Compresses chaudes et froides: comment les fabriquer et les utiliser

Thérapies chaudes et froides font partie des interventions non pharmacologiques les plus couramment utilisées pour diverses affections inflammatoires et liées à la douleur. (1)

La thérapie à chaud, ou thermothérapie, consiste à appliquer une compresse chaude sur le site affecté pour stimuler la circulation sanguine, améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles sous-jacents.

La thérapie par le froid, ou cryothérapie, dautre part, agit en réduisant le flux sanguin vers le site affecté et en engourdissant les tissus sous-jacents. Ces deux traitements procurent un soulagement rapide mais temporaire de la douleur.

Avantages de lutilisation dune compresse chaude

Des compresses chaudes peuvent aider à soulager la douleur causée par des muscles blessés ou surutilisés et des articulations raides.

En fait, ce type de thérapie par la chaleur est lun des plus fréquents -Traitements dappoint recommandés par les médecins orthopédistes pour soulager la raideur du dos et les spasmes musculaires résultant de blessures chroniques.

Lorsque vous appliquez la compresse sur la zone douloureuse, la chaleur pénètre dans les muscles sous-jacents et augmente le flux sanguin vers le site .

Lafflux de sang oxygéné apporte plus de nutriments aux muscles et aux articulations affectés, aidant à réparer les tissus blessés et atténuant ainsi votre inconfort.

Utilisez une compresse chaude pour gérer:

• Congestion et douleur associées à une tige infection respiratoire, telle que sinu sitis et la grippe
• Spasme / entorse musculaire ou articulaire
• Douleur causée par une otite
• Infection oculaire
• Douleur associée à une abcès cutané fermé (noubliez pas de ne pas utiliser de compresse chaude sur les plaies ouvertes)
• orgelet oculaire
• Douleur dun ongle incarné
• Maux de dents
• Céphalées de tension ou de contraction musculaire
• Arthrite (2)
• Conduit nasolacrymal obstrué (canal lacrymal)
• Tendinose après la disparition de linflammation
• Crampes menstruelles

Faire une compresse chaude sèche ou humide à la maison

Toute une gamme de compresses chaudes peuvent être utilisées pour la gestion de la douleur et elles sont largement divisé en deux catégories, humide et sec.

a. Compresse chaude sèche

Les compresses chaudes et sèches comprennent des bouillottes en caoutchouc, des coussins chauffants, des sacs de sel, des sacs de riz et dautres compresses chaudes qui transfèrent la chaleur sèche vers le site affecté.

1. Sac de riz

Les grains de riz sont un idéal choix pour une compresse chaude sans tracas à la maison car ils peuvent conserver la chaleur pendant de longues périodes. Ce type de compresse sèche et chaude est particulièrement utile pour soulager les maux de dos.

Tout ce dont vous avez besoin est un sac en tissu ou une chaussette en coton propre et une poignée de riz. Assurez-vous que le riz que vous utilisez est complètement dépourvu dhumidité.

1. Remplissez le sac ou la chaussette de riz et attachez-le fermement en haut.
2. Chauffez le paquet de riz au micro-ondes pendant environ 1 minute.
3. Vérifiez la température du sac pour voir sil est suffisamment chaud mais pas trop chaud pour vous brûler la peau.
4. Placez le sac de riz dessus la zone touchée pendant 20 minutes à la fois et répétez lapplication toutes les deux heures jusquà ce que vous obteniez un soulagement.

2. Sac de sel

Le sel est un autre ingrédient qui peut fournir une chaleur durable lorsquil est utilisé dans une compresse. Tout comme le riz, les minuscules granules de gros sel ne dégagent pas facilement de chaleur après avoir été chauffées.

Vous pouvez mettre du sel dans un tampon en tissu pour faire une petite compresse chaude, qui peut être utilisée pour apaiser un mal doreille, un mal de dents et des muscles raides et douloureux.

1. Mettez du sel dans un chiffon propre et rassemblez ses extrémités pour former une poche.
2. Fixez fermement la bouche du sachet avec une ficelle ou un élastique.
3. Chauffez le sac de sel au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes.
4. Assurez-vous que le paquet est complètement scellé pour éviter de renverser le sac de sel chaud du sel sur votre peau.
5. Vérifiez la température du sac pour voir sil est suffisamment chaud mais pas trop chaud pour vous brûler la peau.
6. Appliquez le sac de sel sur le site affecté. pour le soulagement de la douleur.

b. Compresse chaude et humide

Une compresse chaude et humide , comme un gant de toilette propre, un torchon ou une gaze, utilise la chaleur humide. La chaleur pénètre plus profondément dans les tissus que la chaleur sèche à la même température.

Cette forme de thérapie par la chaleur peut être un peu salissante, mais elle offre le double avantage dune pénétration plus profonde de la chaleur et de lhydratation du site affecté.(3)

Une compresse humide est la mieux adaptée pour soulager les douleurs musculaires et peut être réparée facilement à la maison.

1. Trempage à leau tiède

1. Prenez une serviette en coton propre et faites-la tremper dans de leau chaude.
2. Essorez lexcès deau.
3. Placez leau chaude et humide. serviette sur le muscle douloureux. Retirez-le une fois quil a refroidi.
4. Trempez à nouveau la serviette dans leau chaude et répétez lapplication jusquà ce que vous enregistriez un soulagement.

2. Eau chaude et sel dEpsom

Le sel dEpsom est un composé hydrosoluble qui est identifié comme un «sel» en raison de sa structure chimique. Les principaux composants du sel dEpsom sont le magnésium, le soufre et loxygène.

Bien quil ny ait aucune étude pour vérifier comment le sel dEpsom aide à la gestion de la douleur, cest anecdotique une option de traitement bien reçue pour le soulagement de la douleur.

1. Mettez 1 cuillère à soupe de sel dEpsom dans 2 tasses deau chaude.
2. Remuez bien le mélange jusquà ce que le sel se dissolve complètement.
3. Plongez un chiffon de flanelle dans la solution saline.
4. Pressez lexcédent. de leau du chiffon imbibé.
5. Placez le chiffon chaud et humide sur la zone douloureuse.
6. Laissez reposer pendant 15 à 20 minutes pour que vos tissus absorbent toute la chaleur.
7. Répétez lensemble du processus plusieurs fois jusquà ce que vous obteniez un soulagement.

Précautions nécessaires

Soyez prudent lorsque vous utilisez la thermothérapie pour éviter les brûlures et les lésions cutanées. précautions suivantes:

• Assurez-vous que la compresse nest pas trop chaude pour votre peau avant de lappliquer, sinon vous pouvez vous retrouver avec des lésions cutanées et des brûlures.
• Si vous appliquez une compresse très chaude sur le site douloureux, spasme du sous-jacent des muscles peuvent apparaître.
• La thermothérapie nest pas recommandée pour le soulagement de la douleur induite par un traumatisme soudain ou des plaies ouvertes.
• Une compresse chaude est plutôt destinée à être utilisée pendant le processus de récupération. quimmédiatement après une blessure. Vous devez attendre au moins 48 heures après une blessure avant dappliquer une compresse chaude sur le site affecté.
• Ne vous endormez pas avec un coussin chauffant sur votre peau; une exposition prolongée à la chaleur peut exacerber la douleur et lenflure et provoquer des brûlures.

Avantages de lutilisation dune compresse froide

La thérapie par le froid est généralement utilisée pour le traitement des blessures aiguës qui résultent dun traumatisme soudain ou brusque aux os, aux tissus, aux ligaments ou aux muscles. Ces blessures sont généralement accompagnées de douleur, de sensibilité, de rougeur, de peau chaude et de gonflement dans la zone touchée.

Le givrage de la blessure aiguë dans les 48 heures suivant son apparition peut aider à fournir un soulagement instantané, mais il est souvent court. vivait. La thérapie par le froid est souvent utilisée en conjonction avec dautres mesures thérapeutiques telles que la compression, lélévation, le renforcement et / ou le soutien.

Lorsque vous appliquez un sac de glace sur la zone blessée, le froid pénètre dans la peau et resserre le vaisseaux sanguins sous-jacents.

Ceci, à son tour, réduit le flux sanguin à la zone de traitement, réduisant le gonflement et inhibant lactivité nerveuse pour un effet anesthésiant temporaire. La perte de sensation dans la région signifie que vous ressentez moins de douleur.

La douleur associée à de telles blessures chroniques a tendance à être plus intense après lexercice. Lapplication de la thérapie par le froid après une séance dentraînement peut aider à dissuader lenflure et la douleur. (4)

Les effets de la thérapie par le froid sont en grande partie superficiels et il est peu probable quils pénètrent suffisamment profondément pour atteindre larticulation et les muscles.

Même si votre peau est extrêmement froide après le traitement, la température interne de votre corps reste inchangée en raison de son mécanisme de thermorégulation inhérent.

Utilisez une compresse froide pour gérer:

Comment utiliser la thérapie par le froid

Le glaçage, comme toute autre thérapie, nest efficace que sil est fait correctement et en modera

• Vous pouvez placer la compresse froide sur le site affecté ou masser la zone avec une légère pression.
• Assurez-vous dutiliser une serviette fine entre la banquise et la peau. Lapplication directe dun froid extrême pendant des périodes prolongées peut causer des lésions tissulaires et des engelures.
• Laisser un sac de glace sur votre peau pendant trop longtemps ne fera quexacerber votre blessure.
• Bien quil ny ait pas de set programme pour lapplication de glace à long terme, il est recommandé de geler votre blessure peu de temps après quelle se soit produite pendant pas plus de 20 minutes daffilée.
• Donnez à votre peau au moins 20 minutes pour perdre lengourdissement et revenir à son état normal avant de réappliquer la compresse froide.
• Continuez le cycle jusquà ce que votre inconfort commence à disparaître.

Différents types de douleur nécessitent différents types de traitement par le froid:

• Vous pouvez utiliser des enveloppements froids sur les yeux, le front et les tempes pour réduire lintensité de la migraine maux de tête.
• Vous pouvez remplir un sac refermable avec des glaçons pour faire un sac de glace, qui est couramment utilisé comme traitement rapide pour les blessures sportives.
• Vous pouvez faire vos propres aliments surgelés compressez à la maison en congelant un sac de légumes ou de pois hachés, puis en lutilisant sur la zone blessée.

A LIRE AUSSI: Thérapie par la glace: quand et comment lutiliser correctement

Faire une compresse froide à la maison

Voici quelques façons simples de faire votre propre compresse froide en utilisant des choses que vous pouvez facilement trouver dans votre cuisine.

Savon à vaisselle

Le savon à vaisselle liquide est un ingrédient ménager courant qui peut être utilisé pour faire une compresse froide. Lorsque vous congelez ce liquide, il acquiert une consistance semblable à un gel et reste non dissous pendant beaucoup plus longtemps que les autres liquides.

1. Prenez votre savon à vaisselle liquide habituel et versez-le dans un sachet Ziploc ou sous vide sceller le sac de congélation.
2. Placez le sac au congélateur jusquà ce que le savon gèle à un état semi-liquide.
3. Étalez une fine serviette à main sur la zone enflée et placez le savon à vaisselle au froid compresse dessus.
4. Vous pouvez également envelopper la compresse dans une serviette et masser doucement la zone affectée avec.

Sel gemme

Vous pouvez congeler une solution de sel gemme et deau pour en faire une solution hautement malléable compresse froide, qui peut être tordue et enroulée autour de votre poignet ou de votre cheville. La solution saline a tendance à rester congelée plus longtemps que leau ordinaire.

1. Prenez de leau dans une cruche et ajoutez-y du sel gemme.
2. Remuez la solution pendant un tandis que, puis versez-le dans un sac refermable.
3. Mettez le sac au congélateur jusquà ce que le liquide se transforme en une matière douce semblable à de la gelée.
4. Placez une serviette sur la zone enflée puis placez le sac deau salée congelée dessus, ou enveloppez le sac dans une serviette, puis appliquez-le sur le site blessé.

Riz

Un sac de riz peut être utilisé pour la thérapie par la chaleur et le froid. Les granules de riz congelé peuvent retenir le froid pendant des périodes relativement longues, ce qui en fait un matériau efficace pour une compresse froide.

1. Prenez une vieille chaussette et remplissez-la de riz cru.
2. Nouez fermement lembouchure de la chaussette.
3. Placez le sac de riz scellé au congélateur pendant 2 à 3 heures ou jusquà ce quil refroidisse.
4. Appliquez le sac de riz froid sur le sac de riz gonflé ou zone blessée.

Remarque: Vous navez pas besoin dutiliser un tampon en tissu dans ce type de compresse froide, car il est déjà enveloppé de tissu.

Cuillère réfrigérée

A cuillère réfrigérée sert de compresse froide parfaite pour le soulagement du gonflement et de la douleur associés à un œil au beurre noir. Appliquez la cuillère froide sur les zones meurtries autour de lœil.

1. Prenez une cuillère propre et conservez-la au congélateur pendant un certain temps.
2. Appliquez la cuillère froide sur vos yeux. .

Combinaison de thérapies par le chaud et le froid

Bien que les thérapies par la chaleur et le froid servent à des fins individuelles pour soulager la douleur et linflammation, certaines conditions ou blessures sont mieux traitées avec une combinaison des deux.

La thérapie combinée implique essentiellement lapplication alternée de compresses froides et chaudes sur le site de la blessure. Il est souvent recommandé pour les maux de dos mais seulement après un examen médical approprié. (5)

Les blessures au dos peuvent être assez graves et peuvent entraîner des complications à long terme si elles ne sont pas traitées correctement. Par conséquent, vous devez dabord faire vérifier la blessure par un orthopédiste pour déterminer si la thérapie combinée est la bonne voie à suivre.

Votre médecin vous indiquera quelle thérapie précédera lautre et la durée de lensemble du processus, en fonction sur la cause sous-jacente ou le type de douleur.

Quand consulter un médecin

Il est essentiel de consulter votre médecin sur:

• Quelle thérapie est le mieux adapté à votre douleur
• Combien de temps vous devez utiliser la thérapie
• Que vous ayez besoin dun autre analgésique ou dune physiothérapie pour traiter votre état

Vous devriez également consulter votre médecin si:

• La douleur ne saméliore pas avec lutilisation de remèdes maison tels que les thérapies par la chaleur et le froid et les médicaments en vente libre.
• La zone douloureuse devient rouge et enflée, ou vous développez une fièvre, car ceux-ci peuvent tous être des signes dinfection.

Dernier mot

Les thérapies par la chaleur et le froid offrent des avantages individuels pour soulager la douleur et lenflure, mais elles peuvent aussi bien fonctionner ensemble.

Vous avez pour différencier les différents types de douleur afin de déterminer la thérapie qui convient le mieux à votre cas particulier. Ces traitements de la douleur sont relativement sûrs et simples et sont fréquemment utilisés comme thérapie immédiate pour les blessures courantes.

Même si une compresse chaude ou froide est un traitement complémentaire qui ne peut que soulager temporairement la douleur, ils peuvent aider à réduire votre douleur. la dépendance aux analgésiques, surtout si vous souffrez dune maladie chronique liée à la douleur.

1. Malanga GA, Yan N, Stark J.Mécanismes et efficacité des thérapies par la chaleur et le froid pour les blessures musculo-squelettiques. Médecine postuniversitaire. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231. Publié en janvier 2015.
2. Lim K-O, Lee D-Y, Shin W-S. Les effets dun bain à remous chaud sur la douleur et la raideur des patients souffrant darthrose du genou induite par un AVC chronique. Journal de la science de la thérapie physique. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/. Publié en juillet 2013.
3. Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Chaleur humide ou chaleur sèche pour les douleurs musculaires dapparition retardée. Journal de recherche en médecine clinique. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. Publié en décembre 2013.
4. Block JE. Froid et compression dans la gestion des blessures musculo-squelettiques et des procédures opératoires orthopédiques: une revue narrative. Journal en libre accès de médecine du sport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/. Publié le 7 juillet 2010.
5. Denegar CR, Dougherty DR, Friedman JE, et al. Les préférences pour la chaleur, le froid ou le contraste chez les patients souffrant darthrose du genou affectent la réponse au traitement. Interventions cliniques dans le vieillissement. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/. Publié le 9 août 2010.

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