à votre corps un savoureux mélange daliments nutritifs peut améliorer votre fertilité, vous permettre de vous sentir en bonne santé pendant la grossesse et ouvrir la voie à un travail plus facile. Cela peut également aider à établir les éléments essentiels de la croissance et de la santé globale de votre enfant.
La grossesse est la seule fois dans votre vie où vos habitudes alimentaires affectent directement une autre personne. Lincorporation dune variété de délicieux légumes, de grains entiers et de légumineuses, de protéines maigres et dautres choix alimentaires sains dans votre alimentation avant et pendant la grossesse donnera à votre bébé un bon départ dans la vie.

Nutrition pendant la grossesse: changement de poids et calories

Votre corps prendra du poids pendant votre grossesse! Lorsque vous regardez votre poids commencer à augmenter, prenez cela comme une preuve que votre corps prend soin de votre bébé en pleine croissance. Au moment où vous serez prêt à accoucher, votre volume sanguin total aura augmenté de 60%.
Vos seins seront remplis de lait. Votre utérus sest développé pour accueillir votre bébé et sest rempli de liquide amniotique. Votre bébé pèse entre 6 et 10 livres (en moyenne). Pour accomplir tous ces changements productifs, votre corps a besoin denviron 300 calories supplémentaires par jour pendant vos 2e et 3e trimestres de grossesse.
Chaque femme devrait discuter de ses besoins nutritionnels individuels avec son fournisseur de soins de santé. Ne négligez pas la santé de votre bébé en négligeant la vôtre!

Mythe: Maintenant que vous êtes enceinte, vous devriez manger pour deux.
Fait: Il est vrai que vos besoins nutritionnels augmentent, mais vos besoins énergétiques augmenter seulement denviron 300 calories par jour pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.

Mythe: prendre moins de poids pendant la grossesse facilitera laccouchement.
Fait: les mères qui ne prennent pas suffisamment de poids pendant la grossesse exposent leurs bébés à des complications graves, comme une naissance prématurée, qui peuvent causer des problèmes pulmonaires et cardiaques.

Mythe: Si vous prenez la bonne quantité de poids pendant la grossesse, rien de tout cela ne sera un gain de graisse.
Réalité: Une grossesse saine comprend le stockage des graisses. Votre corps utilise cet excès de graisse comme énergie pendant le travail et lallaitement.

Mythe: Les femmes enceintes nont envie que des aliments dont leur corps a besoin.
Fait: Les femmes enceintes peuvent avoir envie daliments de tout type. Les fringales ne devraient pas être le seul indicateur des besoins nutritionnels.

Mythe: Une femme enceinte en bonne santé ne ressentira pas dinconforts.
Fait: Les nausées, les brûlures destomac et la constipation ne sont pas biaisées! Ils affligeront les femmes indépendamment de leur mode de vie sain. Cependant, les femmes qui mangent régulièrement des aliments sains, boivent beaucoup deau, font de lexercice régulièrement et évitent lexcès de sucre et de graisse peuvent réduire considérablement ces symptômes inconfortables.

Que manger pendant la grossesse: Groupes alimentaires

Il est utile de prêter attention aux portions quotidiennes recommandées de chaque groupe alimentaire. La plupart des aliments sont accompagnés dune étiquette nutritionnelle. Cette étiquette nutritionnelle vous aidera à savoir quelle quantité constitue une portion.

Nutrition pendant la grossesse: protéines

Les experts recommandent 75 à 100 grammes de protéines par jour. Les protéines affectent positivement la croissance des tissus fœtaux, y compris le cerveau. Il aide également votre sein et votre tissu utérin à se développer pendant la grossesse, et il joue un rôle dans laugmentation de votre apport sanguin.
Exemples de sources quotidiennes de protéines:
2-3 portions de viande (1 portion = environ 3 onces) / taille dun jeu de cartes)

• poisson ou fruits de mer entièrement cuits
• foie
• poulet
• boeuf maigre
• agneau
• porc
• noix (1 portion = environ ⅓ tasse)
• tofu (1 portion = environ ½ tasse)

Safe Catch Tuna est une excellente source de protéines et la seule marque qui teste ses poissons pour le mercure. Parce que chaque boîte de Safe Catch fournit un steak de thon pur et solide avec toutes les huiles naturelles et les nutriments essentiels à la croissance des esprits et des corps, cest le thon officiel de lAmerican Pregnancy Association.

2-3 portions de légumineuses (1 portion = environ ½ tasse)

• pois cassés
• haricots rouges et blancs
• haricots noirs
• haricots blancs
• pois aux yeux noirs
• pois chiches (pois chiches)

Calcium

Les besoins quotidiens en calcium sont denviron 1000 milligrammes pendant la grossesse. Le calcium aide votre corps à réguler les fluides et à développer les os et les bourgeons dentaires de votre bébé.
Exemples de sources quotidiennes de calcium:
3-4 portions de produits laitiers

• lait (1 portion = 1 tasse)
• œufs (1 portion = 1 gros œuf)
• yogourt (1 portion = 1 tasse)
• fromage pasteurisé (1 portion = environ 1,5 once ou 4 dés de jeu empilés ensemble)
• tofu ( 1 portion = ½ tasse)
• haricots blancs (1 portion = environ ½ tasse)
• amandes (1 portion = environ ⅓ tasse)
• saumon (1 portion = environ 3 onces)
• feuilles de navet (1 portion = environ 1 tasse)
• chou (1 portion = environ 1 tasse)

Fer

En combinaison avec du sodium, du potassium et de leau, le fer contribue à augmenter votre volume sanguin et prévient lanémie. Un apport quotidien de 27 milligrammes est idéal pendant la grossesse.
Exemples de sources quotidiennes de fer:
2-3 portions de légumes à feuilles vertes (1 portion = environ 1 tasse)

• chou vert
• navet
• épinards
• laitue
• chou

3 portions de grains entiers ( 1 portion = environ ½ tasse ou une tranche)

• pain
• semoule de maïs
• céréales
• gruau

2-3 portions de protéines maigres (1 portion = environ 3 onces / taille dun jeu de cartes)

• boeuf
• fruits de mer
• volaille

Folate / acide folique

Lacide folique joue un rôle clé dans la réduction du risque danomalies du tube neural, y compris le spina bifida. Les experts recommandent 600 à 800 microgrammes (0,6 à 0,8 milligrammes) par jour.
Exemples de sources quotidiennes de folate:
2 portions de légumes à feuilles vert foncé (1 portion = environ 1 tasse)

• chou
• navet
• épinards
• laitue
• chou

2- 3 portions de fruits (1 portion = environ ½ tasse)

• orange
• fraise
• citron
• mangue
• tomate
• pamplemousse
• kiwi
• melon

3 portions de grains entiers (1 portion = environ ½ tasse ou 1 tranche)

• pain
• semoule de maïs
• céréales
• gruau d’avoine

2 portions de légumineuses (1 portion = environ ½ tasse)

• pois cassés
• haricots rouges et blancs
• haricots noirs
• haricots blancs
• pois aux yeux noirs
• pois chiches (pois chiches)

Vitamine C

Fruits et les légumes riches en vitamine C favoriseront la cicatrisation des plaies, le développement des dents et des os et les processus métaboliques. Les experts recommandent au moins 85 milligrammes par jour.
Exemples de sources quotidiennes de vitamine C:
3 portions de fruits ou de légumes (1 portion = environ ½ tasse)

• orange
• fraise
• citron
• mangue
• tomate
• pamplemousse
• kiwi
• melon
• pomme de terre
• poivrons

Glace de grossesse

La plupart des femmes enceintes ont des brûlures destomac, pas de reflux acide pour mentionner le poids supplémentaire quand ils mangent de la crème glacée. La crème glacée Nightfood Nighttime est spécialement formulée pour être adaptée à la grossesse tout en satisfaisant vos envies de manière plus saine et plus favorable au sommeil. Visitez leur site Web pour voir comment vous pouvez obtenir une pinte gratuite et apprivoiser ces monstres en manque.

Problèmes de nutrition pendant la grossesse

Pendant la grossesse, certains aliments peuvent nuire à un bébé en développement. Assurez-vous que toutes les viandes sont bien cuites pour éviter toute exposition à la toxoplasmose, à la salmonelle et à dautres bactéries nocives. Éliminez la fumée de tabac, la consommation de drogues et dalcool de votre alimentation.
Réduisez ou éliminez les boissons contenant de la caféine (soda, café) de votre consommation quotidienne et maintenez un programme dexercice raisonnable tout au long de votre grossesse. La marche et la natation sont considérées comme des activités saines pendant la grossesse, mais consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme dexercice.

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