Les experts sont daccord: le yoga peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous faites ce type de pratique

Perdre du poids grâce au yoga semble presque trop beau pour être vrai. À première vue, le yoga semble être lopposé polaire dun circuit dentraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou dun entraînement dhaltérophilie, les deux types dexercices généralement recommandés pour perdre du poids. Un cours de yoga laisse votre corps se sentir totalement différent: rafraîchi au lieu deffacer, lâche et flexible au lieu de serré. Cest même bon pour votre santé mentale, en vous aidant à gérer le stress et lanxiété.

Le HIIT, lhaltérophilie et le cardio sont amusants et efficaces pour perdre du poids, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Si le yoga semble plus attrayant et que la perte de poids est votre objectif, il est naturel de se demander si votre pratique quotidienne peut vous aider à perdre du poids.

Oui, vous pouvez perdre du poids avec le yoga

« Le yoga peut être une bonne source dexercice », a déclaré Jorianne Numbers, MS, physiologiste de lexercice chez Northwestern Medicine. Au niveau le plus élémentaire, a-t-elle déclaré, le yoga est une forme de mouvement qui vous aide à brûler des calories, ce qui est une partie importante de perdre du poids (bien que la quantité exacte brûlée dépendra de votre taille, de votre poids et de votre sexe).

Mais derrière la relation du yoga avec la perte de poids, il y a plus que ce que lon voit au premier abord. Une pratique efficace favorise également une connexion corps-esprit qui vous rend plus attentif à tous les aspects de votre vie. « Le yoga vous amène à un état de conscience accru », a expliqué Lara Heimann, physiothérapeute, instructeur de yoga et fondatrice de LYT Method, un programme de certification de yoga. Se déplacer à travers différentes poses et prises augmente votre conscience de votre corps, et cela peut se traduire par d autres habitudes efficaces de perte de poids, comme manger sainement, ce qui est essentiel pour perdre du poids, quel que soit l exercice que vous faites. (Essayez ce programme alimentaire de deux semaines pour commencer.) « La congruence entre la pleine conscience sur et hors du tapis est ce qui peut rendre le yoga plus efficace pour perdre du poids que dautres formes dexercice », a déclaré Lara à POPSUGAR.

Le yoga a longtemps été considéré comme un moyen efficace de soulager le stress, et cela à lui seul peut être un outil de perte de poids. «Avoir une vie moins stressante et moins dhormones de stress comme le cortisol, peut aider nimporte qui à mener une vie plus saine», a expliqué Liza Janda, un instructeur de yoga certifié à Yoga Janda. Le cortisol est un stimulant de lappétit, cest pourquoi nous avons tendance à manger (et à trop manger) lorsque nous sommes stressés et à avoir envie daliments malsains en particulier. Une pratique de yoga relaxante peut vous aider à gérer le stress de manière plus saine et même à léviter. le gain de poids associé, au total.

Quelles pratiques sont les meilleures pour perdre du poids?

Si vous « recherchez une brûlure pure de calories, nos experts ont convenu que le Vinyasa yoga est le pratique à choisir. «Un bon cours de Vinyasa vous emmènera à travers une variété de mouvements, en mettant laccent sur lintégration de votre tronc et de votre poids sur vos mains et vos pieds», a expliqué Lara. Imaginez un flux classique de la planche au triceps push-up en passant par le chien orienté vers le haut – vous « subissez une brûlure au cœur, travaillez vos triceps, puis utilisez vos bras pour soutenir votre poids pendant que vous vous étirez. Ce type de mouvement de mise en charge » augmente La fréquence cardiaque et la musculation « , a déclaré Liza à POPSUGAR. Plus vous construisez de muscle, plus vous brûlerez de calories même après avoir fait de lexercice.

Le power yoga est un autre bon choix, a déclaré Jorianne à POPSUGAR, bien que ce soit plus intense et mieux adapté aux personnes qui sont déjà en bonne forme. «Dans le power yoga, il y a moins de méditation et plus de concentration sur les postures debout et les mouvements plus rapides», a-t-elle expliqué. Votre cœur pompera encore plus fort que dans un cours de Vinyasa, ce qui est une bonne nouvelle pour perdre du poids; Liza a recommandé de viser une fréquence cardiaque qui « est de 55 à 85 pour cent de votre maximum pour obtenir le plus de calories brûlées dun cours. (Utilisez ce guide pour calculer votre fréquence cardiaque maximale et trouver vos zones cibles.)

Et le yoga chaud? « Les cours de Vinyasa brûlent plus de calories que le yoga chaud », a déclaré Lara à POPSUGAR. « Le yoga chaud vous donne limpression de » travailler plus dur que vous ne le faites réellement parce que votre corps essaie juste de se thermoréguler.  » Fondamentalement, transpirer plus ne signifie pas que vous brûlez plus de calories. « La sueur que vous produisez doit provenir simplement dun effort physique », a déclaré Liza, et non de la température.

Un cours de yoga plus doux, comme le Hatha, ne brûlera pas autant de calories. Mais il peut être bénéfique pour votre santé mentale et réduire le niveau de stress tout en vous aidant à être plus conscient, ce qui entraîne tous une perte de poids. avantages aussi.

À quelle fréquence dois-je faire du yoga pour perdre du poids?

Pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids, Liza a recommandé de faire du yoga trois fois par semaine. Continuez à rester active et augmentez également votre fréquence cardiaque les trois à quatre autres jours, que ce soit grâce à des séances de cardio, dhaltérophilie ou de HIIT de 45 minutes à une heure. Et gardez également à lesprit votre nutrition. »Lexercice seul sans suivre un régime rend la perte de poids difficile », a déclaré Jorianne. « La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous nen consommez. »

Si vous mangez sainement et brûlez des calories, les résultats viendront, et le yoga a sa place dans le processus. Commencez avec ce flux dénergie de 30 minutes pour vous détendre, vous ressourcer et transpirer.