Étirements faciles de la poitrine pour la douleur au cou

Létirement des coins est lun des meilleurs pour obtenir un étirement profond de la poitrine et des épaules, ce qui peut aider à maintenir une bonne posture. Divers autres étirements de la poitrine sont disponibles, y compris ceux qui sont facilement exécutés en position assise, comme au bureau.

Comment létirement de la poitrine peut réduire la douleur au cou

Les muscles pectoraux majeurs et mineurs dans la poitrine peut devenir tendu et contribuer à linclinaison des épaules et de la tête vers lavant, ce qui sollicite la colonne cervicale et fait travailler les muscles du cou plus fort. En étirant les muscles de la poitrine, les épaules et la tête sont plus facilement maintenues plus en arrière et debout dans une bonne posture.

Garder les muscles de la poitrine tendus peut également aider à maintenir une bonne posture tout en effectuant dautres étirements et exercices. Certaines recommandations concernent létirement de la poitrine avant deffectuer dautres exercices du cou.

Guide étape par étape pour effectuer un étirement de coin

Létirement de coin peut être effectué comme suit:

1. Faites face au coin dune pièce.
2. Placez les pieds ensemble, à environ 2 pieds du coin.
3. Placez un avant-bras sur chaque mur, les coudes légèrement en dessous hauteur des épaules.
4. Penchez-vous vers lavant jusquà ce quun bon étirement se fasse sentir sur la poitrine et les épaules. Si vous ressentez une douleur, létirement peut être réduit ou complètement arrêté.
5. Maintenez létirement pendant 30 à 60 secondes.

Découvrez comment effectuer correctement létirement des coins pour la poitrine et les épaules.
Regardez: Vidéo 4 étirements faciles pour les douleurs au cou et aux épaules

Si un coin ne lest pas disponible, une autre option consiste à effectuer cet étirement dans une porte en plaçant les avant-bras sur les montants de porte (côtés du cadre de porte). Cet étirement peut être effectué 3 à 5 fois au cours de la journée.

Autres façons détirer la poitrine en position assise

Parfois, un coin de pièce ou une porte nest pas facilement disponible ou pratique, comme au bureau ou à lextérieur sur un chantier. Voici quelques autres façons détirer la poitrine en position debout ou assise:

• Étirement de la poitrine avec les mains derrière la tête. Soulevez les bras et placez les mains derrière la tête, ramenant les coudes vers larrière aussi loin que possible.
• Étirez la poitrine avec les bras derrière le dos. Tendez la main derrière le dos et essayez de tenir chaque coude (ou avant-bras si cela est plus confortable). Concentrez-vous sur le maintien de la colonne vertébrale droite et appuyez sur les omoplates pour ouvrir la poitrine.

Voir le diaporama: 4 étirements faciles pour les douleurs au cou et aux épaules

Comme pour létirement des coins, ces étirements peuvent durer 30 à 60 secondes. Avoir la capacité détirer la poitrine en position assise ou debout, peu importe si un coin ou une porte est disponible, peut aider à effectuer létirement 3 à 5 fois par jour.