La liste ultime des collations santé pour la grossesse: plus de 50 idées de collations saines pour les futures mamans
Ceci est un article sponsorisé écrit par moi au nom de Quidsi. Toutes les opinions sont les miennes.
Une collation saine pendant la grossesse est absolument essentielle, pour plusieurs raisons.
Tout dabord, cest une question simple moyen dobtenir les calories supplémentaires dont votre corps a besoin pour soutenir votre bébé en pleine croissance, sans compter sur des portions supplémentaires de biscuits ou de frites. (Il y a un temps et un endroit pour la malbouffe, bien sûr, mais la modération est tout aussi importante pendant la grossesse quà tout autre moment, sinon plus!)
Deuxièmement, à mesure que votre bébé grandit et prend de plus en plus de place, vous vous sentirez probablement rassasié plus rapidement que dhabitude, ce qui rend presque impossible de manger de gros repas. Un mélange de petits repas et de nombreuses collations est beaucoup plus faisable.
De même, être enceinte vous rend plus sujette aux ballonnements, aux gaz et à la constipation (cest délicieux!), Qui sont tous aggravés par de gros repas . Des collations fréquentes tout au long de la journée peuvent aider à soulager vos symptômes digestifs.
Quest-ce qui fait une collation de grossesse saine?
Les meilleures collations sont celles qui sont à la fois nutritives et satisfaisantes. Ils devraient vous donner une sensation de satiété confortable, mais pas bourrés, et ils devraient contribuer à vos besoins alimentaires globaux pendant la grossesse.
La plupart des collations ici contiennent une sorte de protéines car pendant la grossesse, vous avez besoin de beaucoup plus de grammes de protéines par personne. jour que lorsque votre ventre ne se dilate pas (environ 75 à 100 grammes au total!).
Toutes ces protéines ajoutées aident non seulement le petit à grandir, mais aident également maman à augmenter son apport sanguin. Commencer chaque repas ou collation avec une source de protéines solide est un excellent moyen de répondre à cette exigence.
De plus, la plupart de ces collations offrent un autre type de valeur nutritionnelle particulièrement vitale pour les femmes enceintes – que ce soit du calcium, fibre, fer ou acide folique.
Enfin, les femmes enceintes devraient essayer de choisir des collations qui sont relativement non transformées et qui ne contiennent pas beaucoup de sucre ajouté.
Bien sûr, tous vos choix doivent également être délicieux ; vous aurez plus de chances de manger sainement si vos collations ont aussi bon goût!
Et noubliez pas quen plus davoir une alimentation saine, vous devriez également prendre quotidiennement lune des meilleures vitamines prénatales. Cest essentiel pour votre santé et celle de votre tout-petit!
La liste ultime des collations santé pour grossesse: plus de 50 collations santé pour les futures mamans
1. Tranches de pomme trempées dans du beurre darachide.
2. Mélange montagnard fait maison avec vos noix, graines, fruits secs et pépites de chocolat noir préférés.
3. Fromage ficelle plus une clémentine ou une orange.
4. Barre de type. (Cette saveur de chocolat noir au beurre darachide avec ajout de protéines est un excellent choix.)
5. Légumes crus frais (carottes miniatures, tranches de concombre, lanières de poivron rouge, pois mange-tout, céleri, brocoli, chou-fleur) trempés dans du houmous ou une trempette au yogourt grec.
6. Tranches de poire au beurre damande.
7. Un ou deux œufs durs avec un morceau de fruit frais.
8. Une lance de cornichon enveloppée dans une tranche de fromage suisse. (Ceci est un favori standard des femmes enceintes!)
9. Toast de blé entier avec un frottis de beurre darachide et de banane. (Vous pouvez envelopper la banane pour faire un « hot dog au beurre de cacahuète et banane ».)
10. Yaourt grec garni de fruits frais et dune pincée de granola.
11. Fromage cottage mélangé avec des baies fraîches ou des morceaux dananas.
12. Edamame et fruits frais ou secs.
13. Enveloppement rapide de légumes fait en roulant des légumes rôtis et du fromage faible en gras dans un tortilla à grains entiers.
14. Barre LARA. (Voici un excellent assortiment de barres LARA si vous ne connaissez pas encore votre saveur préférée.)
15. Smoothie à base de lait ou de yogourt , des fruits surgelés (banane, baies) et de la poudre de protéine de lactosérum si vous laimez – bonus si vous ajoutez des épinards et en faites un smoothie vert!
16. Petit bol de flocons davoine garni de noix et raisins secs.
17. Pois chiches rôtis.
18. Croustilles de tortilla cuites au four trempées dans de la salsa fraîche ou du guacamole.
19. La moitié dun bagel à grains entiers avec du beurre darachide et un filet de miel.
20. Tasse de compote de pommes non sucrée avec une poignée damandes.
21. Raisins et ched cubes de fromage Dar.
22. Mélange de graines de citrouille et dabricots secs.
23. Tortilla de grains entiers avec beurre darachide et raisins secs.
24. Yogourt glacé faible en gras garni de baies fraîches et de noix hachées.
25. Bouchées énergétiques faites maison sans cuisson.
26. Croustilles de patates douces cuites au four (achetées en magasin ou faites maison).
27. Toast de grains entiers garni de purée davocat, dune tranche de tomate et dune pincée de sel de mer.
28. Craquelins Graham garnis dun mélange de fromage à la crème et de confitures de fruits. (Labricot est vraiment bon!)
29. Verre de lait au chocolat. (Ajoutez votre propre poudre de cacao au lait faible en gras afin de pouvoir contrôler la quantité de sucre ajouté.)
30.Bretzels de blé entier à la moutarde (miel, dijon ou ordinaire) pour tremper.
31. Crème glacée à la banane à un ingrédient. (Vous pouvez préparer deux ingrédients et ajouter du beurre de cacahuète si vous le souhaitez!)
32. Bar Luna. (Jetez un œil à ce pack déchantillonneurs de barres Luna pour essayer toutes les saveurs.)
33. Fourmis sur une bûche! Bâtonnets de céleri garnis de beurre darachide et de raisins secs.
34. La moitié dun bagel complet garni de fromage à la crème et de myrtilles.
35. Mini quesadilla au fromage &. (Enveloppez les haricots noirs, la salsa et du fromage râpé dans une petite tortilla, puis faites cuire dans une poêle sèche et antiadhésive jusquà ce que le fromage soit fondu et que la tortilla soit légèrement dorée.)
36. Muffins sains faibles en gras (carottes, courgettes, myrtilles, son, etc.).
37. Croustilles de pita de blé entier grillées saupoudrées de parmesan.
38. Salade de fruits tropicaux. (Mélangez du kiwi frais, des morceaux dananas, de la mangue en cubes, des tranches de banane et des raisins, puis ajoutez une goutte de jus de citron vert, un filet de miel et quelques flocons de noix de coco.)
39. Petit bol de céréales riches en fibres et faibles en sucre avec du lait faible en gras et des baies fraîches.
40. Croustilles de pommes à la cannelle cuites au four (achetées en magasin ou faites maison).
41. Petite portion de thon mangée sur des Triscuits. (La saveur dhuile dolive et de romarin des Triscuits est particulièrement délicieuse ici.)
42. Muffin anglais à grains entiers garni de fromage cottage et dune cuillerée de beurre de pomme ou de confiture de fruits.
43. Dattes dénoyautées farcies de tout type de beurre de noix (arachide, amande, noix de cajou, etc.).
44. Mini sandwichs au concombre (comme si vous étiez au goûter!) Avec mini pain de seigle ou pumpernickel garni de fromage à la crème, de concombre finement tranché et dune pincée de poivre citron ou daneth frais.
45. Des raisins surgelés (si rafraîchissants!) Plus un fromage à la chaîne.
46. Cookies de petit déjeuner. (Ce sont aussi des incontournables pour les mères qui travaillent!)
47. Croustilles de pita de grains entiers trempées dans du houmous.
48. Popsicles tropicaux faits maison. (Mélanger une boîte de 20 oz dananas écrasé avec 1 banane, 1/2 tasse de yogourt à la vanille, 1/2 tasse de glace et 1/2 tasse de jus dananas, puis congeler en pops.)
49. Croustilles de chou frisé croustillantes garnies de parmesan râpé.
50. Bâtonnets de carottes trempés dans une sauce aux arachides.
51. Tomates cerises coupées en deux arrosées dhuile dolive.
52. Mini pizzas préparées en garnissant un muffin anglais ou un bagel de grains entiers de sauce tomate, de fromage faible en gras et de vos légumes préférés finement hachés, puis grillées jusquà ce que le fromage soit fondu.
53. Croustillant aux fruits sans cuisson préparé en garnissant des mûres ou des pommes tranchées de votre granola préféré et en les faisant chauffer au micro-ondes.
Maintenant, prenez une collation!