Le sommeil paradoxal ou non paradoxal: les étapes du sommeil

Pendant le sommeil, le cerveau parcourt à plusieurs reprises quatre étapes distinctes de sommeil paradoxal et non paradoxal dans une séquence spécifique. Cette séquence change quelque peu entre la première et la seconde moitié du sommeil. Au fur et à mesure que le sommeil progresse dans une série de quatre à cinq cycles de sommeil tout au long de la nuit, le temps passé au stade REM sallonge et le temps passé en sommeil N3 devient plus court, a déclaré Quan.

Live Science a demandé à Quan une explication plus détaillée de ce qui se passe dans le corps et le cerveau pendant chacune de ces quatre étapes du sommeil.

Sommeil non paradoxal

Stade N1

Lorsquune personne est somnolente, elle dérive dans le sommeil N1, a déclaré Quan. Dans cette première étape de sommeil non paradoxal, une personne fait la transition de léveil à lendormissement.

Cest une forme de sommeil relativement légère qui dure environ 5 à 10 minutes. Au cours de cette étape, les rythmes cardiaque et respiratoire commencent à ralentir, les mouvements oculaires ralentissent également et les muscles se détendent. La température corporelle diminue et les ondes cérébrales, si elles sont observées sur un électroencéphalogramme (EEG) dans un laboratoire du sommeil, seraient ralenties.

Une personne peut être facilement réveillée du sommeil N1, et cette personne peut ne pas penser quelle avait dormi, a déclaré Quan. Le sommeil N1 est la première étape de la sieste.

Il est normal quune personne éprouve des «secousses hypniques», également connues sous le nom de «sommeil commence», pendant le sommeil N1, a déclaré Quan. Cest une secousse musculaire brève et soudaine qui peut survenir avec une sensation de chute lorsquune personne est au lit, a-t-il dit. Lorsquil se produit, ce mouvement soudain peut ou non réveiller un dormeur.

Adultes passent le moins de temps au stade N1 du sommeil, qui représente environ 5% de leur temps total de sommeil, a déclaré Quan.

Stade N2

Peu de temps après la fin du sommeil N1, une personne entre Cette deuxième étape de sommeil non paradoxal, qui dure généralement de 10 à 25 minutes, a déclaré Quan à Live Science. Elle est également considérée comme une période de sommeil léger.

Pendant cette étape, le mouvement des yeux sarrête, la fréquence cardiaque ralentit, les ondes cérébrales ralentissent et les muscles se détendent encore plus.

Comme les cycles de sommeil se répètent tout au long de la nuit, une personne passe plus de temps au stade N2 du sommeil quà tout autre stade du sommeil, selon les National Institutes of Health. Les adultes passent environ 55% de leur temps de sommeil total au stade N2 du sommeil, a déclaré Quan.

Stade N3

Le sommeil non paradoxal passe ensuite à sa troisième étape, souvent appelée comme « onde lente », « delta » ou « sommeil profond ». (Les ondes «Delta» sont un type donde cérébrale lente généralement observée à ce stade de lEEG dans un laboratoire de sommeil.)

Le sommeil N3 est un période de sommeil profond nécessaire pour quune personne se sente rafraîchie pour le lendemain. Une personne passe généralement plus de temps au stade N3 pendant la première moitié du sommeil que la seconde moitié, mais on ne sait pas pourquoi cela se produit.

Dune durée typique de 20 à 40 minutes, le sommeil N3 est lorsque le cerveau devient moins réactif aux stimuli externes, et par conséquent, il est plus difficile de réveiller une personne à partir de cette étape, a déclaré Quan. Une personne réveillée du sommeil N3 est extrêmement étourdie et désorientée, a déclaré Quan.

Cette étourdissement est lune des raisons pour lesquelles les gens peuvent ne pas vouloir faire une sieste pendant plus de 30 minutes, car ils peuvent tomber dans le sommeil N3, a déclaré Quan.

Pendant le sommeil N3, la fréquence cardiaque et la respiration ralentissent à leurs niveaux les plus bas pendant le sommeil. La pression artérielle baisse et la température corporelle baisse encore plus lentement. Lactivité musculaire diminue et il ny a pas de mouvement oculaire. La pression artérielle chute mais pas dans une mesure dangereuse, a expliqué Quan.

Il a dit que cest aussi le stade où le somnambulisme et les conversations endormies sont les plus susceptibles de se produire. « Les cauchemars et les terreurs nocturnes sont également un phénomène de sommeil N3 », a déclaré Quan. (Les terreurs nocturnes, également appelées terreurs du sommeil, surviennent généralement chez les enfants et impliquent un enfant assis dans son lit pendant le sommeil et hurlant, selon la clinique Mayo.)

Le sommeil à ondes lentes se produit pendant de plus longues périodes chez les bébés et les jeunes enfants, et le temps passé en sommeil N3 diminue régulièrement avec lâge pour des raisons qui ne sont pas claires, a déclaré Quan.

Les adultes passent généralement environ 15% de leur temps de sommeil total au stade N3, a déclaré Quan.

Sommeil paradoxal

Une personne entre pour la première fois en sommeil paradoxal environ 90 minutes après sêtre endormie et avoir traversé les trois étapes du sommeil non paradoxal, a déclaré Quan. Le premier cycle REM de la nuit dure généralement environ 10 minutes, mais chaque étape REM suivante sallonge progressivement au fur et à mesure que la nuit avance, a-t-il déclaré.

Le signe caractéristique du sommeil paradoxal est que les yeux dune personne bougent rapidement dun côté à lautre sous les paupières fermées.

Bien que ce mouvement oculaire ne se produise pas constamment, les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi il se produit, bien que certains aient émis lhypothèse quil est lié au rêve.

Pour soutenir cette idée, le sommeil paradoxal est létape où se produisent la plupart des images rêveuses et vivantes, a déclaré Quan à Live Science. Les gens ne se souviennent souvent pas beaucoup de leurs rêves, mais ils sont plus susceptibles de se souvenir de certains aspects dun rêve sils sont réveillés du sommeil paradoxal, a-t-il déclaré.

Pendant ce type de sommeil, la fréquence cardiaque augmente et le sang la pression augmente légèrement par rapport au sommeil N1. La température corporelle tombe à son point le plus bas pendant le sommeil. Les muscles des bras et des jambes se détendent profondément au point dêtre presque immobiles, peut-être pour empêcher les gens de réaliser leurs rêves, selon la clinique Mayo.

La respiration devient rapide et superficielle, et le cerveau peut être encore plus actif pendant cette étape du sommeil que pendant léveil, disent les experts du sommeil. le cerveau traite les informations de la journée afin quelles puissent être stockées dans la mémoire à long terme, selon la National Sleep Foundation, un groupe à but non lucratif qui éduque le public sur le sommeil.

Un nouveau-né peut dépenser environ 80% de son temps total de sommeil en phase de sommeil paradoxal, tandis que les nourrissons passent au moins 50% leur temps de sommeil en sommeil paradoxal, selon le NIH. En comparaison, la plupart des adultes passent 20 à 25% de leur temps de sommeil total en sommeil paradoxal, a déclaré Quan.

La proportion de temps passé dans cet état de sommeil reste relativement constante tout au long de lâge adulte, mais elle peut baisser chez les personnes âgées de 65 ans et plus, a déclaré Quan. Il a ajouté que le sommeil a tendance à être plus léger chez les personnes âgées, qui éprouvent plus de «micro-éveils», ou qui se réveillent. Mais ces brefs réveils naffectent pas si une personne âgée se sent ou non rafraîchie le matin, a déclaré Quan.