Maux de tête et déshydratation
Les maux de tête sont souvent considérés comme le signe dun problème plus important, et dans la plupart des cas, cest vrai. Les maux de tête accompagnent souvent les rhumes, la grippe, les douleurs chroniques et même les intoxications alimentaires. Cependant, parfois, les maux de tête surviennent apparemment au hasard, mais il peut y avoir une raison: la déshydratation.
Croyez-le ou non, la déshydratation peut causer des maux de tête. La déshydratation survient lorsque nous perdons plus de liquides que nous nen injectons et que le corps ne dispose pas de suffisamment deau et dautres liquides pour remplir ses fonctions normales. La déshydratation peut survenir dans nimporte quel groupe dâge et il existe plusieurs causes. La diarrhée et les vomissements peuvent entraîner à la déshydratation, tout comme laugmentation des mictions. Cependant, pendant les mois chauds dété, une des principales causes de déshydratation est de ne pas boire suffisamment deau ou de liquides pour remplacer leau perdue lorsque vous transpirez. Si vous faites une activité vigoureuse – ou si vous appréciez simplement notre été chaud climat – et ne remplacez pas les fluides au fur et à mesure, vous pouvez vous déshydrater.
Une variété de symptômes désagréables surviennent lorsque cela se produit, y compris des maux de tête. Les maux de tête de déshydratation peuvent causer des douleurs à lavant, à larrière ou sur un seul côté de la tête, ou la douleur peut être ressentie dans toute la tête. Plier la tête vers le bas ou la déplacer dun côté à lautre aggrave souvent le mal de tête. Même la simple marche peut causer plus de maux de tête.
Autres symptômes de déshydratation
Les premiers symptômes de déshydratation comprennent la soif et un inconfort mineur, mais peuvent également inclure les suivants avant ou pendant un maux de tête de déshydratation:
- Fatigue
- Faiblesse
- Constipation
- Bouche sèche
- Lèvres desséchées
- Étourdissements
- Peau sèche ou rouge
- Rythme cardiaque rapide
- Crampes musculaires
Diminution de lurine le débit et lurine de couleur foncée ou ambrée sont également un signe de déshydratation. Une déshydratation sévère peut entraîner une pression artérielle basse, un gonflement de la langue, une perte de conscience et même la mort dans les cas les plus extrêmes. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une soif extrême, si vous vous sentez anormalement fatigué (léthargique) ou confus, si vous navez pas uriné depuis huit heures, si vous avez un rythme cardiaque rapide ou si vous ressentez des étourdissements lorsque vous vous levez qui ne disparaissent pas après quelques secondes.
Éviter les maux de tête de déshydratation
La clé pour éviter les maux de tête de déshydratation est de rester hydraté. La plupart des gens ont besoin de 4 à 6 tasses deau par jour, bien que certains aient besoin de boire plus ou moins. Pendant lexercice ou lexposition au temps chaud, vous devrez boire plus de liquides pour remplacer leau perdue par la transpiration.
Vous pouvez également aider à maintenir un apport hydrique adéquat en mangeant des aliments naturellement riches en la teneur en eau, comme les légumes et les fruits.
Il est important de noter que tous les liquides ne sont pas égaux lorsquil sagit de remplacer les liquides. Le café et lalcool sont de mauvais choix car les deux agissent comme des diurétiques. Ces types de boissons favorisent miction et perte de liquide, et peut provoquer ou aggraver la déshydratation et maux de tête. Si une personne est déshydratée de façon chronique, elle peut ne pas toujours avoir soif avant de se déshydrater. Cest pourquoi il est important découter le corps dune autre manière et de rechercher une peau sèche, une urine foncée, des yeux secs et dautres signes.
Si vous ressentez une céphalée de déshydratation, augmentez votre consommation de liquide , remplacez les électrolytes perdus par une boisson pour sportifs, diminuez votre activité physique et évitez la chaleur pour réduire la transpiration. Alors que 16 à 32 onces deau ou de liquides devraient faire laffaire, boire trop trop rapidement peut entraîner une sensation de paresse et de ballonnement, il est donc préférable de consommer progressivement de leau toutes les 10 minutes environ. En cas de déshydratation sévère, vous devrez peut-être vous allonger lentement et boire plus de liquides. Dans les cas extrêmes, une réhydratation intraveineuse (IV) peut être nécessaire.
Rester hydraté pour éviter les migraines
Boire suffisamment deau fait plus que prévenir les maux de tête de déshydratation – cela peut également prévenir les migraines. Bien que nous ne sachions pas exactement ce qui cause une migraine, nous savons que la déshydratation est un déclencheur connu des migraines. Une étude a même montré que lorsque les participants à létude buvaient plus deau chaque jour, ils avaient moins de symptômes et des migraines moins sévères en général.