Le cœur du problème: 4 suppléments pour la santé cardiaque soutenus par la science
Si vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, vous savez peut-être déjà ce quil faut pour garder ton cœur va fort. Nous avons approfondi les découvertes scientifiques récentes pour fournir des conseils encore plus utiles pour assurer le bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire. Découvrez quels suppléments aideront votre cœur à continuer de battre pendant des années, selon les dernières données scientifiques.
Votre cœur ne sarrête jamais. Il travaille dur même pendant que vous dormez et effectue un double travail pendant les moments stressants et les entraînements intenses. Vous pouvez continuer sans certains organes, mais le cœur n’en fait certainement pas partie.
Heureusement pour nous, le cœur est devenu un muscle fort et fiable. Prendre soin de votre système cardiovasculaire, y compris de votre cœur, est essentiel pour vivre une vie longue et bien remplie.
Pleins feux sur la santé cardiaque
Avant de décomposer les stratégies pour maintenir un cœur sain, parlons de comment et pourquoi les maladies cardiaques (également appelées maladies cardiovasculaires) se développent.
Selon le Center for Disease Control (CDC) américain, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et femmes aux États-Unis. Le cœur pompe le sang vers différentes parties de notre corps à travers un système dartères, de veines et de vaisseaux. Cela représente près de 100 000 miles pour un adulte, soit 4 fois la circonférence de la Terre!
Pour cette raison, il devient essentiel de maintenir des vaisseaux sanguins sains. Ce sont les vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle cardiaque qui peuvent être bloqués et provoquer une crise cardiaque. Il est essentiel de s’intéresser à la santé des vaisseaux: évitez de fumer, soyez actif, gérez le stress et mangez des aliments complets.
Au-delà de ces conseils fondamentaux, mettons en évidence quatre suppléments qui améliorent également la santé de votre cœur. En prime, nous avons lancé cinq conseils de style de vie pour garder votre ticker en pleine forme.
4 suppléments pour un cœur en meilleure santé
Coenzyme Q10: une centrale de santé cardiaque
La coenzyme Q10, souvent abrégée en CoQ10, est une enzyme que le corps produit naturellement pour faciliter des fonctions importantes telles que le transport délectrons et la régulation de la pression artérielle. Plus précisément, la CoQ10 aide les mitochondries, la centrale électrique dune cellule, à convertir les composés des aliments en énergie.
La CoQ10 fonctionne également comme un antioxydant qui empêche les radicaux libres de nuire au corps par oxydation. Une méta-analyse de 2012 a révélé une amélioration significative de la fonction endothéliale avec une supplémentation en coenzyme Q10. Une étude réalisée en 2007 sur des patients souffrant dinsuffisance cardiaque soutient également le rôle de la CoQ10 dans la santé cardiaque.
La production naturelle de CoQ10 ralentit avec lâge, cest donc une bonne idée dajouter des aliments riches en CoQ10 ou des suppléments à son régime. Le poisson, la viande et les grains entiers sont particulièrement riches en CoQ10.
Recherchez des suppléments contenant de lubiquinol, la forme de CoQ10 naturellement produite dans le corps et plus facilement absorbée sous forme de supplément. Si vous le pouvez, évitez les suppléments contenant de lubiquinone, ce qui est plus courant, mais largement considéré comme moins efficace.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont parmi les plus importants nutriments pour la santé cardiovasculaire. Il existe une science étendue qui soutient lutilisation dacides gras oméga-3 pour maintenir une tension artérielle et un cholestérol sains.
Ils jouent un rôle important dans la régulation du système cardiovasculaire. Il existe trois principaux types dacides gras oméga-3. LALA (acide alpha-linolénique) est classé comme un acide gras essentiel, car le corps humain en a besoin, mais ne le produit pas seul.
Les deux autres types sont lEPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Ce sont lEPA et le DHA qui semblent plus importants pour la santé cardiaque, car ils sont plus anti-inflammatoires.
Il peut sembler contre-intuitif que le corps ait besoin de ces «bonnes» graisses pour éviter laccumulation de plaque. Il est important de faire la distinction entre les types de graisses nécessaires pour fonctionner correctement et soutenir, et les mauvais types de graisses (c.-à-d. les huiles hydrogénées), qui sont maintenant connues pour être inflammatoires et endommager la paroi des vaisseaux sanguins.
Omega- Les 3 graisses font partie des bons types, et des études ont montré quelles peuvent soutenir linflammation, la tension artérielle et maintenir le rythme cardiaque régulier.
Les poissons, les noix et les graines sont riches en acides gras oméga-3, avec la priorité aux sources de poisson, car ils sont les plus riches en graisses EPA et DHA. Incorporez-les dans votre alimentation ou recherchez un supplément de qualité, comme des suppléments dhuile de poisson dérivés du saumon ou de la morue.
Si vous êtes allergique, végétarien ou végétalien, recherchez de lhuile dalgues ou de lhuile dalgues. Les algues sont bien considérées comme une source végétalienne de qualité en EPA et DHA. Additiona lly, il peut être produit dune manière plus écologiquement durable que le poisson.
Astaxanthine
Lastaxanthine (prononcée « as-ta-zan-thin ») est un antioxydant unique qui est connu pour donner à de nombreux poissons et crustacés une couleur rose vif. La forme la plus pure de ce puissant antioxydant est dérivé dune très petite algue.
Des recherches approfondies montrent que lastaxanthine peut soutenir la santé cardiaque, en plus de ses effets anticancéreux et anti-inflammatoires. Des études cliniques récentes suggèrent que lastaxanthine favorise la santé cardiovasculaire, et aide à maintenir les taux de cholestérol déjà dans une fourchette normale.
Dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo menée en 2011 sur 27 sujets en surpoids, il a été démontré que lastaxanthine abaisse le cholestérol LDL. En 2010, les résultats dune étude randomisée, double -étude à laveugle de 61 sujets non obèses a montré des taux de triglycérides réduits pour le groupe astaxanthine. De plus, létude a montré une augmentation du cholestérol HDL (alias le «bon» type de cholestérol).
En prime, plus des recherches sont en cours pour explorer les autres puissants de lastaxanthine avantages sociaux, notamment le soutien de la fonction cognitive, lamélioration des performances sportives et la réduction des signes de vieillissement de la peau.
Ail
Des études suggèrent que lail peut effrayer les maladies cardiaques, pas seulement les vampires. Il existe un grand nombre de preuves suggérant que lail peut soutenir à la fois le cholestérol et la tension artérielle.
Lail contient une variété doligo-éléments et de vitamines. Les études sur lail incluent lail préparé de différentes manières, il est donc difficile de déterminer exactement ce qui rend lail efficace. Cependant, des preuves suggèrent que les composants de lail inhibent la synthèse du cholestérol, dissolvent les caillots sanguins et régulent la fréquence cardiaque, ce qui peut améliorer la santé cardiaque.
Si vous naimez pas lail. saveur piquante, vous pouvez facilement augmenter votre consommation avec des pilules dail sans odeur.
Bonus: 5 conseils de style de vie pour améliorer votre santé cardiaque
En plus de prendre des suppléments spécifiques pour lutter contre les maladies cardiaques, appliquez ces directives générales concernant votre alimentation et votre style de vie:
1. Réduisez votre consommation de sel
Trop de sel dans votre sang crée un gradient osmotique qui attire leau dans la circulation sanguine. Le résultat est une pression artérielle élevée, qui peut affaiblir et potentiellement endommager les parois des vaisseaux sanguins. Cela oblige également le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. LAmerican Heart Association recommande de ne pas dépasser 1 500 mg / jour de sodium pour les adultes.
La plupart du sel que les Américains consomment proviennent daliments emballés ou de repas au restaurant. Commencez par réduire la quantité de ces aliments dans votre alimentation.
2. Réduisez votre consommation de graisses saturées et trans
Les graisses trans comme lhuile hydrogénée augmentent la quantité de mauvais cholestérol dans le corps et augmentent linflammation. La surconsommation de graisses saturées peut contribuer à laccumulation de plaque dans la circulation sanguine. Éviter complètement les gras trans et modérer les gras saturés réduit directement leur impact négatif sur votre système cardiovasculaire.
3. Les coups de pied
Le tabagisme et la fumée secondaire provoquent un stress sur le corps et en particulier sur le cœur. Cesser de fumer est douloureux au début, mais les avantages en valent la peine. Des changements positifs, tels quune fréquence cardiaque plus basse, se produisent dès 20 minutes après avoir fumé. Le risque de crise cardiaque diminue dans les 24 premières heures, tandis que laccumulation de plaque ralentit avec le temps.
4. Faites pomper votre sang en faisant de lexercice
Lactivité physique réduit les risques de maladies cardiovasculaires en contrôlant la prise de poids, en augmentant la quantité de bon cholestérol dans le corps et en régulant la tension artérielle.
5. Gérer le stress: la connexion corps-esprit
Le stress et la colère sont un fardeau physique et psychologique. Ces facteurs peuvent augmenter vos chances davoir un AVC. Gérez le stress en méditant, en créant un solide réseau de soutien et en visitant un fournisseur de soins de santé mentale, si nécessaire.
Les personnes les plus à risque de maladie cardiaque sont les fumeurs, les personnes obèses et celles qui ont des antécédents familiaux de la maladie. , mais presque tout le monde peut faire quelque chose pour renforcer son cœur. Consultez votre médecin ou effectuez une évaluation en ligne de votre régime alimentaire et de votre mode de vie pour comprendre quels suppléments et quels changements de mode de vie vous conviennent.