Le lait chaud vous aide-t-il à dormir?
Lidée selon laquelle le lait chaud peut aider à endormir nest pas nouvelle. En fait, lhypothèse est assez ancienne. Et bien que la remarque «buvez du lait chaud avant de vous coucher pour mieux dormir» soit quelque chose que de nombreux soignants ont prononcé au fil des ans, cela ne signifie pas nécessairement que la science la soutient.
Pour séparer le fait de la tradition , nous allons dans la recherche pour savoir si le lait (et en particulier le lait chaud) aide une personne à mieux dormir.
La recherche soutient les capacités de sommeil du lait
Selon une poignée de études, le lait, y compris le lait chaud, mais non limité au lait chaud, peut aider une personne à dormir. Les études suivantes montrent la capacité du lait à favoriser le sommeil.
Le lait contient des ingrédients riches en sommeil
Le lait, en général, contient des ingrédients connus pour aider les gens à dormir.
Par exemple, le lait contient du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé qui peut aider le corps humain à produire de la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui peut induire un sommeil plus profond et plus réparateur en créant de la mélatonine. La mélatonine est responsable du cycle veille-sommeil dune personne. Le lait contient également du calcium; maintai des niveaux de calcium élevés peuvent aider une personne à rester endormie.
Lait de nuit
Le lait de nuit est, en effet, différent du lait standard. Un article de 2015 dans le Journal of Medicinal Food a découvert que le lait de nuit – lait récolté la nuit – contient de grandes quantités de tryptophane et de mélatonine.
Létude a découvert quaprès que les souris aient bu du lait de nuit, elles présentaient une diminution de la locomotion spontanée et une altération de léquilibre moteur. Les souris ont également connu un endormissement raccourci et une durée de sommeil prolongée. Les résultats de l’étude signifient que le lait de nuit peut être un somnifère naturel efficace pour les personnes. Le lait de nuit peut également aider les troubles liés à lanxiété.
Le lait peut vous aider à dormir
Une étude publiée dans le Nordic Journal of Psychiatry a découvert que le lait riche en mélatonine pouvait aider les personnes âgées à mieux dormir.
Le lait peut également provoquer de la somnolence si vous lassociez à une bonne nuit de sommeil. Selon larticle de 2015 du Journal of Medicinal Food auquel nous avons fait référence précédemment, les personnes qui ont des souvenirs de soignants leur donnant du lait pour induire le sommeil bénéficient de cette association psychologique.
Et une autre étude de 2009 dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que 29 sujets de recherche âgés en bonne santé âgés de 60 à 81 ans ont bénéficié de la consommation de lait fermenté. Selon létude, le lait fermenté améliorait lefficacité du sommeil et les épisodes de réveil.
Le lait chaud peut aussi vous aider à dormir
Une étude publiée dans le British Medicine Journal en 1972 a examiné comment les gens dormaient après avoir bu du Horlicks, une boisson lactée chaude. Létude a révélé que les personnes qui buvaient du Horlicks faisaient moins de mouvements pendant le sommeil. Les mouvements de sommeil des participants à létude ont été comparés à ceux des personnes qui buvaient de leau chaude.
Le lait combiné à dautres activités induisant le sommeil
La pratique de plusieurs activités induisant le sommeil pourrait aider à améliorer la qualité du sommeil. Létude suivante a examiné comment le lait et dautres activités améliorant le sommeil aidaient les participants à dormir.
Une étude de 2014 publiée dans la revue BMC Geriatrics a examiné si les personnes âgées qui se livraient à une activité physique de loisir et buvaient du lait dormaient bien. Létude a révélé que les participants adultes plus âgés qui se livraient aux deux activités – lactivité physique et la consommation de lait – avaient moins de difficulté à démarrer le sommeil (DIS) que les personnes qui ne faisaient quune de ces activités améliorant le sommeil.
Donc, en Conclusion, le lait, y compris le lait chaud, peut vous aider à dormir. Et si vous associez cette boisson apaisante du soir à dautres activités utiles pour dormir, la qualité de votre sommeil peut également saméliorer.