Le petit-déjeuner de perte de poids le plus satisfaisant

Nos clients nous demandent toujours quel est le poids le plus satisfaisant le petit-déjeuner de perte est. De loin, nous avons remarqué quil y a un petit-déjeuner qui se démarque le plus lorsquil sagit de garder nos clients (et nous aussi!) Pendant des heures et de maintenir des niveaux dénergie élevés. Ce qui nous étonne le plus, cest quen général, les clients qui passent dun petit-déjeuner de plus de 600 calories à manger ce petit-déjeuner ne peuvent pas croire à quel point ils se sentent rassasiés lorsquils mangent ce petit-déjeuner de 300 calories – et nous avons même eu certains de ces clients disent quils nont pas pu terminer ce petit déjeuner! 🙂 Et- cest si simple.

Pssst… les jours où ils ne peuvent pas prendre le petit-déjeuner de perte de poids le plus satisfaisant, le deuxième pour la satiété et la perte dénergie et de poids sont ces deux petits déjeuners: 2 Minute Energy Cherry Muesli à lavoine et notre muesli à lavoine rapide à lorange et à la banane

Dites bonjour aux œufs simples & Grains aux petits fruits!

Je veux savoir pourquoi ce petit-déjeuner est capable de nous garder, nous et nos clients, sur la bonne voie toute la journée afin de ne pas ressentir le besoin de céder à chaque envie ou caprice alimentaire qui nous frappe?

Il a la combinaison gagnante dêtre un bon mélange de glucides (pour alimenter notre cerveau et nos entraînements) et de protéines (pour nous rassasier). Et manger comme ça est lune de nos choses préférées que nous apprenons à nos clients à faire aussi quand il sagit de choisir un petit-déjeuner sain et amaigrissant parce que nous ADORONS les regarder profiter de ce quils mangent et voir les résultats impressionnants!

Vous trouverez ci-dessous nos meilleurs conseils pour le petit-déjeuner pour un regain dénergie satisfaisant et durable (veuillez partager ce lien https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ avec un ami si vous pensez quil ou elle aimerait ces conseils):

Le petit-déjeuner doit inclure:
• Des protéines (comme les œufs ou le yogourt grec) pour rester en forme, vous satisfaire et maintenir votre glycémie stable, (idéalement 15 grammes ou 20, moins que cela et vous aurez faim trop tôt) combiné avec:
• Des glucides riches en fibres pour alimenter votre cerveau et vos muscles. En choisissant des glucides riches en fibres comme les fruits, les flocons davoine ou le quinoa, vous éviterez les pics dénergie et les collisions ultérieures qui non seulement provoquent lépuisement, mais créent également des envies de sucre alors que le cerveau recherche le remontant le plus rapide quil puisse trouver – SUCRE ! (Vous navez pas besoin de beaucoup de glucides – une demi-tasse de céréales cuites fait généralement laffaire!)

• Et… ne vous arrêtez pas simplement au petit-déjeuner – suivez nos recommandations pour la perte de poids et lénergie durable (ci-dessus) pour tous vos repas et collations (juste en plus petites portions – et ajoutez des légumes!) pour vous sentir satisfait et éviter la faim, la suralimentation et les fringales.

Maintenant, pour la perte de poids satisfaisante n ° 1 Petit déjeuner…

Œufs brouillés sur des toasts de grains entiers (ou avec 3/4 tasse de flocons davoine cuits) et des baies! Cest aussi simple que cela!

Cela ne devrait peut-être pas être surprenant étant donné quune étude du European Journal of Clinical Nutrition a montré que lorsque les sujets mangeaient des œufs au petit-déjeuner (par rapport aux petits-déjeuners à calories égales de céréales ou de croissants) consommé jusquà 438 calories de moins au cours de la journée. Et des études ont montré que le petit-déjeuner avec des œufs peut aider à contrôler la faim pendant 24 heures – woohoo!

Œufs simples & Grains aux baies

Remarque: nos clients utilisent généralement un œuf entier et plusieurs blancs dœufs car les blancs sont plus riches en protéines mais moins caloriques, donc ils vous comblent avec très peu de calories. Nous naimons pas laisser de côté les jaunes et les recommandons parce que les jaunes sont lendroit où vous trouvez tous les bons nutriments comme la vitamine D, les omégas, la vitamine B12 et les antioxydants comme la lutéine et la zéaxanthine qui aident à lutter contre la dégénérescence maculaire, etc., sont, nous leur offrons donc le meilleur des deux mondes. 🙂

Ingrédients:

2 tranches de pain grillé de blé entier (peut remplacer 3/4 tasse de flocons davoine ou de quinoa cuits)

1 œuf plus 3 blancs dœufs *

Légumes, tous (facultatifs, mais nous recommandons fortement – ils stimulent les fibres, les antioxydants et le rendent encore plus satisfaisant)

Huile dans un bocal

1 tasse baies

* Vous pouvez remplacer lœuf entier par 6 blancs dœufs si vous êtes quelquun qui a besoin de grandes quantités de nourriture pour se sentir rassasié. Les protéines seront plus élevées et les calories seront un peu moins, sachez simplement que vous manquerez les nutriments sains dans les jaunes, mentionnés ci-dessus.

Instructions:

Sur la cuisinière dessus: Vaporisez de lhuile dans une casserole et ajoutez les légumes et remuez jusquà ce quils ramollissent. Ajouter lœuf et brouiller. Pendant ce temps, faites griller le pain et lorsque les œufs sont cuits, placez-les sur du pain. Ayez des baies sur le côté! Miam!

Au micro-ondes: Remarque – ce nest pas pour tout le monde. Nous réalisons que certaines personnes préfèrent ne pas mettre leurs œufs au micro-ondes tandis que dautres adorent les avoir prêts à lemploi en moins de 3 minutes. Battez simplement les œufs avec les épices de votre choix dans un bol allant au micro-ondes jusquà homogénéité.Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant 45 secondes. Puis remuez. Cuire au micro-ondes jusquà ce que les œufs soient presque pris, 30 à 45 secondes de plus. Cela peut varier en fonction de votre micro-ondes. Servir immédiatement avec du pain grillé.

Valeur nutritive:

Petit-déjeuner avec 2 tranches de pain de grains entiers, avec 1 œuf, 3 blancs dœufs, 1 tasse de fraises 303 Calories 38 g de glucides, 6 g de matières grasses , 23 g de protéines, 2 g de graisses saturées, 7 g de fibres

Petit-déjeuner avec 2 tranches de pain de grains entiers, avec 6 blancs dœufs, 1 tasse de fraises 294 Calories, 39 g de glucides, 2 g de matières grasses, 28 g de protéines , 1 g de graisses saturées, 7 g de fibres

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