Douleur à la cheville après la course: voici ce que vous pouvez faire

La course à pied est probablement lexercice le plus facile à faire et à maîtriser . Avec une bonne paire de chaussures de course et un peu de dévouement, un non-coureur peut sentraîner pour performer dans une course de 10 km ou un marathon – à condition quil conçoive dabord un plan dentraînement axé sur le renforcement progressif de la force et de lendurance.

Les bienfaits de la course à pied sont nombreux, notamment lamélioration de la fonction cardiovasculaire, la perte de poids et la perte de poids. La course stimule votre énergie et vous permet de vous sentir bien dans votre peau.

Avec tous ces coups aux pieds et aux chevilles, il nest pas étonnant que les coureurs aient tendance à ressentir des douleurs aux chevilles. Parlons de la façon dont la douleur à la cheville se développe chez les coureurs et de ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Que puis-je faire pour la douleur à la cheville après une course?

Quelques problèmes de cheville courants associés à une course excessive sont la tendonopathie dAchille, une entorse, une fracture de stress et de larthrose. Quil sagisse de chevilles douloureuses ou serrées ou de tendinite dAchille, voici ce que vous pouvez faire lorsque vos chevilles sont douloureuses après la course:

• Repos – Votre corps a un processus de guérison naturel car de nouvelles cellules remplacent les endommagées , mais cela prend du temps et demande du repos. Alors, arrêtez de courir jusquà ce que votre douleur disparaisse complètement, sinon votre blessure peut saggraver. Détendez-vous en attendant ou trouvez dautres moyens de faire de lexercice – la natation est une bonne alternative – pendant que votre cheville guérit.
• Thérapie par la glace et le froid – Lapplication de sacs de glace sur la cheville touchée est un moyen efficace de réduire votre douleur , ainsi que pour réduire linflammation et lenflure. Leffet anesthésiant peut également être apaisant pour la douleur.
• Compression – Enveloppez votre cheville douloureuse avec du ruban KT (demandez à votre physiothérapeute, entraîneur ou médecin comment faire), ou utilisez une attelle qui soutient et stabilise la cheville et contrôle tout gonflement.
• Élever – Gardez votre cheville surélevée au-dessus du niveau du cœur lorsque vous êtes assis ou allongé afin de réduire lenflure.
• Étirer – Étirez doucement et massez votre blessé cheville pour aider à réduire la douleur et la tension.
• Analgésiques – Les anti-inflammatoires en vente libre, recommandés par votre professionnel de la santé, peuvent aider à soulager la douleur et linflammation de votre cheville blessée.

Si la douleur et linconfort persistent malgré ces efforts, consultez votre professionnel de la santé pour un traitement plus avancé.

Quelles sont les causes de la douleur à la cheville après la course?

Il y en a plusieurs les choses qui peuvent causer des douleurs chroniques dans la région de la cheville chez les coureurs et les joggeurs, y compris les suivants:

Tendinite

Lorsque cela se produit la région de la cheville, cest linflammation du tendon dAchille – le gros tendon qui attache le mollet à larrière du talon. Linflammation provoque des douleurs et des raideurs dans cette zone, en particulier lorsque vous vous levez le matin, et est généralement le résultat dun stress répétitif au pied et à la cheville. Ajouter trop de distance trop rapidement à votre routine de course à pied peut également en être la cause.

Entorse de la cheville

Les entorses de la cheville se produisent avec létirement ou la déchirure accidentelle des ligaments entourant la cheville, par exemple lorsque vous le pied se tord ou roule vers lintérieur. Bien que très douloureuse, une entorse à la cheville saméliore généralement avec le repos, la glace, la compression et lélévation de votre pied – également connue sous le nom de méthode RICE. Vous devrez peut-être également porter une orthèse ou une botte pour stabiliser la cheville jusquà ce quelle saméliore.

Fractures de stress

Les fractures de stress de la cheville se produisent en cas de stress élevé ou de surutilisation des structures de le pied et la cheville provoquent de petites fissures. Ces minuscules fissures peuvent être douloureuses, mais elles commencent généralement à se réparer avec beaucoup de repos et de glace.

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