Frustré parce que vous perdez des pouces, pas du poids?

En tant que membre de lindustrie du fitness, jai vu tant de gens lutter contre la perte de poids. Vous pouvez être déçu si vous pensez que vous perdez des pouces et non du poids. Il y a une nostalgie pour les jeunes jours, avant les enfants ou le redouté Freshman 15 (25 pour moi!).

Si vous vous sentez frustré parce que vous natteignez pas vos objectifs de mise en forme, ne vous inquiétez pas. Cela peut être décevant lorsque vous montez sur la balance. Que faire si vous nêtes pas là où vous voulez être et que vous perdez des centimètres mais pas du poids?

Vos objectifs de mise en forme ne dépendent pas totalement de votre poids. Bien que la forme physique soit essentielle, le plus important est de se sentir bien dans son corps. La perte de poids peut être cruciale pour un objectif global, mais ce nest pas la somme totale dun régime de remise en forme.

Il est important de dire que si vous sentez que vous faites beaucoup dactivité physique, mangez et pensez que le rapport taille corporelle / poids est tout faux – cest-à-dire que vous devenez plus mince mais pas plus fort – ce pourrait être une bonne idée de vérifier les choses avec un médecin pour la tranquillité desprit.

Avantages de la forme physique dans votre vie

Peut-être avez-vous une excellente raison de vouloir perdre du poids. Cest peut-être esthétique; vous pensez que vous seriez beaucoup mieux dans ces jeans si vous perdiez quelques kilos.

Vous cherchez peut-être à aider à contrôler le diabète, lhypertension artérielle ou le reflux acide. Ou pire encore, vous combattez peut-être linfertilité ou une maladie cardiaque.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez choisi de perdre ces kilos en trop, cest probablement une bonne idée si vous vous sentez en surpoids. Ce nest pas toujours facile, surtout lorsque vous craignez de ne pas perdre de poids bien que le ruban à mesurer indique le contraire.

Vous voulez être en forme mais ne savez pas par où commencer ou ne pouvez pas maintenir la motivation? Nous avons un guide et des conseils pour vous mettre en forme en 2021.

Le renforcement musculaire brûle les graisses

Lun des plus grands avantages du fitness est le développement musculaire. À mon âge, il est important de suivre l’entraînement en force. Nous, les femmes âgées ont tendance à perdre du muscle avec lâge. Cela peut être lune des raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids.

Vous pourriez perdre des pouces, pas du poids en partie parce que notre corps VEUT avoir de la graisse dessus. En tonifiant votre corps, vous obtiendrez un meilleur résultat visible.

Un avantage significatif de la construction musculaire est le contrôle de la graisse. Cest vrai! Avoir des muscles sains et maigres sur votre corps peut aider à brûler cette graisse tenace.

Vous brûlez des calories pour maintenir le corps en mouvement. Cest pourquoi vous avez besoin dune certaine quantité de calories par jour, même si vous ne bougez pas. Votre cœur, vos poumons et votre cerveau ont besoin de calories pour fonctionner. Le muscle en a aussi besoin. Si vous avez plus de muscle que de graisse, votre corps brûlera naturellement plus de calories pour le maintenir.

Raisons de la prise de poids lors dun régime de perte de poids

Graisse vs muscle

Donc, vous êtes allé au gymnase. Transpirer dans un cours de cardio ou passer du temps sur le tapis roulant est excellent. Peut-être que vous avez perdu quelques kilos, mais maintenant vous avez vu un plateau dans la perte, et vous perdez des pouces, pas du poids. Pire encore, vous avez peut-être constaté une augmentation!

Je suis là pour vous dire, ne vous inquiétez pas. Si vous développez vos muscles, votre poids peut ne pas changer. Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui est une excellente nouvelle! Vous continuerez à perdre des kilos inutiles si vous suivez votre programme de remise en forme.

Rétention d’eau

Si vous constatez une prise de poids inexpliquée, il peut s’agir simplement d’une rétention d’eau. Peut-être que vous vous sentez un peu enflé, que vos chaussettes vous coupent les chevilles ou que vous avez dû remonter votre alliance d’un doigt. Une personne normale et en bonne santé peut ajouter environ 5 livres à sa balance en poids deau. Cela peut provoquer un léger gonflement car leau est stockée entre les cellules et autour de la graisse de votre corps.

Puisquil est recommandé de boire entre 2,5 et 3 litres deau par jour, vous pourriez également voir de leau gastrique poids. Une façon de lutter contre cela est de boire votre eau lentement tout au long de la journée. Leau est importante pour des fonctions corporelles saines, vous ne voulez donc pas essayer de perdre du poids en lévitant.

Un peu de graisse

La graisse prend son temps. Imaginez-le comme un bâton de beurre congelé. Il ne se transformera pas en liquide si vous ny faites rien. Il a besoin de temps et de chaleur. Tout comme ce beurre, la chaleur de votre corps en faisant de lexercice aide à décomposer les graisses.

En termes simples, la graisse est stockée dans des zones spéciales juste sous votre peau. Lorsque votre corps a besoin de carburant, il libère des cellules qui transportent ces graisses vers les muscles. Lorsque nous travaillons, ces graisses sont brûlées et utilisées comme énergie. Nous brûlons les graisses, littéralement!

Objectifs de remise en forme

Pesage quotidien: bon ou mauvais?

Dans certaines études, il est suggéré que la pesée quotidienne peut conduire à de meilleures habitudes . Les participants à une étude se pesaient tous les jours. Ils ont perdu près de 13 livres de plus que ceux qui pesaient moins fréquemment.Ce serait une excellente nouvelle si de nombreuses autres études ne montraient pas que les pesées quotidiennes naugmentent pas les chances de perdre du poids.

Alors, quest-ce qui vous convient?

Personnellement, jaime pour vous souvenir de l’importance de votre humeur. Dans une autre étude, les scientifiques ont pesé les participants. Les chercheurs ont faussement rapporté les poids, affirmant que soit aucun poids navait été perdu, soit du poids avait été pris. Même sils pensaient perdre des pouces et non du poids, les sujets ont montré une baisse significative dans la dépression et une perte destime de soi.

Lorsque vous vous pesez tous les jours, vous pouvez voir les fluctuations du poids de leau et du quotidien. la nourriture, ainsi que dautres facteurs. Vous constaterez peut-être une augmentation dune livre ou deux qui nest pas réellement significative pour votre perte de poids globale.

Objectifs irréalistes

Les experts de la Harvard Medical School suggèrent quune perte de poids saine ne devrait pas dépasser 2 livres par semaine. Il peut être tentant de sasseoir dans le sauna pendant une heure après une séance dentraînement extrême pour essayer de rentrer dans cette robe de week-end parfaite. Si vous avez recours à un régime extrême ou si vous transpirez pour perdre du poids, vous risquez de faire plus de mal que de bien. Si vous perdez du poids très rapidement, il est peu probable que vous le mainteniez.

Pour la gestion du poids, lent et régulier est préférable avec des repas bien équilibrés et des entraînements réguliers de cardio et de musculation.

Comment suivre vos objectifs

Il est facile de monter sur léchelle. Ils sont faciles à lire et vous obtenez des mesures rapides. Vous pouvez avoir un modèle de balance sophistiqué qui peut mesurer votre indice de masse corporelle (IMC), ou un modèle qui se connecte à votre smartphone.

Si vous voulez vraiment savoir que vous perdez des pouces et du poids dans un de manière saine, vous devrez mesurer votre corps.

Renseignez-vous et vérifiez également votre pourcentage de graisse corporelle – malheureusement, comme moi, vous pourriez être déçu du nombre que vous devez atteindre pour être égal dans la catégorie moyenne et encore moins «athlète».

Comment vous mesurer

Avant de devenir coach de fitness, jai travaillé dans le commerce de détail. Aider les clients a toujours été ma passion; c’est l’une des raisons pour lesquelles j’ai commencé à travailler dans un gymnase. Entre les salles dessayage et les vestiaires, jai pris tellement de mesures pour des personnes. Si vous recherchez des dimensions précises à comparer tout au long de votre parcours de perte de poids, suivez mon conseil.

Commencez par trouver un ruban à mesurer. Le plastique donnera des lectures plus précises, car les modèles en tissu ont tendance à sétirer. Vous pouvez obtenir des lectures plus précises avec laide dun ami, afin que vous puissiez vous tenir droit.

Tenez-vous droit et en équilibre sur les deux pieds. Enroulez le ruban à mesurer autour de la plus grande partie de la poitrine, entièrement autour du corps. Inspirez et expirez plusieurs fois et trouvez où votre poitrine tombe naturellement. Ceci est votre tour de poitrine.

Vous pouvez également mesurer sous la poitrine, autour des côtes. Les femmes prennent souvent du poids autour de la poitrine et du haut du dos. Vous pourriez perdre quelques centimètres ici.

Répétez avec toutes les zones que vous souhaitez enregistrer. Je recommande également la taille, les hanches et le haut des cuisses.

Les applications pour suivre vos progrès

La technologie moderne peut être incroyablement utile. Si vous rencontrez des problèmes et que vous perdez du poids ainsi que des centimètres, cest peut-être parce que votre régime alimentaire et votre programme de conditionnement physique ne fonctionnent pas ensemble. Heureusement, il existe aujourdhui de nombreuses applications qui peuvent vous aider à suivre vos progrès et à trouver des solutions saines à vos problèmes.

My Fitness Pal

Cette application peut suivre plus que vos calories. Le suivi de votre condition physique est facile avec les listes dexercices. Vous pouvez ajouter des objectifs quotidiens en eau, enregistrer vos recettes préférées et obtenir des conseils de mise en forme. Bien sûr, la caractéristique principale est le suivi des calories et des aliments. Cest simple à utiliser, scannez simplement le code-barres de votre produit alimentaire ou recherchez-le dans leur bibliothèque de 11 millions daliments.

LifeSum

Alors que la plupart des applications de comptage de calories peuvent vous aider à diriger un mode de vie sain, Lifesum peut être adapté à vos besoins. Il a des caractéristiques qui le rendent unique, comme un régime cétogène ou de comptage macro. Lifesum propose également un défi de 3 semaines, qui vous propose des recettes et des exercices faciles à faire pour vous mettre en forme.

MyPlate

Comment savez-vous que vous mangez une alimentation équilibrée ? Si je voulais manger 1200 calories par jour, je pourrais tout faire en chips et soda. Ce ne serait pas beaucoup de nourriture, mais je pourrais le faire. Au lieu de cela, pourquoi ne pas regarder ce que vous mangez d’une manière différente? Lapplication MyPlate vous donne un aperçu plus large de vos habitudes alimentaires. Il suit non seulement le nombre de calories, mais les catégories de légumes, viandes, glucides, etc. que vous mangez.

Conclusion

Il peut être frustrant de perdre des centimètres mais de ne voir aucune perte de poids . Si votre poids initial nest quà quelques kilos, continuez! Vous devrez peut-être ajuster votre alimentation ou ajouter de nouveaux exercices à votre routine. Il peut y avoir un peu de poids en eau, ou vous pourriez simplement développer plus de muscle.

Le plus important est de garder à lesprit ce que vous ressentez. Noubliez pas que les activités physiques et physiques ont tant dautres avantages.Combattre le diabète et abaisser la tension artérielle sont des améliorations incroyables pour la santé de votre corps! Vous dormirez également mieux et aurez plus dénergie.