La routine fractionnée poitrine et triceps de 45 minutes

Si vous avez déjà passé du temps dans la salle de sport, vous pouvez probablement parier que le premier jour de la semaine (ou un nouveau programme) va commencer par la poitrine. OK, ce n’est pas toujours le cas. En fait, il est tout à fait possible de faire des jambes le premier jour, mais c’est pour un autre jour. Cette scission provient directement du plan de rédemption du corps entier. Comme prévu, cela commence par la poitrine, puis progresse dans le groupe musculaire secondaire, vos triceps. Cependant, contrairement à ce que la plupart des gens commenceraient avec le banc dhaltères, cet entraînement concerne uniquement les haltères. Pourquoi? Ils sont bons pour créer des déséquilibres musculaires et peuvent même être un peu meilleurs sur les articulations. Les deux groupes musculaires de cet entraînement obtiennent un bon mélange de tout – un gros mouvement principalement, suivi dun travail disolation plus ciblé, de quelques câbles et dexercices de poids corporel.

DB Bench Press 5 x 8-12 répétitions
Incline DB Bench Press 4 x 8-12 reps
Cable Flye 4 x 8-12 reps
Dip 3 x échec
Push up 3 x échec

EZ-Bar Skullcrusher 4 x 8-12 répétitions
Cable Pushdown 3 x 8-12 reps
Pushdown à un bras 3 x 8-12 reps
Medball Pushup 4 x 8-12

Repos 30-45 secondes entre les séries.

Au cours de la semaine 4, commencez à utiliser la « méthode repos-pause ». Au cours de la dernière série de chaque exercice, terminez les répétitions jusquà léchec, reposez-vous 5 secondes et effectuez autant de répétitions que possible.
Au cours de la semaine 5, votre dernière série de presses à banc DB pour la poitrine et la dernière série pour les EZ-Bar Skullcrushers pour les triceps, ce sera un triple drop set. Effectuer le nombre de répétitions, perdre 5 livres, continuer à échouer, perdre 5 livres, continuer à échouer à nouveau.