Les meilleures (et les pires) positions de sommeil pour la sciatique
La sciatique est une affection douloureuse, généralement déclenchée par lirritation du nerf sciatique. Même si le récit concernant la sciatique est presque inexistant, de nombreuses personnes sont touchées par la maladie douloureuse.
Au cours de la dernière décennie, les cas de sciatique ont doublé, et aux côtés de la scoliose et de la fibromyalgie, la sciatique en est une des conditions les plus courantes et les plus répandues.
Outre les nombreuses difficultés auxquelles les patients atteints de sciatique doivent faire face, presque tous soulignent le fait quils ne peuvent pas trouver une position de sommeil appropriée qui réduira la douleur et la douleur liées anxiété et stress.
Cest pourquoi, dans les paragraphes suivants, nous allons examiner les meilleures positions de sommeil pour les personnes souffrant de sciatique. Il existe également de nombreuses façons dempêcher cette condition daffecter la qualité de votre sommeil.
Espérons que les informations présentées vous permettront enfin dobtenir une répétition de bonne qualité, alors commençons!
Lanatomie de la sciatique
Pour ceux qui ne sont pas familiers et veulent en savoir plus, la sciatique est une condition qui est généralement causée par lirritation du nerf sciatique. La douleur se manifeste dans le bas du dos, tant de gens la confondent avec des muscles tendus et dautres blessures.
Remarque: la principale distinction entre la sciatique et les autres blessures au bas du dos est que la douleur sciatique se déplace vers le bas des jambes et affecte une région plus large, pas seulement le bas du dos. La sciatique affecte généralement un côté du bas du dos ou une jambe.
Une telle distribution de la douleur rend le sommeil plus compliqué, il nest donc pas rare que les personnes atteintes de sciatique développent également des troubles du sommeil, comme un sommeil interrompu ou une anxiété de sommeil.
Quelles sont les causes de la sciatique?
Daprès des recherches des National Institutes of Health (NIH), la sciatique est causée par lirritation de la sciatique nerf, une hernie discale (avec compression de la racine nerveuse), une sténose lombaire et éventuellement des tumeurs. La sciatique peut être parfois difficile à diagnostiquer, car elle est souvent confondue avec dautres blessures au bas du dos.
La condition est cependant souvent causée par de graves infections de la colonne vertébrale, des tumeurs de la colonne vertébrale, des maladies dégénératives des disques, des spasmes musculaires ou grossesse. De plus, la sciatique peut être causée par des conditions plus graves qui nécessitent une attention médicale immédiate, comme le spondylolisthésis, le syndrome de la queue de cheval, etc.
Toutes ces conditions ont ceci en commun; ils affectent le bas du dos, la colonne vertébrale et les nerfs dans cette zone, provoquant une douleur extrême, des lésions nerveuses, une détérioration de la colonne vertébrale, des os ou des muscles, et bien plus encore.
Le meilleur (et le pire) Positions de sommeil pour la sciatique
Trouver la bonne position de sommeil en cas de sciatique peut être une tâche assez difficile. Comme vous ressentez probablement de la douleur dun côté, vous devez ajuster non seulement votre position de sommeil, mais également lenvironnement de sommeil pour éviter dexercer une pression excessive sur dautres régions du corps. Cest pourquoi la recherche a montré que des positions de sommeil particulières étaient parfaites pour les patients atteints de sciatique;
Dormir sur le dos: la meilleure pour les patients sciatiques
Dormir sur le dos est considéré comme être le meilleur pour les patients atteints de sciatique. Comme la douleur provient du nerf sciatique irrité, il est important de réduire la pression de la zone où se trouve le nerf sciatique; le bas du dos et les disques lombaires. Pour cette raison, dormir en position couchée est parfait.
Pour atteindre cette position de sommeil, vous devrez vous allonger sur le dos, en vous assurant que tout votre corps est au repos et en contact avec le lit. Ensuite, vous surélevez vos genoux et placez plusieurs oreillers en dessous.
Placez autant doreillers que vous trouvez confortables, à condition que vous vous sentiez soutenu et non douloureux. Si vous avez du mal à dormir dans cette position, assurez-vous de placer des oreillers supplémentaires sur le côté du dos, sous vos bras et un oreiller approprié sous le cou.
Remarque: vous pouvez ajouter un petit oreiller doux ou un coussin sous les hanches ou le bas du dos pour réduire le stress sur ces ligaments, articulations et nerfs dans cette zone.
Dormir sur le côté: deuxième meilleur
La deuxième meilleure position de sommeil pour les patients atteints de sciatique est de dormir sur le côté. On pense que dormir sur le côté peut fournir le soulagement nécessaire de la douleur, ainsi que réduire la pression sur le bas du dos.
Comme vous ne dormez pas directement sur le dos, il ny a pas de pression sur les muscles, le disque et le nerf sciatique. Cependant, pour que cette position soit bénéfique, il est important de garder la colonne vertébrale alignée, les hanches droites et bien sûr, les genoux légèrement recroquevillés vers la poitrine.
Remarque: Pour atteindre cette position de sommeil, assurez-vous de vous coucher du côté où la douleur ne se trouve pas; donc vous dormirez du côté indolore. De plus, vous préparerez un oreiller pour lappui-bras et le repos, un oreiller supplémentaire pour le cou et bien sûr, des oreillers pour entre les genoux.
Ensuite, vous allez poussez un peu les genoux vers la poitrine, gardez-les pliés à un angle de 90 degrés. Ensuite, placez le (s) oreiller (s) entre les genoux pour diminuer la pression sur le nerf sciatique.
Pour plus de soutien, vous pouvez placer un oreiller sous la taille; de cette façon, vous pouvez vous assurer que le corps reste dans cette position toute la nuit, sans exercer de pression supplémentaire sur le bas du dos.
Dormir sur le ventre: pire
Dormir sur le ventre est le la pire position de sommeil pour les patients atteints de sciatique. Cette position de sommeil est susceptible daugmenter les niveaux de douleur et dendommager le nerf. Même si vous ne souffrez pas de sciatique, évitez de dormir sur le ventre.
Remarque : Dormir dans cette position peut causer plus de dommages au bas du dos et aplatir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Sans oublier quil y a une tension supplémentaire sur le nerf sciatique, les muscles du cou, les épaules, etc.
Le sommeil sur le ventre contribue également aux cas de hernie discale et dommages et blessures globaux aux nerfs et aux muscles du bas du dos.
Douleur sciatique pendant le sommeil: 3 autres FAQ
Pourquoi la douleur sciatique saggrave-t-elle en position couchée?
La douleur sciatique peut saggraver en position couchée pour de nombreuses raisons.
Par exemple, il peut y avoir une pression supplémentaire sur le bas du dos parce que le bas du dos a tendance à se courber vers lintérieur plus quil ne le fait habituellement.
De plus, la position couchée peut provoquer un pincement du nerf sciatique, ce qui aide la douleur à se propager du bas du dos aux cuisses.
Le corps shabitue à certaines positions du bas du dos pendant la journée, donc lorsque vous vous couchez et que vous vous allongez, la douleur saccentue.
Cest pourquoi il est essentiel dutiliser des oreillers comme support supplémentaire pour le bas du dos, comme nous Comme pour les genoux et les jambes.
Pourquoi la douleur sciatique se propage-t-elle vers les jambes?
Lun des symptômes ou résultats les plus courants dun nerf sciatique irrité est la propagation de la douleur aiguë sur les jambes (ou une jambe dans ce cas). La raison pour laquelle cela se produit réside dans le fait quà cause de la douleur, vous retenez votre dos et votre colonne vertébrale dans une certaine position pendant plus longtemps.
Par exemple, si vous vous allongez sur le dos toute la nuit , sans support ni jambes surélevées, vous bloquez les sorties des racines nerveuses dans la colonne vertébrale. Pour cette raison, les nerfs sont également pincés, ce qui entraîne directement une sténose de la colonne vertébrale lombaire, également connue sous le nom de douleur à la jambe sciatique.
Quels sont les meilleurs conseils de sommeil pour les patients atteints de sciatique?
Pour que la position de sommeil recommandée soit efficace, vous avez encore besoin de certaines choses pour améliorer la situation et mieux dormir;
- Investissez dans un bon matelas – cest une recommandation régulière à tous les patients souffrant de dos problèmes; les patients atteints de sciatique en particulier. Un bon matelas peut jouer un rôle important dans le processus de guérison et le soulagement de la douleur. Assurez-vous dinvestir dans un matelas moyennement ferme qui soutient votre dos, vos hanches, votre cou, vos épaules et vos genoux; tous les points de pression dans le corps. Cela aidera à réduire la pression sur le bas du dos et le nerf sciatique.
- Essayez de dormir sur le sol – certains patients atteints de sciatique ont déclaré que dormir sur le sol les avait beaucoup aidés dans leur lutte contre la sciatique. Bien sûr, ce nest pas recommandé par les experts de le faire, mais vous pouvez essayer de dormir sur un tapis de yoga ou une serviette sur le sol. Il sera difficile au début de sadapter à cette position et à cet endroit pour dormir, mais faites quelques essais. Vous pourriez ressentir des niveaux de douleur atténués, ou ils peuvent avoir complètement disparu. Assurez-vous davoir toujours un oreiller approprié pour vos jambes, votre dos et votre cou. Si vous ne vous sentez pas à laise dans cette position même après plusieurs nuits, retournez dans votre lit, bien sûr.
- Utilisez des oreillers pour un soutien supplémentaire – que vous utilisiez un oreiller corporel, de petits oreillers ou des coussins , avoir un soutien supplémentaire est toujours bon en cas de sciatique. Les oreillers sont là pour soutenir non seulement la zone douloureuse, mais également dautres parties du corps dans différentes positions de sommeil. Les oreillers garantissent quil ny a pas de pression sur le bas du dos ainsi que sur dautres points de pression dans le corps.Utilisez des oreillers moelleux, éventuellement en mousse à mémoire de forme pour vous adapter à votre corps et à votre posture pendant le sommeil.
- Faites de lexercice légèrement avant de dormir – faire des exercices du dos avant de dormir peut réduire la douleur et faciliter lendormissement . Il est recommandé aux personnes atteintes de sciatique de faire des exercices légers et des étirements. Les exercices que vous pouvez essayer incluent des exercices de hanche, des étirements des genoux et des fessiers, des étirements extérieurs de la hanche, des étirements assis et la posture dite de lenfant (étirement en position à genoux).
- Prenez un bain chaud avant de dormir. – un bain chaud peut réduire considérablement la douleur causée par la sciatique. Donc, pour passer une bonne nuit de sommeil sans douleur, assurez-vous de prendre un bain chaud juste avant le coucher. Un bain chaud stimule la libération dendorphines et détend les muscles du bas du dos et des jambes. Cela vous rend également suffisamment détendu mentalement et vous rend plus somnolent.
Dernier mot
La sciatique est vraiment une maladie terrible et douloureuse qui malheureusement, de plus en plus de gens doivent composer avec. Nous espérons que les informations que nous avons présentées seront utiles pour les patients atteints de sciatique.
Cependant, nous vous conseillons de consulter votre médecin ou professionnel de la santé avant dutiliser lune des recommandations concernant les positions de sommeil et dautres conseils pour dormir avec une sciatique. Il est important que votre médecin voie si et comment ces recommandations sappliquent à votre cas. Nous ne voulons pas que vous vous causiez plus de dégâts et de douleur.