Les avantages des poids de cheville et comment les utiliser

Les poids de cheville sont lun des outils les plus essentiels pour créer des jambes toniques et maigres et des fesses relevées. Le poids supplémentaire permet aux muscles de sactiver et de travailler juste assez fort pour devenir proéminents sans se décomposer ni gonfler, ce qui vous permet de sentir des muscles que vous gardez normalement en sommeil.

À quoi servent les poids de cheville?

Les poids des chevilles aident les jambes à travailler assez dur sans briser ou élargir les muscles comme le font la plupart des exercices pondérés. Vous pouvez également vous déplacer avec des poids aux chevilles, ce qui vous permet de marcher et de passer du travail au sol à la position debout tout au long de lentraînement.
Plus de mouvement signifie plus damplitude de mouvement et des moyens plus polyvalents de déplacer vos jambes et vos fessiers. Notre programme propose deux poids de cheville différents, légers et lourds, pour offrir des options de résistance plus contrôlée ou ajoutée en cas de besoin pour un maximum de poids de la cheville. Changer le poids dans différents exercices aide à cibler les petits muscles difficiles à atteindre et à sengager différemment avec les mêmes mouvements.

Dans les entraînements P.volve, nous utilisons des poids différents pour différents entraînements de poids de la cheville pour engager un variété de muscles. Nous proposons des poids de cheville de 1,5 et 3 livres pour différents exercices et une résistance accrue, à la fois debout et sur le tapis.

Comment utiliser les poids de cheville

Les poids de cheville peuvent être utilisés dans un certain nombre de façons différentes dobtenir des résultats différents. Changer de poids avec divers exercices vous fait ressentir les choses différemment en utilisant différents muscles et en engageant ces zones difficiles à atteindre.

Essayez dutiliser votre cheville pour activer les hanches par propulsion ou pour activer certaines parties du bout à bout en accélérant et en décélérant le mouvement. Selon que vous soyez sur le tapis en train de lever les fesses ou de vous lever pour lever les jambes, le poids que vous utilisez fait une différence là où vous le sentez.

Pour les exercices avec de grandes amplitudes de mouvement, comme une jambe soulevez qui est à la fin de la plage, gardez le poids léger pour vous permettre datteindre les bons muscles et aider à léquilibre. Avec les soulèvements de fesses, utilisez un poids moyen pour vraiment faire travailler vos fesses sans forcer le dos.

Utilisez le poids le plus lourd lorsque vous faites des soulèvements avant avec les cuisses, cela permet aux muscles de la piste en haut de la cuisse et à lavant de la hanche pour devenir plus proéminent et pour éliminer le volume à lavant de la cuisse.

Premiers pas avec les exercices de poids de la cheville

Essayez certains de nos bas préférés – des entraînements corporels en utilisant les poids des chevilles pour commencer.

Autour de lhorloge

Tapez sur les orteils à 12 heures et soulevez la jambe à un angle de 90 degrés pour quelle soit à égalité avec la hanche. Ouvrez la jambe jusquà 1 heure, en serrant les abdominaux et la cuisse, puis appuyez sur la position de départ. Répétez 8 fois des deux côtés.

The Dip

Commencez avec la jambe à un angle de 90 degrés à hauteur des hanches. Faites pivoter la jambe vers lintérieur à un angle de 45 degrés, puis plongez-vous jambe vers le bas lentement au-delà du pied debout et remonter tout en serrant les abdominaux et lintérieur de la cuisse. Répétez 8 fois des deux côtés.
Lent et régulier

Commencez en position p.sit. Pressez les fessiers tout en tapotant le pied sur le côté, puis soulevez la jambe à mi-hauteur avant de descendre lentement pendant 3 temps. Répétez 8 fois des deux côtés.
Rotation Twist

Commencez en position p.sit. Tirez le genou vers lavant et faites pivoter de lextérieur la hanche de la jambe debout. Répétez 8 fois des deux côtés.
Élévation de la charnière

Commencez en position p.sit décalée. Soulevez la jambe et descendez lentement tout en gardant la jambe debout légèrement pliée avec le genou en ligne avec le talon. Répétez 8 fois des deux côtés.

Plus dexercices de poids de la cheville

Pour faire passer vos entraînements de poids de la cheville au niveau supérieur, consultez trois de nos entraînements préférés sur notre plateforme de streaming:

40- Minute Full Body Flex

Ce sera votre nouvel entraînement préféré pour tout le corps! Les conseils de Zach à travers ces mouvements dynamiques vous rappelleront pourquoi vous aimez les planeurs, les poids à main et les poids légers aux chevilles.

Summit 60 – Workout 4: Foundation Sculpt

En moins de 30 minutes, vous vous frayez un chemin à travers la position debout et les mouvements du tapis.

Summit 60 – Workout 7: Travaillez les angles

Dans cette sculpture du sommet, vous défierez votre équilibre et votre amplitude de mouvement dirigée par Maeve.