La course à pied peut-elle vous donner des abdos?

« La course à pied peut-elle vous donner des abdos? »

Cette recherche était intéressante car elle a produit quelques résultats différents, donc avant daller plus loin, il est important de distinguer Tout dabord, nous abordons la fonction du tronc lors de la course et comment vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux, en fonction de la façon dont vous vous entraînez.

Ensuite, il y a «obtenir des abdos», comme pour obtenir une esthétique spécifique qui est souvent vu sur les coureurs (que ce soit principalement les pros). Cest le plus souvent un sous-produit de lentraînement très dur et donc oui, la course peut y parvenir, mais ce nest pas aussi simple que cela en a lair.

Pour nous aider à résoudre cette énigme, nous avons parlé à lentraîneur personnel et ancien décathlète, Joe Naughton et à la nutritionniste Kim Pearson.

Ok, cest parti;

Que sont la meilleure forme de course pour développer vos abdominaux?

Selon Naughton, la meilleure forme de séance de course à pied pour travailler votre tronc et développer des muscles abdominaux forts est les séances de vitesse. Si vous êtes prédominant y un coureur de fond, une bonne séance de vitesse simple à essayer est de 10 à 20 répétitions de sprints de 100 m, avec des pauses de 30 à 40 secondes entre les sprints.

Naughton explique: « Il sagit dune séance dentraînement de haute intensité (HIIT). Vous engagerez automatiquement vos muscles abdominaux pour maintenir une bonne forme et une bonne posture à chaque sprint, et vous construirez un tronc solide, tout en le temps de réduire les niveaux de graisse corporelle. » Faire des séances de sprint augmente également votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps continue de brûler des calories une fois que vous avez terminé.

Où lentraînement en force entre-t-il en jeu?

En plus de faire des abdominaux typiques Les exercices, lentraînement en force en général peuvent aider à développer des muscles abdominaux forts, qui sont essentiels pour obtenir des temps de course plus rapides, quel que soit votre entraînement. Naughton explique: «Les ascenseurs composés sont les meilleurs – squats, deadlifts, presses et rangées.  » Alors oubliez de passer des heures à faire des redressements assis et de travailler des ascenseurs composés dans votre routine.

Donc, pour conclure, si vous voulez travailler vos abdos – pensez comme un sprinter. Sur le front de la course à pied, ajoutez du speedwork à votre programme, que ce soit du fartlek, du tempo ou des intervalles. Dans la salle de sport, pensez puissance et ajoutez des exercices de poids corporel complet à votre entraînement croisé, que ce soit sous la forme de tabata, de pliométrie ou de musculation.

Passons maintenant à lesthétique …

Que devraient manger les coureurs pour que leurs abdos soient plus définis?

Premièrement, tout le monde ne sera pas génétiquement disposé à avoir un pack de six scintillants, ce nest tout simplement pas dans votre ADN, votre structure musculaire, votre type de corps, etc. et cest absolument parfait et vous pourrez toujours courir aussi loin et aussi vite que vous le souhaitez.

Pour ceux qui veulent un ventre plat, le vieil adage selon lequel les abdos sont fabriqués dans la cuisine est toujours vrai, mais cela ne veut pas dire ne pas bien manger. Nous avons parlé à la nutritionniste Kim Pearson pour en savoir plus.

Lorsquil sagit dobtenir des abdos visibles, les coureurs doivent optimiser leur alimentation, explique Pearson. « Pour soutenir votre entraînement abdominal, vous devez vous assurer que votre alimentation est riche en protéines pour soutenir la croissance musculaire et favoriser la récupération musculaire. »

Quelle quantité de protéines les coureurs devraient-ils consommer?

Pour le personne moyenne, il est recommandé de consommer 0,8 g de protéines pour chaque kilogramme que nous pesons (en fonction du poids corporel idéal), ce qui représente en moyenne environ 45 g (femmes) à 55 g (hommes) par jour. Ceux qui sentraînent dur, par exemple en tant que marathoniens, peut nécessiter des niveaux plus élevés de protéines, et Pearson confirme que jusquà deux fois ce RNI peut être inclus dans votre alimentation si vous parcourez beaucoup de kilomètres.

Quelles sont les meilleures sources de protéines pour les coureurs Vous essayez dobtenir des abdos?

Pearson recommande de choisir des protéines qui offrent tous les acides aminés essentiels, ainsi que dautres nutriments bénéfiques. Cela inclut les protéines animales maigres et les protéines végétales riches en vitamines et minéraux, comme le poulet biologique poitrines, poissons gras, œufs fermiers et aliments à base de soja fermenté.

Et la graisse corporelle?

De Bien sûr, pour que les abdos soient visibles, les coureurs devront réduire leur graisse corporelle. Pearson décrit la façon la plus saine pour les coureurs de le faire est de «minimiser la consommation de sucres, de glucides raffinés et féculents et daliments hautement transformés. et beaucoup de légumes.

« Beaucoup de gens pensent que pour perdre du gras, ils ont besoin de couper le gras de leur alimentation – ce nest tout simplement pas vrai! Les graisses saines sont un élément clé de notre alimentation, mais assurez-vous quelles proviennent des bonnes sources, telles que lavocat, lhuile dolive, les noix et les graines.

« Équilibrer votre taux de sucre dans le sang en réduisant le sucre et les glucides« blancs »raffinés et en veillant à ce que votre corps ait suffisamment de protéines, de graisses saines et de fibres végétales garantira que votre corps se concentre davantage sur la combustion des graisses pour énergie, plutôt que des glucides à accès rapide. »

Quand il sagit de courir pour les abdominaux, lastuce consiste à se concentrer sur une bonne forme de course, ce qui signifie que vous engagerez votre cœur pendant que vous courez, explique Naughton. De plus, « la course à pied est une excellente forme dexercice cardiovasculaire, qui en retour est lun des meilleurs moyens de réduire les niveaux de graisse corporelle et ainsi de rendre vos abdos plus visibles. »