Des activités amusantes qui sont saines pour le cœur

Nous avons tous beaucoup de muscles dans notre corps qui font des tâches différentes et utiles. Le cœur comprend certains de nos muscles les plus importants. Ses muscles et ses valves maintiennent votre vitalité en mouvement autour de votre corps 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Comme tout muscle, il devient plus fort et plus fiable avec un entraînement approprié – nous parlons dexercice.

Lexercice régulier aide à réduire votre risque de maladie cardiaque et peut ajouter des années à votre vie! (Les maladies cardiaques sont le tueur n ° 1 en Amérique.)

Bouger votre corps seulement 30 minutes par jour peut aider à améliorer votre santé cardiaque.

Quels types dexercices aident le cœur?

Chaque fois que vous vous déplacez, cest bon pour vous. Vous pouvez améliorer la santé de votre cœur grâce à des exercices daérobie – une activité qui utilise les gros muscles de votre corps, incite votre cœur à battre plus vite et vous fait respirer plus fort.

Si vous souffrez dun problème de santé tel que un problème cardiaque ou un diabète, consultez votre professionnel de la santé au sujet de lexercice avant de commencer une activité aérobie.

Trouvez une activité aérobique que vous aimez et prévoyez de la faire régulièrement. Pour la santé cardiaque, prévoyez une activité aérobique modérée presque tous les jours de la semaine. Vos activités devraient totaliser environ 2,5 heures par semaine. Le fractionner en quelques séances de 10 à 15 minutes peut faciliter lintégration. Dans un instant, nous partagerons quelques excellentes suggestions dactivités aérobiques.

Quest-ce que ça y a pour moi… et mon cœur?

Vous, et tous ceux qui vous rejoignent, tirez un certain nombre davantages de vos activités aérobiques:

1. Brûle des calories. Si vous avez déjà marché sur une échelle, vous savez que cest une bonne chose. Cela peut vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre quelques kilos en trop. Le surpoids est un important facteur de risque de maladie cardiaque.
2. Abaisse la tension artérielle. Lhypertension artérielle est un autre risque majeur de maladie cardiaque. Une activité aérobie modérée pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours peut aider à abaisser votre tension artérielle.
3. Diminue le cholestérol. Vous pouvez réduire votre LDL (mauvais cholestérol) et réduire vos risques de problèmes cardiaques.
4. Réduit le stress. Le stress peut contribuer aux conditions qui mènent à des maladies cardiaques.

Les bonnes activités aérobiques comprennent:

• Marche modérée (environ 3,5 mi / h)
• Jardinage
• Travaux légers de jardin
• Randonnée sur terrain plat
• Golf (sans voiturette)
• Vélo à moins de 10 mph
• Natation
• Softball
• Tennis (double)
• Ski alpin
• Danse

Pour des bienfaits supplémentaires pour votre cœur, ajoutez des activités vigoureuses. Si toutes vos activités sont vigoureuses, vous voudrez quelles totalisent au moins 75 minutes par semaine.

Les activités vigoureuses comprennent:

• Marche rapide (environ 4,5 mi / h )
• Travaux lourds dans la cour
• Montée descaliers
• Jogging
• Randonnée en montée
• Vélo à plus de 10 mi / h
• Basketball
• Tennis (simple)
• Football
• Ski de fond
• Corde à sauter

Comment savoir si jaide mon cœur?

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos activités aérobiques et améliorer votre condition cardiaque, suivez votre fréquence cardiaque et assurez-vous quil monte à un bon niveau pendant vos activités aérobies. Commencez par découvrir votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez compter vos battements cardiaques pendant 10 secondes et multiplier ce nombre par six.

Pendant votre activité, vous devriez augmenter votre fréquence cardiaque à environ 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge. Voici un graphique qui montre les tranches dâge, votre fréquence cardiaque cible et votre fréquence cardiaque maximale.

Trouvez votre âge et votre fréquence cardiaque cible:	Fréquence cardiaque maximale moyenne, 100%:
20 ans – 100 à 170 battements / min. 30 ans – 95 à 162 battements / min. 35 ans – 93 à 157 battements / min. 40 ans – 90 à 153 battements / min. 45 ans – 88 à 149 battements / min. 50 ans – 85 à 145 battements / min. 55 ans – 83 à 140 battements / min. 60 ans – 80 à 136 battements / min. 65 ans – 78 à 132 battements / min. 70 ans – 75 à 128 battements / min.	200 battements battements / min. 190 battements battements / min. 185 battements battements / min. 180 battements battements / min. 175 battements battements / min. 170 battements battements / min. 165 battements battements / min. 160 battements battements / min. 155 battements battements / min. 150 battements / min.

Pour un exercice dintensité modérée, votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale .

Pour un exercice vigoureux, votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Lorsque vous commencez à faire de lexercice, visez le chiffre le plus bas pour votre tranche dâge . Au fur et à mesure que votre condition physique saméliore, vous pouvez travailler lentement vers le chiffre le plus élevé.

Il nest jamais trop tard pour commencer à améliorer votre santé cardiaque. Si vous avez des questions sur les activités aérobiques ou sur ce qui vous convient, consultez votre professionnel de la santé.