Guide sur le cholestérol: conseils pour lexercice

Lexercice va-t-il améliorer mon taux de cholestérol?

Les médecins surveillent trois principaux taux de cholestérol: les triglycérides, le HDL et le LDL.

Lexercice a le plus grand effet sur les triglycérides en les abaissant, et sur le HDL, le bon cholestérol, en laugmentant.

Lexercice na pas beaucoup dimpact sur le LDL, le «mauvais» cholestérol à moins que cela ne soit associé à des changements alimentaires et à une perte de poids.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme dexercice. Ne vous engagez dans aucune activité qui cause des douleurs thoraciques, un essoufflement excessif, des étourdissements ou des étourdissements. Arrêtez immédiatement si vous ressentez lun de ces symptômes.

Comment puis-je commencer un programme dexercices aérobiques pour réduire le cholestérol?

LAmerican Heart Association et lAmerican College of Sports Medicine recommandent aux gens de faire de lexercice presque tous les jours de la semaine de manière aérobie. Ce type d’exercice est de nature répétitive et utilise mu Plusieurs groupes musculaires. Des exemples dexercices daérobie incluent le cyclisme, la natation, la marche, les machines elliptiques et les step.

• Commencez lentement. Si vous êtes nouveau dans un programme dexercice, commencez par un court laps de temps et augmentez lentement. Commencez bas et allez lentement! Vous pouvez commencer avec 15 à 20 minutes, voire moins dans certains cas.
• Essayez de vous développer au fil du temps afin que lexercice dure au moins 30 minutes, même si vous devez le diviser en plusieurs petites activités tout au long de la journée. Noubliez pas dinclure un échauffement et une récupération denviron 5 minutes chacun. Ces périodes sajoutent à vos 30 minutes.
• Lobjectif optimal est de réaliser environ 200 minutes par semaine dexercice. Cela peut être accompli en faisant 30 minutes dexercice 7 jours par semaine ou en faisant 40 minutes dexercice 5 jours par semaine.
• Lexercice doit être modéré à un peu lourd pour que vous puissiez continuer une conversation sans être trop essoufflé. Cependant, vous devriez vous sentir suffisamment essoufflé pour ne pas pouvoir chanter confortablement.

Quels conseils généraux dois-je savoir sur les exercices daérobie pour réduire le cholestérol?

• Restez bien hydraté pendant lexercice en buvant de leau lorsque vous avez soif, et rappelez-vous que dans des conditions chaudes ou humides, vous devrez peut-être boire encore plus deau pour maintenir lhydratation.
• Portez des vêtements confortables avec des baskets ou des chaussures plates à lacets . Portez des chaussures avec un bon maintien afin de réduire le risque de problèmes orthopédiques.
• Faites de lexercice une partie régulière de votre mode de vie sain et essayez de faire de lexercice à la même heure de la journée pour que cela devienne une habitude.
• Soyez prudent lorsque vous faites de lexercice juste après les repas, quand il fait très chaud ou humide, ou si vous ne vous sentez pas prêt à faire de lexercice.
• Demandez à votre famille et à vos amis de vous rejoindre pour vous aider à vous garder motivé. Cela peut également les aider à commencer ou à continuer sur la voie dun mode de vie sain.
• Notez vos activités sur un calendrier ou dans un livre de bord. Enregistrez le type dexercice, la distance / la durée et ce que vous avez ressenti pendant lactivité. Cela vous aidera à suivre vos progrès et vous motivera à continuer!
• Utilisez une variété dexercices pour maintenir votre intérêt. Essayez des choses comme le yoga, le tai-chi, le Pilates ou le kickboxing. Rejoignez un groupe dexercice, un club de santé ou le YMCA. De nombreuses églises et centres pour personnes âgées proposent également des programmes d’exercice.
• Cherchez des chances d’être plus actif pendant la journée. Quelques exemples: marcher dans le centre commercial avant de faire du shopping, garer votre voiture plus loin que nécessaire de votre destination, choisir une volée descalier au-dessus dun escalator, ou faire des pauses de 10 à 15 minutes en regardant la télévision ou en vous asseyant pour une autre activité. >

Sil y a une pause dans votre exercice en raison dune maladie ou dautres facteurs, noubliez pas que votre corps sadapte à nimporte quel niveau deffort. Vous devrez peut-être redémarrer à un niveau légèrement plus lent quavant la pause.

Soyez utile, utile et informations pertinentes sur la santé et le bien-être

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