Identifier léquipement de gymnastique avec des noms et des photos + Guide complet pour les débutants 2021
Comment cela sappelle-t-il?
Si vous vous êtes déjà retrouvé:
Regardant un équipement de gym en se demandant comment il sappelle ou…
Vous vouliez parler à quelquun à propos de ce que vous avez utilisé aujourdhui à la salle de sport, mais que vous êtes perdu en ce qui concerne les noms des équipements dentraînement …
Alors vous êtes au bon endroit!
Ce guide déquipement de gym pour les débutants vous donnera tout le vocabulaire basé sur la salle de sport dont vous avez besoin pour donner limpression que vous connaissez votre chemin dans une salle de sport et parler de votre entraînement sans ressembler à un dink.
Je vais vous aider en incluant le nom et image côte à côte, style flashcard, afin que vous puissiez identifier rapidement chaque pièce et être en mesure didentifier en toute confiance tous les noms déquipement de gym.
Jinclurai également une brève description, quels muscles ciblent léquipement et dautres choses tu devrais savoir. Tu sais?
Je sais que tu nas pas toute la journée, alors allons-y.
Équipement de musculation et de musculation en salle de musculation
Banc de musculation plat
- Description: La plupart des gens connaissent le développé couché, et cest lun des premiers exercices avec lesquels la plupart des haltérophiles commencent. Le développé couché plat est à plat et dispose dun support pour haltères.
- Muscles utilisés / objectif: comme son nom lindique, cet équipement est utilisé pour le développé couché classique. Le développé couché travaille le haut du corps, en se concentrant sur les pectoraux, les épaules et moins sur les triceps et le dos.
- Recommandé: Valor Fitness Flat Bench Press
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YouTube How To: Barbell Bench Press
Quelques conseils: ne vous y trompez pas, juste parce que le développé couché est basique et que vous le connaissez probablement déjà, cela PEUT être mal fait et causer des dommages ou manquer de résultats.
Regardez le vidéo explicative pour maîtriser cet exercice essentiel.
Un développé couché peut également être réalisé avec un banc plat et une plate-forme ou un support de puissance au lieu dune machine de développé couché.
De nombreux gymnases utilisez la configuration cage / banc plat au lieu de léquipement de développé couché illustré ci-dessus et je préfère personnellement la configuration du banc plat & car ils sont plus sûrs, vous permettent de soulever plus et sont plus polyvalents .
Voir ci-dessous pour plus dinformations sur les racks et les rigs.
I ncline Bench Press
- Description: Similaire au bench press plat ci-dessus, juste fait avec une inclinaison banc au lieu dun banc plat. La machine de développé couché incliné a également un support dhaltères.
- Muscles utilisés / objectif: Identique au développé couché plat, sauf que linclinaison fait que la mise au point se déplace vers le pec supérieur tandis que le banc plat se concentre sur le entier pec. Les deux exercices sont bénéfiques pour votre routine.
- Recommandé: Machine de presse détabli à inclinaison solide et solide
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YouTube How To: Incline Barbell Bench Press
Preacher Curl ou Bicep Curl Bench
- Description: Le coussin de curl preacher est utilisé pour faire des boucles dhaltères et dhaltères. Il peut être utilisé avec toutes sortes de haltères et est souvent utilisé avec une barre EZ curl.
- Muscles utilisés / objectif: les boucles Preacher travaillent les biceps.
- Recommandé: Reflex Preacher Curl avec Bras ajustable
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YouTube Comment À: Preacher Curls – Comment lexécuter correctement
Quelques conseils: Quelle est la différence entre les boucles de biceps et les boucles de prédicateur? Le coussin de curl Preacher maintient vos bras en place et vous empêche de balancer la barre ou lhaltère vers le haut.
Cela vous empêche dutiliser lélan de balancement pour «tricher» sur la boucle et vous oblige à soulever le poids en utilisant uniquement le muscle biceps.
Squat Rack ou Squat Stand
- Description: Un support de squat ou un support de squat a deux barres verticales, reliées par une barre supérieure. Un support de squat doit avoir des pieds larges et stables pour éviter de basculer.
- Muscles utilisés / objectif: Pour les squats avec haltères, fonctionne les quadriceps et les fessiers.
- Recommandé: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
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YouTube How To: Comment configurer lapproche du squat rack
Quelques conseils: évitez les squat racks qui nont pas de barre supérieure, ils sont instables.Le support de squat Monster lite ci-dessus est idéal car vous pouvez ajouter une paire de bras de sécurité pour attraper une barre lourde en cas déchec de lascenseur.
À mon avis, si vous utilisez un support de squat, ceux-ci les bras de sécurité sont un must.
Notez également quun support dalimentation, qui a 4 barres verticales connectées ensemble, est préférable à un support de squat car il est plus stable et robuste et ils (devraient) toujours avoir une sécurité barre pour attraper un ascenseur défaillant.
Power Rack (Cage)
- Description: Un rack dalimentation ou une cage a 4 barres verticales, reliées par 4 barres horizontales en haut.
- Muscles utilisés / objectif: Les supports sont utilisés pour tant dexercices quils pourraient potentiellement être utilisés pour tout le corps . Vous pouvez utiliser un Power Rack pour effectuer des bench press, des squats, des pull ups et bien plus encore.
- Recommandé: Rogue R-4 Power Rack
Remarque: les deux barres de sécurité sur le rack dalimentation. Ceux-ci sont parfois appelés épingles de sûreté. Ils attrapent la barre si vous échouez à lascenseur.
Ces barres de sécurité sont la meilleure caractéristique et la raison pour laquelle vous devriez obtenir un support dalimentation au lieu de jouer avec des supports accroupis et des machines de développé couché. Cette barre de sécurité peut vous sauver le cou si vous échouez à une remontée.
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YouTube How To: Bench Press dans Power Rack
Quelques pointeurs: Un power rack est la pièce maîtresse de toute salle de gym Free Weights, et est un investissement. Ne soyez pas bon marché.
Smith Machine
- Description : Un appareil de musculation avec un haltère placé entre deux rails. Les rails guident le mouvement de la barre de haut en bas, et les deux arrêts de sécurité empêchent les blessures.
- Muscles utilisés / objectif: les machines Smith sont utilisées pour les squats, les développé couchés et les exercices similaires.
- Recommandé: Valor Fitness BE-11 Smith Machine
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YouTube How To: Smith Machine
Quelques conseils: une machine Smith est bonne pour les débutants car elle est sûre, stable et vous permet de soulever des objets lourds sans un pareur.
Cependant, je préfère un développé couché utilisant une cage de puissance et des haltères ou des haltères car la machine Smith limite le mouvement et travaille moins sur le muscle que les poids libres ou la barre.
Barre olympique
- Description: Une barre olympique pour hommes mesure 7,2 pieds de long et pèse environ 44 livres et mesure environ 2 pouces de diamètre à lextrémité où les plaques de poids vont, et environ 1,1 pouces en d iameter au centre. Ceci est différent dune barre de taille standard qui est plus petite, beaucoup plus légère et seulement 1 pouce de diamètre à lendroit où vont les plaques de poids.
- Muscles utilisés / objectif: les haltères sont utilisés pour le développé couché, les deadlifts, propres et jerk, squats, overhead press et environ un million dexercices supplémentaires.
- Recommandé: Rogue Ohio Bar
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YouTube: Explication des barres dhaltérophilie Rogue
Quelques conseils: une barre olympique féminine est plus courte et plus léger que la barre des hommes. Les barres olympiques féminines mesurent 6,6 pieds de long et pèsent environ 33 lb avec un diamètre central de 0,98 pouce. De plus, une barre pour femmes na pas de moletage central.
Remarque: Tous les gymnases nont pas de barres pour femmes, et il est parfaitement acceptable pour les femmes dutiliser la barre olympique pour hommes au gymnase.
Plaques de poids olympiques
- Description: Les plaques de poids olympiques sont différentes des plaques standard car elles ont un 2 trou de diamètre de pouce alors que les plaques standard ont un trou de 1 pouce. Les plaques olympiques ont également une petite lèvre pour aider à les ramasser.
- Recommandé: plaques olympiques Rogue
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Plaques de pare-chocs
- Description: Les plaques de pare-chocs sadaptent aux haltères olympiques. La différence entre les plaques de pare-chocs et les plaques olympiques est que TOUTES les plaques de pare-chocs ont le même diamètre et sont en caoutchouc dense, tandis que les plaques olympiques ont un diamètre basé sur le poids, par exemple. Moins de poids signifie une plaque de plus petit diamètre et sont généralement en fer.
- Recommandé: Plaques de pare-chocs Rogue de Hi-Temp
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YouTube: Bill Talks Bumper Plates
Quelques conseils: pourquoi les plaques de pare-chocs ont-elles toutes le même diamètre? Parce que le diamètre uniforme, ainsi que le fait que les plaques de pare-chocs sont en caoutchouc, signifie quil est OK de laisser tomber les plaques sur le sol sans endommager les plaques, la barre ou le sol.
La chute de la barre se produit parfois en CrossFit, ou même en haltérophilie si lhaltérophile devient lourd ou se soulève jusquà léchec.
Colliers, Clips & Claps
- Description: Les colliers, les clips et les pinces sont le matériel utilisé pour maintenir les plaques de poids sur la barre.
- Recommandé: colliers Rogue HG 2.0 (pinces), colliers à ressort Rogue (clips)
YouTube: quels colliers utiliser sur le Barre?
Quelques indications: les colliers et les pinces sont ronds et ont une petite pince qui se verrouille sur la barre.
Les clips ont un ressort qui vous compressez pour ouvrir et relâchez pour fermer. Les ressorts à clip sont moins chers que les colliers, mais peuvent potentiellement glisser un peu sur la barre, surtout si vous les laissez tomber.
Les clips doivent être vérifiés et ajustés à chaque levage.
Barres de poids fixes
- Description: Une barre de poids fixe est une barre dont le poids est fixé en permanence à lextrémité de la barre.
- Muscles utilisés / objectif: les haltères fixes sont le plus souvent utilisés pour les boucles des biceps.
- Recommandé: York Barbell Fixed Barbell
Quelques conseils: la meilleure caractéristique dune barre fixe est quelle est toujours prête à lemploi, pas besoin dajuster ou de jouer avec les plaques de poids. Les haltères fixes sont généralement des barres droites ou des barres de style EZ curl en forme de «Z».
Voir les barres EZ curl ci-dessous.
EZ Curl Bars
- Description: les barres de boucle EZ sont conçues pour les biceps ou les boucles de prédicateur. La barre a un petit «Z», doù le nom EZ curl.
- Muscles utilisés / objectif: Biceps.
- Recommandé: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube How To: Inside-Grip Bicep Curl avec EZ Bar Curl
Quelques pointeurs: la forme en Z vous permet de tenir la barre en utilisant différentes poignées, ce qui fait fonctionner le biceps légèrement différemment, selon la façon dont vous tenez la barre, ce qui vous permet de construire des armes bien arrondies.
Barre hexagonale ou barre piège
- Description: Une barre hexagonale est une barre avec une grande forme hexagonale dans laquelle vous vous tenez à lintérieur.
- Muscles utilisés / objectif: les barres hexagonales ou pièges peuvent être utilisées pour les squats, les deadlifts, les fermiers porter ou marcher, entre autres. Le piège ou la barre hexagonale engage les pièges plus quune barre traditionnelle.
- Recommandé: Rogue TB-2 Trap Bar
YouTube How To: Do Trap Bar Deadlifts
Quelques conseils: Il y a des avantages et des inconvénients à la barre hexagonale / piège. Du côté positif, ils aident à activer davantage les pièges. Ils vous empêchent également de claquer vos genoux dans la barre, et la plupart des gens peuvent soulever plus de poids en utilisant une barre hexagonale.
En revanche, ils limitent lamplitude des mouvements et vous démarrez votre levage à partir dune position plus élevée , ce qui limite lefficacité.
Autres barres de spécialité – Barre de squat de sécurité, barres cambrées, axe dApollon, bûches Strongman
Il y a potentiellement beaucoup dhaltères que vous trouverez au gymnase, et pendant que je ne peut pas détailler chacun, voici quelques variantes dhaltères populaires:
- Barre de squat de sécurité Rogue – La barre de squat de sécurité vous permet de vous accroupir avec votre colonne vertébrale plus droite, améliore votre forme et permet meilleure amplitude de mouvement en saccroupissant.
- Barre de cambrure rackable Titan – Une barre cambrée place le poids vers le bas du corps, les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il oscille également facilement, ce qui vous oblige à engager davantage votre tronc pour vous stabiliser.
- Rogue Stubby Axle – La barre dessieu est conçue pour augmenter votre force de préhension. La barre dessieu na pas de molette, mesure près de deux pouces dépaisseur, est grosse et difficile à accrocher.
- Barre de bûches Titan Strongman – Les barres de bûches ne sont pas courantes mais elles gagnent en popularité et si vous appartenez à un gymnase spécialisé ou une boîte, vous pouvez en voir un. Lavantage est quils ont une poignée neutre qui est plus confortable et tolérante pour les articulations de votre poignet, en plus ils sont instables, vous obligeant à engager les muscles du tronc et de stabiliser. La plupart des gens soulèvent moins avec une barre de journal qu’ils ne le peuvent avec une barre standard, car il est plus difficile à soulever. Ils ont également lair cool AF et cela les rend plus amusants à soulever.
Haltères, haltères hexagonaux ou poids libres
- Description: La plupart des gens savent ce que sont les haltères. Les haltères sont des poids portatifs que vous pouvez soulever par paires ou individuellement. Les poids hexagonaux sont des haltères à 6 côtés plats. Les haltères hexagonaux ne roulent pas, et ils peuvent également être utilisés comme supports pour les pompes, les alpinistes et dautres exercices.
- Recommandé: Ensemble dhaltères hexagonaux de qualité supérieure de XMark
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YouTube: 8 meilleurs exercices dhaltères de tous les temps
Quelques conseils: il est bon dutiliser des haltères et de ne pas se fier uniquement aux haltères.Les haltères vous obligent à soulever la même quantité de poids avec chaque bras et vous amènent à utiliser plus de stabilisateurs et de muscles abdominaux que les haltères.
Astuce: ne faites pas vos exercices directement devant le porte-haltères. Si vous le faites, cela ennuie les gens parce que vous êtes sur le chemin brah.
Machines de poitrine et de bras
En plus de connaître tous les noms des équipements de gym , vous devez également savoir quil existe deux types dappareils de musculation.
Ceux qui utilisent une pile de poids et ceux sur lesquels vous chargez vous-même des plaques de poids sur la machine.
Lavantage du les piles sont plus faciles à utiliser et vous navez pas à vous soucier de les charger.
Lavantage des machines à plaques que vous chargez vous-même est parfois que vous pouvez charger plus de poids que les machines à empiler, et généralement, les machines chargées de plaques ont une meilleure ROM (Range of Motion) vous permettant de travailler plus de muscle.
Machine de presse de poitrine inclinée
- Description: La presse pectorale inclinée se fait sur un banc légèrement incliné, doù son nom. Cest une presse qui travaille la poitrine.
- Muscles utilisés / objectif: poitrine, épaules et triceps.
- Recommandé: Reflex Incline Press
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YouTube How To: Incline Chest Press
Quelques conseils: Linclinaison de la presse pectorale inclinée engage les épaules plus quune position verticale ne le ferait.
Recherchez une machine avec un dossier réglable pour changer langle et faire varier lengagement des muscles des épaules.
Câble croisé, machine à poulie ou tour de câble
- Description: Une machine de croisement de câble est une machine avec une poignée pour chaque main, attachée à un système de poulies. Vous utilisez la machine de croisement de câbles en position debout.
- Muscles utilisés / objectif: adduction de la poitrine et de la poitrine.
- Recommandé: machine de croisement de câbles Titan Fitness
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Quelques conseils: Le mouvement croisé engage le muscle de la poitrine dune manière différente dune simple pression. Lorsque vous tirez vos bras depuis une position ouverte, vous travaillez vraiment le haut et le côté des pectoraux.
Extension Lat, Machine Lat Pull Down
- Description: Lextension lat est une barre droite, attachée à une poulie, placée au-dessus de la tête avec un banc en dessous de lendroit où vous vous asseyez.
- Muscles utilisé / objectif: élargir les pièges, les rhomboïdes, les deltes arrière et les triceps.
- Recommandé: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube How To: Lat Pulldown
Quelques conseils: tirez toujours le poids devant vous, pas derrière votre cou. Concentrez-vous sur NE PAS utiliser vos biceps pour tirer le poids afin que votre dos reçoive lentraînement à la place.
Presse à épaules
- Description: Il sagit dun pressage réalisé avec un banc droit, en position assise. Vous soulevez la presse, en exerçant les épaules.
- Muscles utilisés / objectif: épaules, delts, delts antérieurs.
- Recommandé: Body-Line Épaule Press
YouTube: Workout 101 – Presse dépaule à la machine
Quelques conseils: utilisez toutes les différentes options de position de la poignée pour un entraînement dépaule le plus complet, position de la main affecte la façon dont le muscle est utilisé.
Chest Fly, Pec Fly ou Pec Deck Machine
- Description: Cette machine est utilisée en position assise sur le banc vertical. Vous saisissez les poignées et déplacez vos bras vers lintérieur, les coudes étendus, vers votre ligne médiane.
- Muscles utilisés / objectif: Pecs.
- Recommandé: Body Solid Pec Fly
YouTube How To: Pec Deck Flys
Quelques conseils: Les mouches de poitrine doivent être effectuées avec des pièges détendus afin dengager pleinement les pectoraux. De plus, vous devrez régler le siège à une hauteur où vos bras ne sont ni trop hauts ni trop bas.
Vos bras doivent sortir naturellement devant vous.
Câble Row Machine ou machine à rangs assis
- Description: Une rangée de câbles est une rangée assise qui utilise des poids. Ne le confondez pas avec un rameur ou un erg, qui est une machine cardio. Ceci est une machine de musculation.
- Muscles utilisés / objectif: Muscles du dos et des bras, y compris les pièges, les lats, les deltoïdes arrière, les biceps et lavant-bras.
- Recommandé: Machine à rangs assis solides pour le corps
YouTube How To: Effectuez correctement la rangée assise
Quelques conseils: il est facile de gâcher cet exercice et non obtenir beaucoup davantages, y compris ne pas travailler tous les muscles prévus. Regardez la vidéo explicative avant de commencer.
Barre dextension des triceps
- Description: La barre des triceps est utilisée avec une machine à poulie, en position debout.
- Muscles utilisés / objectif: Cet accessoire fonctionne avec une machine à câble pour travailler les triceps.
- Recommandé: Barre dextension des triceps
YouTube: Extension du triceps V Bar
Dip Station ou Power Tower
- Description: Une tour à deux bras utilisée pour effectuer des dips.
- Muscles utilisés / objectif: Focus principal sur les pectoraux, moins sur le delts antérieurs, triceps et lats.
- Recommandé: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
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YouTube How To: Do Dips – Chest & Exercice sur les triceps
Quelques pointeurs: les Dips utilisent votre poids corporel comme résistance. Si vous avez besoin de plus de défis, les courroies plongeantes lestées sont une option.
Arrière, noyau & Machines et équipement pour jambes
Chaise romaine, extension de dossier ou banc dhyperextension
- Description: Un banc incliné avec un repose-pieds ou des coussinets à roulettes qui maintiennent vos jambes.
- Muscles utilisés / objectif: Bas du dos et fessiers.
- Recommandé: Dos solide et solide Hyper Extension Machine
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YouTube: 9 Exercices de chaise romaine et les muscles quils ciblent
Quelques conseils: les chaises romaines sont souvent considérées comme travaillant le bas du dos, ce quelles font.
Mais ils sont également parfaits pour construire de jolis fesses rondes et aident également à stabiliser les muscles du dos.
La chaise romaine mérite plus damour!
GHD Glute Hamstring Developer
- Description: La machine GHD est différente dune chaise romaine en ce que vous vous couchez en position horizontale au lieu dun angle.
- Muscles utilisés / objectif: fessiers et ischio-jambiers, comme son nom lindique. Plus la chaîne postérieure en général. La machine GHD est également idéale pour les abdominaux et les abdominaux!
- Recommandé: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer
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YouTube How To: Utilisation du développeur Glute Ham (GHD)
A Quelques conseils: montrez un peu damour au GHD car il en offre plus que vous ne le pensez!
Si un bas du dos sculpté, un butin rond et un pack de six abdos sont ce que vous recherchez, faites de cette machine une votre routine.
Leg Press ou Hack Squat Machine
- Description: Un appareil de musculation où vous poussez le poids avec vos jambes.
- Muscles utilisés / objectif: Comme pour un squat, vous utilisez vos quadriceps, mollets, colles et ischio-jambiers.
- Recommandé: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
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YouTube Ho w Pour: Appuyez sur les jambes en position assise
Quelques conseils: poussez avec vos talons pour éviter la douleur au genou et le blocage des genoux.
Machine dextension des jambes & Machine à courber les jambes
- Description: Cette machine est utilisé assis sur un banc et accrochant vos pieds autour des patins à roulettes et tirant ou soulevant à laide des quads.
- Muscles utilisés / objectif: Quads!
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YouTube How To: Extension des jambes
Quelques conseils: prenez le temps dajuster le dossier, le siège et le repose-pieds pour tirer le meilleur parti de cette machine.
Les poignées de siège sont utilisées lorsque vous êtes capable de soulever plus que vous ne pèsez réellement, afin que vous puissiez vous tenir en place.
Abduction de la jambe ou de la hanche
- Description: Un appareil de musculation assis qui fait travailler les muscles de votre abducteur de la hanche (pensez: fesses latérales) lorsque vous poussez vos jambes.
- Muscles utilisés / objectif: muscles abducteurs de la hanche, y compris le moyen fessier et le fessier minimus.
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Quelques conseils: faites un ensemble assis droit et un ensemble penché en avant pour engager les fessiers un peu différemment.
Crunch abdominal ou machine à craquer les câbles
- Description: Cet appareil de musculation vous permet de faire des craquements pondérés qui ne tuent pas votre dos comme le feraient les redressements assis.
- Muscles utilisés / objectif: Abs, obliques.
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Quelques conseils: vous pouvez également utiliser cette machine pour travailler les obliques! Asseyez-vous simplement avec vos jambes dun côté ou de lautre pour les cibler.
Machine à soulever les mollets ou à pousser les mollets
- Description: Un soulèvement des mollets en sasseyant sur le coussin du siège et en soulevant le poids avec vos mollets.
- Muscles utilisés / objectif: les mollets. Plus précisément le Soleus.
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Quelques conseils: les veaux sont notoirement difficile à cibler. Vous DEVEZ utiliser votre connexion corps-esprit ou, en dautres termes, concentrer votre esprit sur vos mollets, pour les rendre plus gros et plus forts.
Reverse Hyper Machine
- Description: La Reverse Hyper Machine est un pendule lesté où vous vous allongez sur le coussin face vers le bas et soulevez vos jambes avec la sangle autour de vos chevilles.
- Muscles utilisés / objectif: Toute la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, le bas et le haut du dos.
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Quelques pointeurs: Une excellente machine de construction de butin et darrière-plan. Idéal aussi pour le fitness fonctionnel et le renforcement des muscles du dos.
Vraiment un outil sous-estimé et sous-utilisé.
Cardio Machines
Rameur, ergomètre ou ergomètre
- Description: Ceci est un rameur machine conçue pour le cardio. On lappelle aussi un erg.
- Muscles utilisés / objectif: Muscles du tronc du dos et des bras, y compris les pièges, les lats, les deltoïdes arrière, les biceps et lavant-bras.
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Quelques conseils: la plupart des gens commencent avec la mauvaise forme. Cest lune des machines cardio les plus difficiles et beaucoup de choses peuvent mal tourner en termes de forme.
Regardez la vidéo pratique pour tirer le meilleur parti de cette machine cardio difficile à maîtriser.
Air Bike
- Description: Un vélo cardio, parfois appelé fan bike, qui utilise un grand éventail pour la résistance au vent.
- Muscles utilisés / objectif: entraînement cardio qui utilise les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets principalement avec un certain engagement des bras grâce aux poignées des bras.
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Quelques conseils: ajustez toujours le siège en fonction de vos jambes. Votre jambe doit pouvoir sétendre presque complètement et le siège doit être suffisamment reculé pour que les poignées ne vous heurtent pas lorsque vous pédalez.
Grimpeur vertical
- Description: Une machine cardio conçue pour simuler lescalade.
- Muscles utilisés / objectif: Un entraînement cardio complet du corps ciblant les fessiers , ischio-jambiers, quadriceps et mollets.
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YouTube: Entraînement complet du corps MaxiClimber
Ski Erg
- Description: Une machine cardio basée sur le haut du corps qui imite un peu un mouvement de ski et fait vraiment battre votre cœur.
- Muscles utilisés / objectif: Si vous avez la meilleure forme, vous pouvez travailler les lats, les triceps, les abdominaux, les pectoraux et moins les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les claves.
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YouTube How To: SkiErgTechnique
A Quelques conseils: si vous ne parvenez pas à obtenir la bonne forme, vous risquez de manquer le potentiel du bas du corps avec cette machine, alors regardez la vidéo et voyez comment cest fait.
Voilà qui résume cette liste de noms déquipement de gym .
Jespère sincèrement que ce guide vous a été utile et que vous pouvez ajouter quelque chose comme référence lorsque vous voulez voir une liste de noms et dimages déquipement de gym.
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