Ici ' s Pourquoi vous ne devriez probablement pas ' courir tous les jours

Avant de vous envoyer pour votre course à pied, parlons un peu de la préparation avant la course. Les étirements sont une étape à ne pas sauter car ils aident à réchauffer le corps et préviennent les blessures. Ensuite, assurez-vous de vous réhydrater avant votre course. Si vous êtes sujet aux chevaux Charley ou aux crampes aux jambes, buvez des hydratants contenant du potassium comme de leau de coco et, bien sûr, du Gatorade.

Les suppléments peuvent également aider les coureurs à récupérer, mais vous devrez en trouver un qui fonctionne le mieux pour votre corps. Les poudres de protéines de chocolat et la glutamine sont deux des plus discutées. mais parlez à quelquun en qui vous avez confiance, comme un nutritionniste, pour créer une routine de suppléments personnalisée.

Voici comment créer une routine de course qui vous donnera les résultats que vous souhaitez .

Planifiez vos jours de repos

« Nous » avons constaté une baisse drastique des performances après trois jours de formation, donc trois «on, one-off est une structure courante pour les jours de travail / repos», dit Daoud. «Deux jours de repos par semaine (généralement jeudi et dimanche) se sont révélés être le meilleur équilibre entre repos et entraînement tout en sintégrant parfaitement dans les sept jours. semaine. « Il recommande de commencer lentement – comme trois jours par semaine – et dajouter progressivement plus dentraînement jours. « Et toujours à lécoute de votre corps. Les jours de récupération sont tout aussi importants que les jours dentraînement. Cest à ce moment-là que nos muscles se réparent et se renforcent », ajoute-t-il.

Don « t nayez pas peur de vous étirer les jours de repos, en particulier dans les zones qui vous semblent tendues ou fatiguées. Si vous nêtes pas la personne la plus flexible du groupe, des séances détirement dédiées peuvent aider le corps à récupérer et à éviter les blessures en cours de route. Vivian Eisenstadt, physiothérapeute et propriétaire de Vivie Therapy, affirme que les surfaces sur lesquelles vous courez, la longueur de votre course et vos chaussures de course peuvent affecter vos articulations, cest pourquoi le repos est un must. «Si vous ne permettez jamais à votre corps de se reposer, vous créez une tension excessive conduisant à une dégénérescence des articulations. Cela conduit à tout un baril de singes de problèmes tels que linflammation, et courir dans le mauvais sens pour éviter la douleur conduisant à encore plus de problèmes .  »

Défiez-vous progressivement

En supposant que vous « courez pour la forme physique générale et non pour courir un marathon ou quoi que ce soit, vous devriez courir ou être actif au moins trois jours par semaine, dit Daoud. » Le kilométrage ou le temps de course nest pas aussi important que de sassurer que vous vous mettez progressivement au défi. Si vous voyez quelque chose qui dit que vous devriez courir 10 miles par semaine et que cest tout ce que vous faites, cela peut sembler difficile au début. Ensuite, vous vous sentirez plus facile, puis vous vous arrêterez. Vous voulez progressivement vous mettre au défi de continuez à améliorer votre condition physique », explique-t-il. Pour commencer, il recommande de faire un 5 km, soit 3,1 milles, trois fois par semaine. «Si vous commencez tout juste à courir, vous devrez peut-être le diviser en partie marche, partie course. Cest tout à fait correct! Votre défi est de progresser vers la course sur toute la distance », dit-il. « Une fois que vous ne vous sentez plus difficile, augmentez la distance ou essayez de courir la même distance plus vite. »

Ajoutez de la musculation

Vous vous souvenez de ces articulations dont nous avons parlé? Lentraînement en force est la clé pour garder les muscles et les tendons qui soutiennent vos articulations en bonne santé, en particulier vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Baston explique que les activités de formation croisée «créent un équilibre pour les muscles qui sont sous-utilisés et peuvent réduire considérablement le risque. des blessures au fil du temps.  » Pendant que vous « renforcez ces muscles inférieurs, noubliez pas le haut du corps.

 » Lorsque vous courez, le haut du corps résiste au vent et à la pluie. Sans force du haut du corps , courir devient deux fois plus difficile », dit Eisenstadt. « Je me souviens dun coureur avec qui nous avons travaillé et qui a couru une course, et la raison pour laquelle il a gagné sur lautre coureur dans la course venteuse et pluvieuse de New York était parce quil avait la force du haut du corps de travailler le haut du corps et le bas du corps avec poids. « 

Quelle que soit la partie du corps sur laquelle vous travaillez, noubliez pas que les jours de repos sont également importants pour lentraînement en force. Vous voudrez vous assurer vous nourrissez votre corps avec des protéines provenant daliments comme les œufs, le quinoa et le yogourt grec.

Le dernier résultat

Bien sûr, la course à pied est géniale, mais vous ne voulez certainement pas en faire trop. Créez une routine de course.Faites une pause au moins deux jours par semaine et ajoutez dautres activités, comme lentraînement en force, pour donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire. Oh, et noubliez pas de reconstituer vos électrolytes après lentraînement avec des boissons antioxydantes et riches en potassium comme leau de coco. Leau de coco nest pas votre truc? Essayez le lait au chocolat car la science prouve quil contient juste la bonne quantité de glucides et de protéines pour ravitaillez vos muscles.