FITNESS (Français)

Félicitations, vous êtes enceinte! La question séculaire de savoir comment faire de lexercice correctement pendant la grossesse est une question que les futures mamans, ainsi que les mamans plus chevronnées, posent souvent à leurs médecins, amis et professionnels du fitness. Et, à juste titre, la recherche et les recommandations sur les pratiques sécuritaires à utiliser pendant la grossesse changent. Les mamans et les futures mamans daujourdhui sont un groupe actif – certaines sont de fervents sportifs, tandis que dautres peuvent simplement se lancer dans leurs voyages de remise en forme.

Comme nous voulons que vous vous sentiez confiant dans la sécurité de votre bébé à naître pendant lexercice, nous avons conçu des entraînements spécialement pour la grossesse. Si la grossesse ne vous a pas déjà appris, dans lensemble, votre corps est incroyablement intelligent! Au fur et à mesure quil grandit comme un petit être humain, il ajuste votre tension artérielle, élargit votre cage thoracique et augmente votre volume sanguin, parmi beaucoup dautres choses étonnantes … tout cela sans que vous lui disiez de le faire. Alors, écoutez votre corps! Il vous dira ce qui est trop et quand vous devriez y aller doucement.

Lexercice pendant le premier trimestre a tendance à être difficile. Le volume de sang pompé par le cœur chaque minute augmente de 5 à 6 semaines de gestation et généralement la pression artérielle diminue. Tous ces changements, même sils sont imperceptibles à lextérieur, peuvent créer des sensations de vertiges, daccélération du rythme cardiaque et de fatigue.

Faire de lexercice en début de grossesse est totalement sans danger. Mais vous voudrez suivre toutes les choses à faire et à ne pas faire énumérées ci-dessous. Si vous êtes préoccupé par lattente de 2 semaines (2ww) ou lattente dun test bêta, lisez les conseils de pré-grossesse et dinfertilité sur lexercice pendant les deux semaines dattente et le début de la grossesse.

En fin de compte, la préoccupation la plus courante chez les femmes enceintes est de savoir si lexercice va induire une fausse couche. Lexercice apaise en fait de nombreuses douleurs et désagréments du premier trimestre, et continuer à faire de lexercice tout au long de la grossesse ne peut quapporter des avantages à la mère et à son bébé.

Selon lACOG, les femmes dont la grossesse nest pas compliquée devraient être encouragées à faire des exercices daérobie et de conditionnement physique avant, pendant et après la grossesse (ACOG CO 804).

Avant daller de lavant avec lexercice, nous devons discuter de certaines des bases de lexercice pendant la grossesse. Si la grossesse ne vous a pas déjà appris, dans lensemble, votre corps est incroyablement intelligent! Au fur et à mesure quil grandit, un petit être humain, parmi beaucoup dautres choses étonnantes … tout cela sans que vous lui disiez de le faire. Alors, écoutez votre corps! Il vous dira ce qui est trop et quand vous devriez y aller doucement. Mais gardez à lesprit que ces adaptations sont uniques pour chaque femme enceinte et que toutes les femmes ne répondront pas à lexercice pendant la grossesse de la même manière.

Parce quil y a certaines conditions qui vous mettent en danger, vous et votre bébé, obtenir la permission de votre médecin avant de commencer toute routine dexercice.Vous devez arrêter de faire de lexercice et consulter un médecin si lun des événements suivants se produit: saignements vaginaux, contractions douloureuses régulières, fuite de liquide amniotique, difficulté à respirer avant de commencer lexercice, étourdissements, maux de tête, douleur thoracique, faiblesse musculaire et douleur ou gonflement des mollets.

Exercice du premier trimestre:

• Lexercice peut être difficile en raison du volume de sang pompé par le cœur chaque minute augmente de 5 6 semaines de gestation. Ce changement majeur peut provoquer des symptômes tels que des sensations vertigineuses, une accélération du rythme cardiaque et la sensation de ne pas pouvoir respirer profondément. Cela peut vous faire sentir à court dénergie, vert jusquaux branchies, fatigué et tout simplement bla.
• Vous vous sentirez probablement plus énergique en vous entraînant que si vous lignorez, mais surtout – écoutez votre corps.
• La préoccupation la plus courante chez les femmes enceintes est de savoir si lexercice entraînera une fausse couche. Lexercice apaise en fait de nombreuses douleurs et désagréments du premier trimestre, et continuer à faire de lexercice tout au long de la grossesse ne peut quapporter des avantages à la mère et à son bébé.
• Consultez les directives sur les exercices de grossesse Big 12 pour une liste complète des choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse. Ou téléchargez notre & Pack de démarrage postnatal complet.

Exercices du deuxième trimestre:

• Vous vous sentirez probablement mieux que vous ne lavez fait au cours de votre premier trimestre. Vous commencerez à voir plus de bosse de bébé et un appétit accru!
• Essayez dêtre plus cohérent dans votre routine dentraînement et évitez de vous allonger sur le dos pendant de longues périodes, ainsi que des exercices immobiles. Au fur et à mesure que votre ventre grandit, cette position couchée (couchée sur le dos) peut diminuer le flux sanguin vers votre cœur. Après 20 semaines de gestation – ou à la moitié de votre deuxième trimestre – cela peut entraîner une hypotension artérielle. Pas besoin de salarmer… ne passez pas de longues périodes allongées sur le dos.
• Au cours du deuxième trimestre, votre volume sanguin est supérieur de 30 à 40% aux niveaux davant la grossesse.Plus de sang équivaut à plus doxygène pour les muscles, ce qui se traduit par plus dénergie. Cela veut-il dire courir un marathon? Non, mais cela signifie quau cours du deuxième trimestre, vous pourrez peut-être sauter / marcher / faire du jogging plus. Bien que vous ne devriez jamais arriver au point dépuisement ou de fatigue.
• Cest le bon moment pour les exercices de base qui engagent votre abdominis transversal et votre plancher pelvien. Nous en faisons beaucoup dans nos séances dentraînement postnatales, mais il est très important de sassurer que votre cœur est engagé pendant la grossesse. En fait, des exercices de base (abdominaux et dos) sont recommandés dans la recherche. Regardez cette vidéo de 3 minutes sur nos exercices de base.

Exercice du troisième trimestre:

• Lhormone qui permet à votre bassin et à votre cage thoracique de se dilater pour sadapter à votre bébé en pleine croissance, crée également des articulations lâches, ainsi que de linstabilité. Les articulations lâches permettent une plus grande flexibilité, mais elles peuvent aussi abriter un environnement de blessure si vous ne faites pas attention.
• Vous pourriez également découvrir que tous les changements posturaux qui accompagnent la grossesse altèrent probablement votre sens de léquilibre. Au fur et à mesure que votre ventre grossit, vous pourriez avoir tendance à «dandiner» pendant que vous marchez.
• Même avec tous ces changements, vous n’avez pas besoin de diminuer l’intensité de l’exercice au cours du troisième trimestre, si vous avez pendant toute la grossesse. Cependant, il est important de garder à lesprit que les choses qui étaient faciles au cours de votre deuxième trimestre pourraient ne pas lêtre au cours de votre troisième trimestre. Vous navez probablement plus besoin de supporter des poids lourds pour faire des exercices du bas du corps, car vous portez votre votre propre «poids» dans votre ventre!
• Lécoute de votre corps et de votre médecin est plus que jamais essentielle. Rappelez-vous que les exercices de grossesse ne sont pas – ne vous fatiguez pas, ne continuez pas si vous ressentez un manque de coordination ou une gêne. Noubliez pas suffisamment de liquide et de repos. Noubliez pas un échauffement approfondi & récupération.
• Les exercices de base devraient être différents au cours de votre troisième trimestre. Celles-ci doivent être effectuées selon un angle en mettant laccent sur les abdominaux transversaux et le plancher pelvien. Retrouvez ces exercices de base dans nos entraînements de grossesse.
• Parfois, la torsion peut perturber votre centre de gravité ou exercer une pression supplémentaire sur les tissus du ventre. Par conséquent, vous devez stabiliser le noyau dans les mouvements de torsion. Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez éliminer toute torsion du torse. Mais nous ne passons pas nos journées sans torsions et notre exercice doit imiter la biomécanique de notre corps, cest ce que lon appelle lexercice fonctionnel. Si vous souffrez de diastasis recti, la torsion doit être réduite au minimum.

Laissez-moi vous aider à vous nourrir et à développer votre confiance grâce à la forme physique, à la nutrition et à la communauté. Aucune pression, aucun stress et aucune expérience nécessaire! Nous vous avons! Rejoignez-nous pour des entraînements de grossesse en toute sécurité!