Il manque une arme secrète qui fait fondre les graisses à votre régime alimentaire: lhuile de poisson

Lhuile de poisson et la perte de poids sont-elles vraiment liées? Des scientifiques de lUniversité du Brésil ont découvert des preuves que les suppléments dhuile de poisson ordinaire – le type que vous pouvez obtenir pour 10 $ en ligne, comme les gélules dhuile de poisson à libération rapide de Natures Bounty (9 $, Amazon) – peuvent avoir des pouvoirs cachés qui feront fonctionner votre thyroïde. meilleurs. Et cest une très bonne nouvelle pour les gens qui ont du mal à mincir.

«Votre thyroïde est la pédale daccélérateur de votre métabolisme», explique Richard Shames, MD, auteur de Thyroid Power (10 $, Amazon). Fish Lhuile amorce cette pédale, «permettant au corps dutiliser plus de graisse pour le carburant», et ainsi perdre du poids rapidement.

La grande question, bien sûr, est de savoir comment ça marche? Pour le savoir, nous avons demandé à un groupe de personnes à la diète de commencer à prendre 2 000 mg dhuile de poisson par jour et de rendre compte de la réaction de leur corps. Chacun semblait ravi. « Je pourrais manger des glucides tout en perdant du poids facilement », a déclaré la lectrice du Wisconsin JoAnne Custer, 58 ans, qui pesait huit livres en sept jours. La mère du Minnesota, Tonya Busall, 27 ans, a ajouté: « Je lutte avec mon poids depuis des années. Mais après une semaine à prendre des suppléments dhuile de poisson et à bien manger, jai perdu 10 livres. Jaurais aimé que quelquun men ait parlé plus tôt! »

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Huile de poisson et perte de poids

Des chercheurs brésiliens ont en fait cherché à voir si les pilules dhuile de poisson peuvent réduire le cholestérol. Il savère que lhormone thyroïdienne aide à réguler le cholestérol – ils ont donc remarqué que lhuile de poisson «rendait lhormone thyroïdienne plus efficace pour éliminer les graisses», explique Ridha Arem, MD, auteur de The Thyroid Solution (18 $, Amazon) . Les experts savaient déjà que les acides gras oméga-3 présents dans le poisson semblaient stimuler la fonction thyroïdienne. Pourtant, cette nouvelle recherche, qui en est encore à ses débuts, laisse entendre que leffet de lhuile de poisson pourrait être plus puissant quon ne le pensait. Dr Arem et Dr. La honte convient quil nest pas nécessaire dattendre dautres études pour essayer des suppléments dhuile de poisson pour perdre du poids. Après tout, lhuile de poisson est si sûre quelle est souvent recommandée pour les femmes enceintes.

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Comment prendre de lhuile de poisson pour perdre du poids

Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées sur la prise dhuile de poisson pour perdre du poids.

Quelle est la meilleure solution e? Andrew Weil, MD, recommande de manger des poissons deau froide à chair grasse, capturés dans la nature deux à trois fois par semaine. Si vous choisissez dutiliser des suppléments dhuile de poisson à la place, le Dr Weil suggère de prendre un produit qui fournit de 700 à 1000 mg dEPA et 500 mg de DHA par jour.

Est-ce que cela fonctionne sans régime? Lhuile de poisson peut vous aider à perdre du poids, mais vous devez quand même consommer moins de calories que vous nen brûlez.

Est-ce que cela dynamise un régime? Étant donné que les régimes de famine peuvent endommager la thyroïde, les experts recommandent de viser environ 1500 calories par jour. Les documents notent également quun mélange riche en nutriments de fruits, de légumes, de protéines maigres, de bons glucides et de bonnes graisses est le plus sain pour votre thyroïde et tous les systèmes corporels. Voir les exemples de repas ci-dessous.

Lhuile de poisson peut-elle remplacer les médicaments thyroïdiens? Non. Si vous avez ou soupçonnez un problème thyroïdien, parlez-en à votre médecin et suivez ses conseils. Lhuile de poisson peut faire partie du traitement recommandé, mais elle ne remplace pas les médicaments sur ordonnance.

Et si ma thyroïde est déjà en bonne santé? Lhuile de poisson peut aider à le garder ainsi! De plus, les suppléments offrent également dautres avantages impressionnants, tels que lamélioration de la santé de votre cœur.

Avantages de lhuile de poisson pour les femmes

Saviez-vous que lune des 10 principales causes de décès dans le Les États-Unis sont dus à une carence en oméga-3? Une étude menée par des chercheurs de la Harvard Medical School a révélé que les acides gras oméga (huile de poisson en particulier) sont essentiels à notre santé.

Il soulage les symptômes de larthrite. Obtenir beaucoup d’huile de poisson † peut aider à soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et à réduire le besoin des patients en anti-inflammatoires non stéroïdiens, selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH).

Il combat le cancer. Les scientifiques du Fred Hutchinson Cancer Research Center affirment que la prise régulière dhuile de poisson semble réduire le risque de cancer du sein denviron 30%.

Elle protège votre ticker. Des chercheurs danois ont découvert que les femmes préménopausées qui consommaient beaucoup doméga-3 du poisson † avaient un risque de maladie cardiaque 90% inférieur à celui des femmes qui évitaient le poisson †.

Cela vous remonte le moral. Après avoir pris 2 000 mg dhuile de poisson † par jour pendant huit semaines, 70% des femmes déprimées ont signalé une amélioration de leur humeur, selon une étude du Massachusetts General Hospital.

La faim diminue. Une étude a révélé que lhuile de poisson modifie léquilibre des hormones de la faim, réduisant lenvie de manger.Les oméga-3 améliorent également lhumeur. « Lorsque vous vous sentirez mieux, vous aurez naturellement moins envie et mangerez moins », promet Arem.

Les cellules adipeuses se ferment. Une étude japonaise a révélé que les oméga-3 dans lhuile de poisson aident à bloquer les calories excessives que nous mangeons des cellules adipeuses. Explication? Les oméga-3 peuvent améliorer les niveaux dinsuline, une hormone chargée de stocker les calories en excès, dit Shames.

La graisse devient moins têtue! Les oméga-3 aident à apaiser un type de inflammation interne qui favorise la prise de poids, «la perte de poids devient plus facile», note Arem. Lhuile de poisson vous convient-elle? Seuls vous et votre médecin pouvez décider. Mais pour de nombreuses femmes, la réponse sera oui. Shames dit que prendre de lhuile de poisson – qui est également liée à un cœur plus fort, à une immunité améliorée et à une pensée plus précise – est simplement « lune des meilleures et des plus saines » choses que la plupart des personnes au régime peuvent faire.

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Le plan de repas diététique à lhuile de poisson

Notre équipe de nutrition a travaillé avec les meilleurs experts pour développer des repas simples qui favorisent la santé thyroïdienne et accélèrent la perte de poids. Considérez-le comme un guide de démarrage rapide pour smart Vous obtiendrez beaucoup de nutriments et un bon équilibre de protéines, de bons glucides et de bons gras – le tout pour 1 500 calories saines par jour. Vous préférez faire vos propres menus? Allez-y! Consultez les consignes ci-dessous.

Vous pouvez également remplacer les menus de nimporte quel régime alimentaire sain – il suffit den choisir un (comme le régime South Beach ou le régime Mayo Clinic) qui fournit un bon mélange de nutriments et environ 1 500 calories par jour. Buvez autant deau que vous le souhaitez. Ajoutez une extension ultra-faible ras (épices, vinaigre, Splenda) avec modération. Prenez entre 1 000 mg et 2 000 mg dhuile de poisson par jour. Remarque: parlez toujours à votre médecin avant dessayer un nouveau plan ou un supplément.

Petit-déjeuner (choisissez-en un tous les jours)

Option 1:

• 1 entier -muffin anglais ou pita aux grains, 2 c. fromage à la crème léger, 2 oz. saumon ou jambon fumé, 1 tomate en tranches, herbes fraîches au goût
• 1 tasse de myrtilles

Option 2:

• 2 œufs, 1/2 tasse dépinards, 2 c. fromage feta réduit en gras brouillé dans 1 c. huile dolive
• 1/2 pita de grains entiers
• 1 orange

Collation en milieu de matinée (à déguster une fois par jour)

• 1 tasse de yogourt grec nature sans gras; 1/2 tasse de muesli ou dautres céréales à grains entiers; 2 cuillères à café chéri; 1 tasse de baies ou 1/2 tasse de fruits en tranches

Déjeuner (choisissez-en un par jour)

Option 1:

• 1/2 tasse de houmous, 6 olives, 1/2 tasse de légumes frais farcis dans 1 pita de blé entier, 1 fruit frais

Option 2:

• Poulet Starbucks & Boîte Houmous Bistro, 1 fruit

Option 3:

• 4 oz. thon ou 2 œufs durs hachés, 1/4 tasse chacun de pois chiches et haricots rouges, 1 c. huile dolive, jus de citron et fines herbes au goût
• 8 olives et 1/2 tasse de légumes tranchés
• 8 à 10 craquelins de grains entiers ou 1 pita de grains entiers

Option 4:

• 4 onces. crevettes, 3 c. sauce cocktail, 1 1/2 tasse de soupe aux légumes à teneur réduite en sodium, 1/2 tasse de légumes ajoutés, 4 à 6 craquelins de grains entiers

Dîner (en choisir un tous les jours)

Option 1:

• 4 oz. poitrine de poulet (cuite), 1/2 tasse de tomates concassées, 1 c. olives, câpres et assaisonnement au goût
• 1/2 tasse de pâtes de grains entiers cuites
• 1 tasse de haricots verts, 1 c. huile dolive

Option 2:

• 4 oz. poisson grillé †, herbes au goût
• 1 tasse de brocoli, 1 c. huile dolive
• 1/2 tasse de riz brun cuit, 1 c. noix

Option 3:

• 4 oz. saucisse de poulet grillée
• 2 tasses de chou frisé ou dépinards cuits à lail et 2 c. huile dolive
• 1 patate douce cuite au four

Collation (choisissez-en une par jour)

Option 1:

• 1 once chocolat noir

Option 2:

• 1/4 tasse de houmous, 5 craquelins de blé

Option 3:

• 4 onces. wine
• 8 amandes

Cet article a été initialement publié dans notre magazine papier.

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