Les 8 meilleurs thés pour mieux dormir (ce soir)

Depuis plus de 4 000 ans, le thé est brassé dans le monde entier. Mais saviez-vous que cest en fait la deuxième boisson la plus populaire après leau et chaque jour, avec plus de 159 millions dAméricains qui la boivent?

Le type qui nous intéresse le plus et qui nous plaît le plus est à base de plantes! «Pourquoi?» Vous entendez-vous demander.

Eh bien, il a été scientifiquement prouvé quil réduit lanxiété et par conséquent, cela nous aidera à atteindre ce sommeil de bonne qualité que nous méritons tous.

Voici nos huit meilleurs thés, tous soutenus par des recherches, qui amélioreront votre sommeil:

Si cela ne suffisait pas pour vous rendre accro thé vert, puis ça fait un fantasme inducteur de sommeil.

Il contient de lacide aminé théanine dont il a été prouvé quil réduisait les hormones liées au stress et lexcitation neuronale dans votre cerveau, vous aidant à vous détendre, puis à dériver.

Une étude réalisée au Japon indique que boire 3 à 4 tasses de thé vert à faible teneur en caféine pendant la journée peut réduire la fatigue et le stress, tout en améliorant la qualité de votre sommeil.

AVERTISSEMENT:

Il y a une chose importante à retenir à propos du thé vert, quil soit décaféiné ou faiblement caféiné, il contient toujours de la caféine!

Avant de vous coucher, vous devez créer une zone sans caféine car cela va faire des ravages dans votre sommeil.

Même la consommation de caféine aussi longtemps que six heures avant daller au lit peut réduire le temps de sommeil total dune heure.

Le moment optimal pour savourer une tasse de thé vert serait: avant midi maintenant nous savons tout sur la caféine.

Des études indiquent que la passiflore augmente lacide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Le GABA est un acide aminé naturel qui bloque les impulsions entre les cellules nerveuses du cerveau.

Les chercheurs soupçonnent que le GABA peut vous rendre plus heureux et avoir un effet calmant et relaxant sur le système nerveux, ce qui peut à son tour vous aider endormez-vous.

Une étude de la School of Psychology and Psychiatry, Monash University (lune des principales universités dAustralie) montre que la passiflore a de nombreux avantages positifs sur la qualité du sommeil.

Quarante et un les personnes âgées de 18 à 35 ans ont été invitées à boire une tasse de thé à la passiflore ou un placebo au cours dune semaine.

Tout le monde a tenu un journal de sommeil et 10 participants ont participé à une polysomnographie nocturne (également communément appelé PSG) – il sagit essentiellement dun test utilisé pour diagnostiquer les troubles du sommeil.

Après une analyse minutieuse, ceux qui ont consommé de la passiflore dormaient beaucoup mieux.

Loptimal le temps de déguster une tasse de passiflore serait: une heure environ avant le coucher.

Il y a également des composés dans le thé qui aident à détendre vos muscles, ce qui vous laissera calme.

De plus, il a été démontré quil réduisait lindigestion qui pourrait potentiellement vous laisser éveillé et mal à laise.

Si vous vous sentez nauséeux ou souffrez de nausées matinales, vous devez faire du thé à la menthe poivrée votre à boire pour dormir décemment.

Le Journal of Natural Science a partagé une étude qui a examiné leffet de lhuile de menthe poivrée sur 101 femmes enceintes qui souffraient de ces deux affections.

Les scientifiques ont découvert que lhuile de menthe poivrée atténuait ces symptômes.

Le moment optimal pour savourer une tasse de thé à la menthe poivrée serait: à tout moment de la journée!

Vous pouvez lavoir posté – un repas pour aider à soulager lindigestion, laprès-midi comme un revitalisant ou juste avant le coucher comme un relaxant.

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Ce nest pas aussi courant que les autres mais cela ne veut pas dire que ce nest pas aussi bon.

Nous Jai quelques faits pour vous!

Et:

Même si elle a une belle odeur de citron, elle fait en fait partie de la famille de la menthe?

Aussi:

Selon la British Herbal Medicine Association, lutilisation de la mélisse remonte au Moyen Âge?

Au fil des ans, et même encore aujourdhui, cest une herbe «  incontournable pour améliorer lappétit, faciliter la digestion problèmes, réduire le stress et traiter linsomnie.

• LIRE: Faits sur linsomnie (qui ouvre les yeux): y compris les causes, les symptômes et les traitements

Un essai comportemental publié dans le Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism a montré une réduction de 42% des symptômes dinsomnie ms après que les participants aient pris 600 mg dextrait de mélisse chaque jour pendant 15 jours.

Les recherches indiquent que la mélisse déclenche nos amis mentionnés ci-dessus, les récepteurs GABA – des acteurs clés quand il sagit de fermer les yeux!

Le moment optimal pour savourer une tasse de thé à la mélisse serait: après le repas du soir car il aide également à la digestion.

Dans une étude, 24 patients souffrant dinsomnie induite par le stress ont été traités pendant 6 semaines avec une dose quotidienne de 120 mg de kava.

Il a été constaté quil réduisait le stress et linsomnie pour tous ceux qui en prenaient.

Bien quil y ait eu un certain scepticisme à propos de cette étude, les participants ayant appris sils avaient reçu du kava ou un placebo, alors les résultats auraient pu être biaisés.

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Cependant, les qualités induisant le sommeil du kava ne doivent pas être négligées:

Dans un essai clinique impliquant 61 participants sur une période de quatre semaines, les participants ont reçu une dose quotidienne de 200 mg de kava ou un placebo.

Les personnes qui ont reçu du kava ont signalé une réduction de lanxiété et un meilleur sommeil qualité.

Le moment optimal pour savourer une tasse de thé Kava Kava serait: une heure avant le coucher pour vous aider à vous détendre.

Par exemple, comme mentionné par la National Sleep Foundation, la lavande a été associée à de augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ce qui vous aide à vous mettre dans un état plus détendu, créant les bonnes conditions pour dormir.

Les chercheurs ont examiné les ondes cérébrales de 31 jeunes dormeurs en bonne santé la nuit et ont trouvé ceux qui reniflaient de la lavande avant le coucher, on dormait beaucoup plus profondément et on se sentait plus reposé le matin.

Dans une expérience impliquant de jeunes nourrissons, il a été prouvé que les huiles parfumées à la lavande réduisaient les pleurs et provoquaient un sommeil plus profond après le bain.

La lavande est également considérée comme un remède naturel contre la douleur car elle contient la molécule: les polysaccharides.

Comme mentionné dans le Journal of Phytotherapy Research, les plantes qui contiennent ces molécules sont «les plus efficaces pour guérir les maladies inflammatoires».

Si cela ne suffisait pas pour vous convaincre de prendre une tasse, lUniversité Fooyin de Taiwan a exploré limpact du thé à la lavande sur les femmes postnatales.

Quatre-vingt mères ont participé à un essai et ceux qui ont senti larôme du thé à la lavande et lont bu tous les jours pendant deux semaines, ont rapporté moins de fatigue et de dépression, ainsi que des liens plus étroits avec leurs nourrissons.

Avec les odeurs qui séchappent du thé, il nest pas surprenant que la lavande soit populaire. Assurez-vous den descendre. vous ce soir!

Le moment optimal pour savourer une tasse de lavande serait: en début de soirée.

Si vous avez encore soif après ces huit thés, nous avons compilé : une liste dautres choses, et des choses que vous pouvez faire, pour une bonne nuit de sommeil.

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