Limpuissance apprise: quest-ce que cest et comment pouvez-vous la surmonter?

Léchec est inévitable, tout comme dautres événements négatifs de la vie. Mais la façon dont nous les gérons définira notre résilience personnelle et la façon dont nous abordons les objectifs futurs.

Il est extrêmement difficile de rester fort lorsque vous êtes constamment exposé à des situations stressantes. Nous essayons et nous aimons croire que nous ferons tout ce qui est en notre pouvoir pour changer cette situation. Cependant, nous avons parfois l’impression de tenir trop longtemps et de nous fatiguer. Il semble que nos efforts nont fait aucune différence, alors peut-être devrions-nous arrêter de nous battre avec des choses que nous ne pouvons pas contrôler.

Recherche sur ce que lon appelle limpuissance acquise a montré que lorsque les gens ont limpression de navoir aucun contrôle sur ce qui leur arrive, ils abandonnent simplement et acceptent tout ce qui leur arrive.

Quoi est-ce que limpuissance apprise?

Décrite pour la première fois en 1967 par les psychologues J. Bruce Overmier et Martin EP Seligman, limpuissance apprise est un phénomène qui se produit lorsquun individu est confronté à plusieurs reprises à des situations incontrôlables et stressantes.

Après avoir vécu une série dévénements malheureux, les gens commencent à penser quils sont impuissants et ils nessaieront plus de changer quoi que ce soit. Ils «apprennent» quil ny a plus rien à faire, donc ils nexerceront pas de contrôle même quand il sera disponible.

Limpuissance acquise réduit lestime de soi des gens et leur fait perdre leur motivation et / ou rater des opportunités qui peuvent Le phénomène a également été associé à la dépression, à lanxiété et aux phobies.

Pourquoi cela se produit-il?

Limpuissance acquise peut commencer très tôt dans la vie. Par exemple, les enfants élevés en institution ou ceux avec des antécédents dabus et de négligence, présentent souvent des symptômes dimpuissance.

Lorsquun enfant échoue encore et encore dans une tâche simple et il ny a personne près de les encourager à continuer dessayer jusquà ce quils réussissent, lenfant peut apprendre quil ne peut pas changer sa situation. Il y a de fortes chances que ce comportement persiste à lâge adulte.

Cependant, si lindividu na pas Je nai pas connu un tel traitement dans la petite enfance, un facteur qui contribue à limpuissance acquise peut être quelque chose qui Les chologistes appellent le «style explicatif».

Le style explicatif fait référence à la façon dont un individu raconte une expérience et il a un rôle important à jouer pour déterminer si quelquun peut être affecté par limpuissance acquise. Par exemple, les personnes ayant un style explicatif pessimiste sont plus susceptibles de le développer. Ils ont tendance à considérer beaucoup de situations comme inévitables et assument souvent la responsabilité personnelle des mauvaises choses qui leur sont arrivées.

Voici quelques exemples de situations qui peuvent également conduire à une impuissance acquise:

• Continuer à fumer malgré plusieurs tentatives pour arrêter de fumer peut faire croire à une personne quelle ne pourra jamais arrêter de fumer.
• Lorsquune personne est incapable de perdre du poids après avoir essayé différents régimes et exercices, elle pourraient penser que cela narrivera jamais pour eux alors ils renoncent à essayer.
• Une femme victime de violence conjugale peut essayer de quitter son agresseur, mais elle se retrouve dans la même situation, pensant quelle ne pourra jamais séchapper , même lorsque laide et le soutien sont disponibles.

Une série dévénements traumatisants peut déclencher une impuissance acquise. Il est naturel davoir envie dabandonner quand rien ne semble aller en votre faveur. Il est également naturel de se sentir frustré ou triste, mais la durée pendant laquelle vous vous autorisez à ressentir ces émotions fera la différence entre une mauvaise journée et une mauvaise vie.

Comment surmonter limpuissance acquise

Comme son nom lindique, limpuissance est un comportement appris, donc la bonne nouvelle est quelle peut être désapprise. Cela demandera un certain temps et des efforts, mais limpuissance à court et à long terme peut être réduite.

Puisquil sagit dune forme de conditionnement, ce comportement est appris via des associations et des réponses dans le environnement. Tout est question de récompense et de punition. Si nous sommes récompensés, nous sommes plus susceptibles de répéter un comportement et si nous sommes punis, nous essaierons probablement de léviter à lavenir.

Tout dabord, vous devriez commencer par demander vous-même quelques questions qui vous aideront à reconnaître et à accepter votre comportement. Quand avez-vous commencé à vous sentir impuissant? Quel est le dénominateur commun qui contribue à votre état desprit aujourdhui?

Voyons maintenant quelles stratégies sont utiles pour surmonter limpuissance acquise:

1. Soyez prudent avec votre discours intérieur

Quand avez-vous regardé dans le miroir pour la dernière fois et que vous vous êtes réellement donné un bon discours dencouragement? Malheureusement, nous sommes souvent nos pires critiques. On fait une petite erreur, on est gêné et on y réfléchit trop.Ensuite, nous nous opposons à quelque chose que nous ne devrions même pas envisager pendant plus de 5 minutes.

Tout le monde fait des erreurs, alors allez-y doucement. Vous nêtes pas « un idiot », vous êtes un humain. Vous nêtes pas « un échec », vous venez de faire une erreur et maintenant vous savez mieux. Au lieu de vous appeler des noms, commencez à vous poser des questions qui vous aideront à ouvrir les zones de résolution de problèmes de votre cerveau et à changer le paradigme du discours intérieur – « Que puis-je faire la prochaine fois pour maméliorer? »

2. Adoptez un style explicatif plus optimiste

Comme mentionné ci-dessus, la façon dont vous expliquez les événements qui vous arrivent quotidiennement est étroitement liée à limpuissance acquise. De plus, vous vous sentirez encore plus stressé si vous voir la cause dun événement comme en soi, comme si cétait toujours de ta faute.

Bien sûr, vous ne pouvez pas passer de pessimiste à optimiste comme ça. Mais avec le temps, vous pouvez recadrer votre façon de parler à propos de votre journée. Pour ce faire, vous devez vous rappeler que vous nêtes pas entièrement responsable de tout ce qui se passe – dautres personnes et facteurs sont également impliqués.

Donc, au lieu de dire « jai eu une journée horrible et tout est de ma faute », essayez de faire quelque chose comme« Ce nétait pas génial, mais au moins jai terminé toutes mes tâches »ou« Demain, je parierai ter ». Dire des choses positives à voix haute aidera à recadrer votre réflexion.

3. Si nécessaire, modifiez votre environnement

Même lorsque vous êtes prêt à modifier votre comportement, cela peut être inutile si votre environnement vous dicte de faire autrement. .

Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer et que tous vos amis sont fumeurs, vous devriez peut-être arrêter de les voir pendant un moment. Jusquà ce que vous vous sentiez assez fort. Si vous voulez perdre du poids et que vous passez toujours des soirées au restaurant «à volonté», vous voudrez peut-être choisir un autre endroit pour vos hangouts.

Changer votre environnement peut vous aider à changer vos habitudes.

Pour résumer…

Il est difficile de changer un comportement qui fait désormais partie de vous, mais l’impuissance acquise est une croyance limitante qui vous tiendra «compagnie» pour toujours si vous ne l’êtes pas déterminé à le surmonter.

Pratiquez au moins lune des stratégies énumérées ci-dessus, transformez-la en habitude quotidienne et reprenez lentement le contrôle de votre vie. Nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous entoure, mais nous avons un dicton sur certaines choses qui nous arrivent.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire cela par vous-même, vous pouvez toujours demander pour laide dun professionnel.

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