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par Marshall Brain

Jai commencé avec le régime Dukan de manière assez innocente. Javais lu sur le régime alimentaire et écrit un article à ce sujet sur mon blog:

• Comment fonctionne le régime Dukan – Le régime français censé mettre fin à lépidémie dobésité

Cela semblait vraiment intéressant, et après une semaine, jai décidé de lessayer. Je navais «rien à perdre», comme on dit, mais javais vraiment besoin de perdre du poids – jessaie de perdre du poids depuis des années. Jai donc commencé par la «phase dattaque» du régime Dukan. Le premier jour où je lai essayé, jai complètement échoué à midi. Jai donc attendu deux jours et essayé à nouveau. Cela sest beaucoup mieux passé la deuxième fois, comme décrit ici:

• Hier, jai terminé une «phase dattaque» de cinq jours avec le régime Dukan et jai perdu 6,6 livres – voici un rapport sur la façon dont cela sest passé ( jours 1 à 5)

Cela fonctionnait incroyablement bien – bien mieux que je ne laurais jamais cru – il était donc tout à fait naturel de sen tenir au programme et dentrer dans la phase 2, la phase de croisière (voir Comment fonctionne le régime Dukan – Le régime français censé mettre fin à lépidémie dobésité pour plus de détails sur les phases du régime Dukan). Voici un journal hebdomadaire de mes expériences sur la phase de croisière:

• Semaine 1 – Jai terminé les cinq premiers jours de la « Phase de croisière » avec le régime Dukan (jai perdu 2,8 livres)
• Semaine 2 – Jai terminé ma deuxième semaine avec le régime Dukan  » Cruise Phase »et a perdu 5,4 livres au cours des sept derniers jours (première rencontre avec des asperges)
• Semaine 3 – Un rapport sur la semaine 3 de la phase de croisière Dukan Diet. Le tout est devenu une habitude simple, et le poids l oss semble très cohérent (jai perdu 2,6 livres)
• Semaine 4 – Jai terminé ma quatrième semaine dans la phase de croisière Dukan Diet et jai perdu 2,4 livres supplémentaires – en plus jai vu une lecture de tension artérielle incroyablement bonne et jai survécu à un pot dîner de chance
• Semaine 5 – Jai terminé ma cinquième semaine dans la phase de croisière diététique Dukan et jai perdu 3 kilos supplémentaires – et maintenant je connais le secret pour éviter les calories dans un restaurant italien
• Semaine 6 – Au cours de ma sixième semaine de la phase de croisière Dukan Diet, jai perdu 1,8 livres, et je suis maintenant à mi-chemin de mon objectif de 50 livres
• Semaine 7 – Aujourdhui, jai terminé ma septième semaine sur la phase de croisière Dukan Diet et jai perdu 2,6 livres – jai presque franchi la barrière des 200 livres
• Semaine 8 – Dukan Diet Cruise Phase Semaine 8 – où japprends les dangers des fêtes (jai perdu 2,2 livres)
• Semaine 9 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 9 – Jai perdu 32,0 livres sans « plateaux » (jai perdu 2,6 livres)
• Semaine 10 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 10 – Les fils: Ne mangez pas de cuisses de dinde fumées! (Jai perdu 1,6 livres)
• Semaine 11 – Dukan Diet Cruise Phase (Phase 2) semaine 11 – Mes reins sont-ils défaillants? Mon cholestérol explose-t-il? Plus les vacances (jai perdu 1,2 livre)
• Semaine 12 – Phase de croisière avec régime Dukan (Phase 2) semaine 12 – Les transgressions en vacances font des ravages et je prends du poids pour la première fois (jai pris 1,0 livre en vacances)
• Semaine 13 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 13 – Je me remets sur la bonne voie et perds 3,2 livres en une semaine
• Semaine 14 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 14 – Jai perdu 0,4 livres cette semaine
• Semaine 15 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 15 – Jai perdu 2,8 livres cette semaine, 40,2 livres depuis le début du régime (jai perdu 2,8 livres)
• Semaine 16 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 16 – Jai perdu 2,0 livres, jai atteint mon poids cible Dukan
• Semaine 17 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 17 – Jai perdu 0,8 livre, jai appris à rester en dehors de la pizza de Cici
• Semaine 18 – Phase de croisière du régime Dukan (phase 2) semaine 18 – Jai perdu 3,4 livres, maintenant dans la fourchette frappante des années 170
• Semaine 19 – Dukan Diet Cruise Phase (Phase 2) semaine 19 – Un très bon jour et o une très mauvaise journée (jai gagné 0,8 livre)
• Semaine 20 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 20 – Jai goûté les 170 pendant un jour et je me sentais bien (jai perdu 2,0 livres)
• Semaine 21 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 21 – Jai franchi le cap des 50,0 et réaffirmé le pouvoir des asperges (jai perdu 2,0 livres)
• Semaine 22 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 22 – Yikes! Jai pris 2,0 livres plutôt que de perdre du poids
• Semaine 23 – Dukan Diet Phase de croisière (Phase 2) semaine 23 – Jai perdu 3,6 livres et je me suis confortablement mis dans un pantalon de 32 pouces
• Semaine 24 – Phase de croisière du régime Dukan (Phase 2) semaine 24 – Je suis un peu coincé cette semaine (jai gagné 0,8 livres)
• Semaine 25 – Succès! Jai perdu 1,8 livres et atteint mon objectif de 175 livres. Inclut des photos avant et après!

Ces articles peuvent également être très utiles:

• Combien coûte le régime Dukan par jour?
• Calculatrice très cool pour calculer vos besoins alimentaires spécifiques – Protéines, glucides, graisses, vitamines, etc.
• Régimes à jeun et à jeun – Quatre façons différentes dessayer un régime à jeun
• Bonne question – quel est votre « poids idéal » si vous voulez être en bonne santé?
• Que pouvez-vous faire lorsque vous « restez bloqué » à un certain plateau de poids avec le régime Dukan (ou tout autre régime)
• Drew Carey perd 80 livres avec un régime sans glucides
• Comment votre apparence change-t-elle lorsque vous devenez obèse?
• Comment faire des craquements appropriés pour (théoriquement) obtenir des abdos en six paquets
• Comment faire du yogourt grec à la maison et réduire vos coûts de yaourt la moitié
• Jai fait un demi-gallon de yaourt grec ce week-end – parlez de bon marché et facile! Et savoureux!
• Tous les terribles avertissements que jai reçus sur le régime Dukan se sont avérés être faux
• Et si tout ce que lon nous apprend sur les glucides était en fait de la propagande?
• Comment les glucides ne fonctionnent pas – en fait, les glucides sont probablement à lorigine de lépidémie dobésité. Si vous êtes en surpoids, cest probablement les glucides
• Pourquoi avons-nous limpression davoir droit aux glucides? Que nous ne pouvons pas vivre sans eux?
• Aujourdhui, jai officiellement atteint le jalon « 50,0 livres perdus » dans mon parcours de perte de poids Dukan Diet, et vous pouvez aussi

Jai aussi a réalisé cette vidéo sur le régime Dukan et lobésité, que vous trouverez peut-être utile (et qui montre également une image « avant »):

Mes articles sur le régime Dukan ont été lus par des millions de personnes. Cétait vraiment une super expérience. Jai été interviewé par ABC deux fois, je suis apparu dans lémission Dr. Oz, etc. Mais laissez-moi ensuite vous dire ce qui sest passé ensuite…

Phase 3

Tout cela sonne bien. Vous pouvez voir que la phase 1 et la phase 2 se sont bien déroulées pour moi. Jai atteint mon poids cible de 175 livres après avoir commencé à 227,6 livres, alors jai perdu 52 livres. Vous pouvez voir les photos avant et après ici. Je suis maintenant en phase de consolidation (phase 3) du régime Dukan.

Que sest-il donc passé lors de la phase 3? Je dirais que japprends encore à maîtriser la phase 3. Voici quelques réflexions.

Je peux vous dire que, pour moi personnellement, la réintroduction des glucides en phase 3 na pas été quelque chose que je gère très bien . Je ne suis pas unique dans ce domaine – jai plusieurs amis qui ont vécu la même chose.

Ce que mes amis et moi trouvons est le suivant: lorsque les glucides sont réintroduits, ils semblent être accompagnés de suralimentation. Puis la suralimentation sintensifie. Le poids revient très rapidement. Ensuite, le seul choix est de revenir à la phase 2 pendant des semaines et des semaines pour reprendre du poids. Je lai fait plusieurs fois, en revenant à la phase 2, en perdant du poids, en essayant à nouveau dentrer dans la phase 3 et de réintroduire les glucides … et puis les choses ont dégénéré en spirale.

Jai dîné avec un ami cette semaine. Il vient de sortir de la phase 2, après avoir retrouvé son poids cible. Il a dit: « Vous savez, la nuit dernière, jai mangé un cornet de crème glacée, et jai dit que je mangerais juste celui-là, mais avant de le savoir, jen avais mangé trois. Et puis une heure plus tard, je me demandais: faire?!?! «  » Chaque fois que je réintroduis des glucides, cest ce qui semble marriver aussi. Je ne peux pas lexpliquer. Il ne peut pas lexpliquer. Mais cest une chose constante dans nos deux vies.

Chaque fois que je réintroduis des glucides, je pense: « OK, cette fois, je pourrai le contrôler! » Chaque fois que jéchoue. Je me rends bien compte que cest mon cerveau et ma bouche – je devrais pouvoir utiliser mon cerveau pour garder des choses hors de ma bouche. Quand je suis en phase 2, en essayant de mabstenir totalement de glucides, je ne le suis pas parfait mais je vais bien. Jaurai de mauvais jours (ou même de très mauvais jours), mais ensuite je pourrai revenir sur le wagon. Mais si jautorise régulièrement les glucides, cest un problème.

Si vous avez lu jusquici, vous pourriez avoir la pensée suivante: « Wow, votre comportement autour des glucides ressemble beaucoup à une dépendance. Vous pouvez vous abstenir, mais lorsque vous les réintroduisez, vous perdez le contrôle. Les anciens alcooliques vivent souvent le même genre de cycle avec lalcool. Ces deux articles aident à comprendre pourquoi cela peut être:

• Comment perdre du poids – le seul vrai secret est révélé
• Une nouvelle façon daborder la perte de poids – une nouvelle façon de pensez aux glucides

Pour autant que je sache, si je veux ne pas être gros, ma seule option à lavenir est dêtre soit en phase 2 (cest-à-dire sans glucides), soit dêtre sur la restriction calorique consciente à plein temps (avec glucides). Et le problème avec les glucides est quil est tellement facile de se tromper. Je nai vraiment pas eu de chance avec la « restriction calorique consciente » si je mange des glucides. Cela a vraiment été difficile à gérer. La restriction calorique consciente ne fonctionne pas pour moi lorsque je mange des glucides.

Je le suis vraiment commencer à croire que le bon chemin pour moi est dêtre en phase 2 (rien que des protéines et des légumes) pour le reste de ma vie… Mais cest si pénible dy penser – de ne plus jamais pouvoir manger de pizza ou de glace , ou gâteau au chocolat, ou Oreos, ou quoi que ce soit, il est difficile de penser … mais alors si lalternative est une vie dobésité, cest un sacrifice qui doit être fait … mais pourquoi est-ce si difficile ???? Et donc sur.Tel est le dilemme. Néanmoins, je commence vraiment à croire que le bon chemin pour moi est dêtre en phase 2 (rien que des protéines et des légumes) pour le reste de ma vie…

Dukan Table of Contents

• Mon expérience du régime Dukan (jai perdu 52 livres avec ce régime)
• Combien coûte le régime Dukan par jour?
• Calculatrice très cool pour calculer votre régime alimentaire spécifique besoins – Protéines, glucides, lipides, vitamines, etc.
• Régimes à jeun et à jeun – Quatre façons différentes d’essayer un régime à jeun
• Bonne question – quel est votre «poids idéal» si vous voulez être en bonne santé?
• Que pouvez-vous faire lorsque vous « restez coincé » à un certain plateau de poids avec le régime Dukan (ou tout autre régime)
• Drew Carey perd 80 livres avec un régime sans glucides
• Comment votre apparence change-t-elle lorsque vous devenez obèse?
• Comment votre apparence change-t-elle lorsque vous devenez obèse?
• Aimeriez-vous perdre poids? La vidéo montre les dernières connaissances scientifiques sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas
• Ce doit être le conseil le plus simple en matière de régime et de perte de poids: buvez plus deau
• Comment faire du yaourt grec à maison et réduisez vos coûts de yaourt de moitié
• Jai fait un demi-gallon de yogourt grec ce week-end – parlez de bon marché et facile! Et savoureux!
• Tous les terribles avertissements que jai reçus sur le régime Dukan se sont avérés être faux
• Et si tout ce que lon nous apprend sur les glucides était en fait de la propagande?
• Comment les glucides ne fonctionnent pas – en fait, les glucides sont probablement à lorigine de lépidémie dobésité. Si vous êtes en surpoids, cest probablement les glucides
• Pourquoi avons-nous limpression davoir droit aux glucides? Que nous ne pouvons pas vivre sans eux?
• Aujourdhui, jai officiellement atteint le cap des «50,0 livres perdus» dans mon parcours de perte de poids Dukan Diet, et vous pouvez aussi