Existe-t-il des exercices pour se débarrasser de la cellulite?

Par Jessica Cassity

La rumeur: vous pouvez faire de lexercice contre la cellulite

De nombreux entraînements sont commercialisés comme grenaillage et rétrécissement de la cellulite. Les instructeurs affirment que si vous ne connaissiez que les bons mouvements, vos zones à problèmes disparaîtraient et votre corps serait exempt de fossettes. Mais certains exercices peuvent-ils vraiment se débarrasser de la cellulite?

Le verdict: L’exercice peut réduire la graisse, mais il n’ya aucun moyen de traiter la cellulite sur place

«Pour se débarrasser de la cellulite, il faut faire de lexercice, une bonne nutrition, une bonne circulation et le contrôle des hormones de stockage des graisses plus répandues dans le bas du corps», déclare Ariane Hundt, entraîneuse personnelle, fondatrice du Brooklyn Bridge Boot Camp.

Dans une certaine mesure, la génétique détermine la quantité de cellulite dune personne. Il en va de même pour le sexe: les femmes sont plus sujettes à la cellulite car, contrairement à la plupart des hommes, elles ont tendance à stocker de la graisse dans leurs cuisses, leurs hanches et leurs fesses.

Malheureusement, ces facteurs signifie que certaines personnes sont destinées à avoir de la cellulite, peu importe à quel point elles travaillent dur. Mais il existe des moyens de réduire son apparence. Selon Hundt, les clés dun bon programme dentraînement anti-cellulite sont: perdre de la graisse corporelle, raffermir les muscles sous la peau, suivre un régime pauvre en glucides et stimuler la circulation et le flux sanguin.

Voici ses conseils pour faire tout cela:

Circulation

Améliorez votre circulation sanguine en vous faisant masser et en faisant régulièrement de lexercice qui implique de la musculation et du cardio. Prendre des douches qui passent du chaud au froid peut également stimuler la circulation.

Régime alimentaire

Un régime gras composé de protéines maigres et de légumes est un moyen de perdre de la graisse corporelle. Évitez le sucre, les féculents, lalcool, les aliments transformés et les fruits sucrés. Selon la Harvard School of Public Health, il a été démontré que les aliments à faible indice glycémique aident à perdre du poids.

Cardio

Lentraînement par intervalles – qui consiste à faire varier lintensité de votre activité – est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle.

Musculation

Raffermir le muscle sous la cellulite aidera à lisser la Apparence de la peau. Concentrez-vous sur les mouvements de musculation qui renforcent les ischio-jambiers, les quadriceps, les fesses et les hanches. Visez à entraîner le bas du corps au moins deux fois par semaine, en augmentant le poids au fil du temps pour défier vos muscles. Parmi les plus efficaces Les exercices du bas du corps sont les suivants:

• Step-Ups: Montez sur un banc ou un pas de fitness, puis redescendez avec la même jambe. Visez 20 répétitions sur chaque jambe.
• Fentes: la marche ou les fentes stationnaires ciblent efficacement tous les muscles du bas du corps. Faites un grand pas en avant et abaissez votre corps pour que vos deux genoux forment 90 -angles de degrés, en gardant votre genou avant au-dessus de la cheville. Revenez à la position de départ. Visez 30 à 50 répétitions sur chaque jambe.
• Squats: visez 50 répétitions, en gardant votre poids dans les talons et votre dos droit pendant que vous étendez vos hanches vers le bas et (comme si vous étiez assis sur une chaise). Essayez de vous abaisser jusquà ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.