Le stress est-il la source de votre variation de glycémie?

Une revue antérieure a cité la définition du stress comme «réponse physiologique ou psychologique à un stimulus externe», que ce stimulus soit ou non bon ou mauvais. Cela signifie que si vous ressentez un changement important dans votre vie, quil soit positif ou négatif, il est judicieux de surveiller de très près votre glycémie.

CONNEXION: Peut Être stressé déclenche le diabète de type 2?

10 façons de maintenir un équilibre sain

Il nest pas possible, bien sûr, déliminer tous les maux de tête de la vie. Mais vous pouvez prendre des mesures pour mieux contrôler à la fois votre glycémie et votre niveau de stress. Commencez ici:

Lorsque le stress frappe, surveillez de près votre glycémie

« Lorsque vous êtes stressé, vous devriez être surveiller et vérifier vos sucres pour voir si le stress a un effet ou non », explique le Dr Belfort De Aguiar. Le simple fait dêtre conscient que des situations stressantes peuvent affecter la glycémie peut vous préparer à faire des ajustements. «Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, cest à ce moment-là que vous voulez être vraiment au top de votre glycémie», dit Campbell. «Il est temps de perfectionner vos comportements en matière de soins personnels.»

Fill Votre médecin vous informe sur les grands changements de la vie

Si une situation stressante fait fluctuer votre glycémie, votre équipe de soins doit le savoir. Campbell déclare: «Votre médecin peut modifier temporairement votre traitement contre le diabète ou vous prescrire une dose plus élevée. Si nécessaire, il peut même vous orienter vers un professionnel de la santé mentale.» À lheure actuelle, de plus en plus de médecins de soins primaires, de psychologues et dautres professionnels de la santé offrent des services de télésanté (couverts par une assurance de la même manière que les rendez-vous en personne) afin que vous puissiez obtenir laide dont vous avez besoin tout en maintenant des pratiques de distanciation sociale.

CONNEXION: Les meilleures applications de télémédecine pour la pandémie COVID-19

Si possible, éliminez les facteurs de stress à long terme – pour votre santé

McIntyre dit que trop de stress peut être un avertissement que quelque chose doit changer. Étant donné que les facteurs de stress à long terme affectent votre glycémie à long terme et peuvent nuire à votre état de santé général, ils méritent encore plus dêtre réévalués. Est-ce votre travail qui vous fait basculer Si tel est le cas, il suggère que vous ayez une conversation avec votre patron sur la façon daméliorer votre environnement de travail, de postuler pour un transfert ou même de commencer la recherche dun nouvel emploi.

Couper court – Termes de stress qui peuvent saccumuler

Les ennuis mineurs nont quun effet mineur t sur votre taux de glucose sanguin, mais lorsque les désagréments senchaînent jour après jour, cet effet peut saccroître, dit McIntyre. Soyez conscient des petites choses qui se retrouvent constamment sous votre peau et essayez déviter ou de réduire la fréquence à laquelle vous les rencontrez. Par exemple, si vous réalisez que votre trajet domicile-travail très fréquenté vous rend fou, recherchez un itinéraire avec moins dembouteillages ou essayez de commencer plus tôt pour vaincre la précipitation.

CONNEXION: Le stress peut affecter Plus que votre esprit

Armez-vous de solutions rapides (saines)

Le stress qui pèse sur votre santé dépend en grande partie de la façon dont vous y réagissez, dit Campbell. Identifiez les objets qui vous aident à vous rafraîchir et gardez-les prêts à lemploi dans votre poche arrière. « Peut-être que vous vous offrez un massage ou une manucure », dit-elle. « Ou peut-être que vous parlez simplement à quelquun. » Daccord, un massage professionnel nest peut-être pas possible pour le moment, mais peut-être avez-vous un autre significatif qui peut vous donner un coup de main. Vous concentrer sur votre respiration est un autre moyen simple de calmer votre esprit et votre corps, où que vous soyez. Si vous possédez un appareil Apple, ouvrez lapplication gratuite Breathe et laissez-la vous aider à ralentir et à approfondir votre respiration.

Pratiquez la pleine conscience pour favoriser un sentiment de calme

Que vous choisissiez profondément – les exercices de respiration, la méditation ou le yoga, les techniques de pleine conscience sont conçues pour vous aider à réduire le stress.

Un essai contrôlé randomisé à court terme sur 60 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que ceux qui utilisaient la réduction du stress basée sur la pleine conscience techniques ont vu une amélioration de la glycémie à jeun et de lA1C (deux mesures de la gestion de la glycémie) et des niveaux inférieurs danxiété et de dépression. Les chercheurs ont publié ces résultats en 2018 dans le Journal of Diabetes Research.

Explorez une variété de techniques de relaxation, suggère Belfort De Aguiar, pour en trouver une qui vous convient. Si vous avez du mal à vous détendre, des applications telles que Headspace et Calm (qui proposent des essais gratuits) sont des options populaires et économiques pour apprendre à pratiquer la pleine conscience.

CONNEXION: Comment le diabète et lanxiété sont-ils connectés

Réduisez le stress en travaillant régulièrement

Lactivité physique est cruciale pour les personnes atteintes de diabète de type 2 pour de nombreuses raisons.En particulier, lexercice réduit la glycémie en augmentant la sensibilité à linsuline (ce qui signifie que linsuline traite mieux le glucose), selon une déclaration de position conjointe de lAmerican College of Sports Medicine et de lAmerican Diabetic Association. Mais un bon entraînement est aussi un excellent moyen de se défouler et de maîtriser le stress.

Même une marche rapide peut aider – dit Campbell, « Non seulement sortir et marcher vous sortiront dune situation stressante , mais cela peut vous aider à améliorer votre humeur.  » (Pendant le COVID-19, assurez-vous simplement de garder vos six pieds despace de distance sociale.)

Une étude publiée en juin 2018 dans le Journal of Exercise Rehabilitation montre que toute forme de mouvement régulier, quel que soit lexercice limitations, réduit les sentiments de stress.

Rechercher de laide pour réduire le stress

Vivre avec le diabète de type 2 peut être intrinsèquement stressant. Appelé «épuisement lié au diabète», le dépassement et la fatigue causés par les tests de glycémie , le comptage des glucides, ladministration dinsuline, les visites chez le médecin et dautres aspects de la gestion du diabète peuvent avoir des effets négatifs sur la santé physique et émotionnelle, selon lADA.

Profitez de votre cercle de soutien. Un membre de la famille, un ami ou une autre source de soutien qui vous écoutera peut faire une grande différence dans la façon dont vous gérez le stress, dit Campbell, ajoutant: « Vous pouvez également parler à un conseiller ou rejoindre une communauté de soutien en ligne. » LADA recommande des groupes de soutien pour le diabète comme moyen de se connecter avec des personnes qui comprennent ce que vous traversez et de partager des conseils de gestion et dadaptation. Consultez lannuaire de référence des prestataires de santé mentale de lADA pour trouver des groupes à proximité qui, une fois la pandémie terminée, vous pouvez vous joindre en personne.

CONNEXION: Comment les groupes de soutien pour le diabète peuvent changer votre vie

Restez organisé pour améliorer votre A1C et réduire votre stress

Restez organisé pour tous les aspects de vos soins – rendez-vous chez le médecin, surveillance de la glycémie à domicile, horaires de prise de médicaments – peuvent aider à la gestion globale du diabète. une routine de gestion qui fonctionne pour vous réduira également le risque de complications de santé.

Rechargez vos batteries en dormant bien

De nombreuses recherches montrent que le manque de sommeil adéquat peut entraîner tension émotionnelle – par ex ample, une étude publiée dans le Journal of Neuroscience montre que la privation de sommeil est un facteur contribuant aux troubles anxieux. De plus, un mauvais sommeil peut entraîner une variation de la glycémie: dans une vaste étude publiée dans Diabetes Care, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui dormaient moins de 4,5 heures par nuit avaient une glycémie plus élevée que celles qui dormaient entre 6,5 et un peu plus de 7 heures. une nuit. Dormir trop (plus de 8,5 heures) était également associé à une glycémie plus élevée. «Dormir suffisamment peut aider à gérer votre diabète», dit Campbell. Si vous ne dormez pas bien la nuit, discutez-en avec votre médecin.

CONNEXION: Pourquoi le sommeil est important lorsque vous gérez le type 2 Diabète

La mauvaise façon de gérer le stress lorsque vous êtes diabétique

Aliments, alcool, apitoiement sur soi: ces mécanismes « dadaptation » malsains font plus de mal que de bien. «Lorsque nous sommes stressés, nous nous tournons vers des aliments malsains – des aliments réconfortants – et nous pouvons commencer à manger beaucoup de sucreries», dit Belfort De Aguiar. Ce ne sont pas les bonnes façons de faire face au stress.

Aussi, trouvez des moyens de tendre la main et de trouver un lien social avec vos proches. Campbell met également en garde contre le fait de garder vos émotions enfermées à lintérieur. . »

Reportage supplémentaire de K. Aleisha Fetters.

Pour en savoir plus sur la gestion de lépuisement lié au diabète, consultez larticle de Diabetes Daily » Comment sortir dune ornière du diabète « !