La maladie mentale existe-t-elle dans les familles?

Réduire les risques

Que puis-je faire pour réduire mon risque de développer une maladie mentale?

La maladie mentale peut être présente dans les familles, mais cela ne signifie pas que vous ou un membre de votre famille serez définitivement malade.

Si vous avez des antécédents familiaux de maladie mentale, cela peut toujours vous aider prendre bien soin de votre santé mentale. Il y a des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de votre santé mentale. Voici quelques étapes à suivre.

Avoir une alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée est bonne pour votre santé mentale et physique.

La nourriture peut ont un effet durable sur la santé mentale. Votre cerveau a besoin de différents nutriments pour rester en bonne santé et bien fonctionner.

Pour aider à améliorer le bien-être mental, vous devriez essayer davoir une alimentation équilibrée et variée.

Si vous rencontrez des problèmes pour maintenir un alimentation équilibrée, vous pouvez demander laide de votre médecin généraliste.

Pleine conscience

La pleine conscience devient de plus en plus consciente de vos pensées, de vos sentiments, de votre corps et du monde qui vous entoure. La pleine conscience peut aider à améliorer le bien-être mental. Cela peut également vous aider à remarquer les signes de stress ou danxiété et à mieux les gérer.

La première étape vers la pleine conscience est de vous rappeler de prendre en compte vos pensées, vos sentiments, votre corps et le monde qui vous entoure.

Dautres façons de pratiquer la pleine conscience incluent le choix dune heure régulière chaque jour où vous essayez dêtre plus conscient de vous-même et de votre environnement. Vous pouvez également essayer quelque chose de nouveau pour vous aider à remarquer le monde qui vous entoure dune nouvelle manière. Par exemple, vous pouvez essayer de prendre une nouvelle route pour vous rendre au travail.

Certaines personnes trouvent utile de nommer leurs pensées et leurs sentiments pour les aider à développer leur conscience. Il peut également être utile de réserver du temps chaque semaine pour pratiquer dautres types de pleine conscience, comme le yoga et la méditation.

Faire de lexercice régulièrement

Faire de lexercice régulièrement peut aider à améliorer votre humeur . Cela peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, à soulager le stress et à mieux dormir.

30 minutes d’exercice modéré 5 fois par semaine suffisent. Vous pouvez diviser cela en 2 lots de séances de 15 minutes, ou même 3 lots de séances d’exercice de 10 minutes, si cela est plus facile.

Un exercice modéré devrait augmenter votre rythme cardiaque et vous faire respirer plus vite. Lexercice modéré comprend la marche rapide, la natation et le vélo.

Vous pouvez trouver plus dinformations sur «Maladie mentale et être actif» en cliquant ici.

Dormir suffisamment

Le NHS recommande aux adultes de dormir entre 6 et 9 heures par nuit. Et maintenez des heures de sommeil régulières.

Les problèmes de sommeil peuvent affecter la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement. À son tour, ce que vous ressentez physiquement et mentalement peut également affecter votre sommeil. Si vous avez régulièrement des problèmes de sommeil, vous devriez en parler à votre médecin généraliste.

Vous pouvez trouver plus dinformations sur «Sleep» en cliquant ici.

Se connecter avec les autres

De bonnes relations avec les autres sont importantes pour le bien-être mental. Se connecter avec les autres peut aider à développer un sentiment dappartenance et destime de soi, vous aider à discuter de ce que vous ressentez et à fournir un soutien émotionnel.

Si vous ne voulez pas parler à un ami ou à un membre de votre famille comment vous vous sentez, vous pouvez contacter une ligne de soutien émotionnel. Les lignes de soutien émotionnel sont des services découte. Certains services de soutien émotionnel offrent une assistance par téléphone, courrier électronique ou messagerie instantanée. Nous avons répertorié quelques lignes de soutien émotionnel dans les «Contacts utiles» au bas de cette page.

Soutenir les autres

Soutenir les autres peut avoir un impact positif sur notre propre santé mentale et bien-être. Même de petits gestes de gentillesse peuvent nous faire du bien.

Vous pouvez soutenir les autres en faisant du bénévolat pour une cause locale, en aidant un voisin ou en ayant une simple conversation avec un ami ou un parent.

Apprenez une nouvelle compétence

Lapprentissage dune nouvelle compétence peut avoir un impact positif sur le bien-être mental. Cela peut vous aider à renforcer votre confiance en vous, à vous connecter avec les autres, à développer un sens du but et à favoriser le rétablissement.

Il existe de nombreuses façons différentes dintégrer lapprentissage dans votre vie. Vous pouvez apprendre à cuisiner quelque chose de nouveau, essayer un nouveau passe-temps comme la peinture ou apprendre à faire quelque chose de pratique comme changer un pneu de voiture.

Stress

Essayez de ne pas être trop stressé. Beaucoup de choses dans la vie peuvent causer du stress, ce qui peut avoir un impact sur votre santé mentale. Parfois, le stress ne peut être évité. Mais vous pourrez peut-être utiliser des techniques d’adaptation pour limiter les effets du stress.

Consommation de drogues et d’alcool

La consommation d’alcool ou de drogues peut provoquer des troubles mentaux chez certaines personnes. Certaines personnes nous ont dit que cela posait des problèmes pour obtenir le bon traitement lorsquelles ne se sentaient pas bien.

Si vous constatez que vous consommez de lalcool ou des drogues pour faire face à des problèmes ou au stress, vous pouvez essayer certaines des options énumérées. au dessus. Par exemple, si vous vous sentez stressé, vous pouvez essayer de faire de lexercice ou de parler à quelquun.

Parlez à votre médecin généraliste si vous craignez davoir des signes de maladie mentale. Ou si vous vous inquiétez de votre consommation de drogue ou dalcool.

Vous pouvez trouver plus dinformations sur:

• Vous vous inquiétez pour votre santé mentale? en cliquant ici.
• Stress en cliquant ici.
• Drogues, alcool et santé mentale en cliquant ici.