Comment vous pardonner réellement

Nous y sommes tous allés. Vous avez oublié d’envoyer un cadeau de mariage, avez divulgué un secret qui n’était pas le vôtre, ou peut-être même fait quelque chose pour blesser intentionnellement quelquun d’autre. Et maintenant, vous vous sentez comme un crétin total. Vous avez une boule dans le ventre et vous ne pouvez pas arrêter de rejouer la situation dans votre tête. Au fond, vous savez que vous êtes meilleur que ça, mais pour l’instant, vous avez l’impression d’être la pire personne au monde. Et vous ne savez pas quand – ni même si – vous pourrez vous pardonner un jour.

Cependant , ragoût de remords nest pas un moyen productif de faire face. Aussi difficile que cela puisse paraître, se débarrasser de la culpabilité et de la honte est une étape nécessaire pour sortir de toute erreur ou embarras. Même si nous ne pouvons pas changer la façon dont quelquun dautre réagit. une situation, nous pouvons toujours changer nos propres perspectives. Voici pour enfin vous pardonner – ou au moins essayer.

Souvenez-vous quil est normal de se sentir coupable.

« Chaque émotion que nous avons sert un but, » dit Jenny Scott, LCSW. « Le bonheur nous dit que quelque chose va bien et nous encourage à nous connecter avec les autres. La tristesse nous informe que nous avons perdu quelque chose. Cest la même chose avec la culpabilité. »

Les erreurs nous aident à devenir de meilleures personnes.

Lorsque nous apprenons à ressentir des sentiments de culpabilité comme moyen de recevoir des informations, nous guérissons déjà de notre erreur. «Lémotion de culpabilité nous permet de savoir que nos actions ou comportements sont en conflit avec nos valeurs et nos croyances», dit Scott. «Cela nous aide également à réparer les dommages qui pourraient subsister grâce à nos actes répréhensibles ou à notre accident.»

Mais comprenez la différence entre la culpabilité et la honte.

« La culpabilité sert un but. La honte ne lest pas », dit Scott. Avec la culpabilité, vous avez tendance à comprendre exactement ce que vous avez mal fait, pourquoi vous avez commis lerreur et comment vous pouvez réparer la situation. Il n’y a plus rien à faire. La honte est un peu plus délicate. Avec honte, vous pouvez vous sentir sous une pile, sans aucun moyen de sortir, ce qui nest pas un moyen utile de guérir, dit-elle.

Admettez que vous avez foiré.

Tout le monde a du mal à admettre avoir fait quelque chose de mal, mais le déni est la façon dont les gens se retrouvent dans des problèmes encore plus profonds. Il y a un nombre limité de fois où vous pouvez blâmer le retard dans le train, ou oublier lanniversaire de votre belle-mère parce que vous avez «été si occupé».

Acceptez vos erreurs.

«Souvent, nous utilisons le déni comme un moyen de nous protéger des émotions négatives de honte et de culpabilité», dit Scott. « Et sil peut être plus confortable de croire que nous navons rien fait de mal, cela naide jamais la situation. Ignorer un problème ne le fait pas disparaître. » À un moment donné (bientôt), vous allez devoir réclamer vos erreurs pour ce quelles sont: pas vos moments les plus fiers, mais une partie de votre évolution pour devenir une meilleure personne.

Présentez vos excuses à tous ceux que vous pouvez ont blessé.

Bien sûr, votre première impulsion sera probablement de réparer les relations ou la confiance qui ont été violées. La seule façon de le faire correctement est dentrer pleinement dans votre culpabilité et dadmettre votre faute.

«Offrez des excuses sincères et faites de votre mieux pour réparer les torts importants», déclare le Dr Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne et auteure de How To Be Yourself: Calmez votre critique intérieure et montez au-dessus de lanxiété sociale. Assurez-vous découter et dêtre ouvert à la façon dont cette personne réagit, et ne faites pas pression ou ne lui demandez pas de pardon tout de suite. Ou même jamais.

« Vous ne pouvez » pas contrôler quand ou si quelquun vous pardonne, « dit Scott. « Mais si vous » avez fait ce que vous pouvez pour faire amende honorable, vous pouvez passer à autre chose.  » Donnez à cette personne de lespace si elle le demande.

Donnez de lespace à ceux que vous avez lésés.

Imaginez ce que serait le pardon.

Hendriksen propose un exercice pour maîtriser cette émotion complexe. « Une chose que nous peut faire est de visualiser une scène dans laquelle nous sommes pardonnés. Comment votre corps se sent-il? Quelles émotions surgissent? Quelles mesures prendriez-vous? Une vision vivante de ce que ressentirait le pardon, à la fois à lintérieur et à lextérieur, peut aider le véritable pardon à se réaliser.

Écrivez-vous des excuses.

Indiquez comment vous avez offert des remords aux autres et comment vous prévoyez de faire amende honorable. Demandez-vous ce que vous ferez différemment la prochaine fois, puis, si vous le souhaitez, lisez ce que vous avez écrit à haute voix.

Sachez que cette erreur ne vous définit pas.

Soyez à laise en disant que vous êtes vous-même déçu, mais trouvez la force de savoir que cette erreur ne vous définit pas. Surtout, noubliez pas de Soyez gentil. « Plutôt que de ruminer ou de vous cogner de culpabilité, pratiquez lautocompassion, ce qui implique de vous apaiser et de vous entraîner comme vous le feriez avec un bon ami », dit Hendriksen. Après tout, comme le souligne Hendriksen, «vous ne pouvez» guérir dans un environnement punitif.”

Apprenez de votre erreur.

Quel est lintérêt de se sentir coupable si cela ne change pas la façon dont vous réagirez à lavenir? « Si vous pensez que vous êtes prêt, posez-vous la question: » Pourquoi votre action vous a-t-elle bien semblé sur le moment? « , Dit le Dr Scott. « Toutes ces questions ont une leçon derrière elles et peuvent être un moment propice à lapprentissage. »

Prenez soin de vous, mentalement et physiquement.

Parce que la culpabilité est un sentiment tellement viscéral, elle peut se manifester de toutes sortes de manières douloureuses. « Sur le plan émotionnel, vous pouvez vous sentir tendu, et avoir cette volonté daméliorer les choses même si vous lavez déjà fait », met en garde Scott. «Si nous portons trop longtemps la culpabilité et la honte, cela peut entraîner une distance dans nos relations. Porté encore plus longtemps, il peut commencer à modifier notre perception de nous-mêmes et à nuire considérablement à notre confiance et à notre santé mentale. Cest pourquoi il est important de vous excuser et de vous pardonner dès que possible et, si vous rencontrez de sérieux problèmes pour avancer, demandez laide dun thérapeute.

Les signes physiques de culpabilité se manifestent de la même manière que lanxiété, dit Scott. La tension musculaire, les maux de tête, les problèmes gastro-intestinaux, le manque de concentration et de concentration sont tous des symptômes. C’est pourquoi il est important de bouger votre corps, de pratiquer une respiration consciente et de manger sainement, même si vous ressentez l’invitation à vous punir.

Soyez patient.

Cela pourrait être la partie la plus difficile. Souvent, lorsque nous nous sentons gênés et coupables de nos actes, nous voulons que tout redevienne normal (surtout si nous avons blessé des gens). Mais vous ne pouvez pas précipiter vos propres sentiments, et vous ne pouvez certainement pas non plus faire en sorte que quelquun dautre bouge plus vite sur ses émotions.

Vous ne pouvez pas précipiter vos sentiments. Ou ceux de nimporte qui dautre.

«Nous» sommes des animaux sociaux – nous avons besoin de la compagnie des autres pour notre appartenance, notre communauté et notre vieil amour », dit Hendriksen. «Quand nous transgressons, nous reconnaissons notre erreur en nous sentant coupables. Cest une façon de faire preuve dempathie, de regret et de compréhension, et de sassurer que nous serons réintégrés dans le groupe. Mais parfois, nous dépassons et nous flagellons à un point qui « est hors de proportion avec notre transgression. »

Au lieu de ruminer votre erreur, essayez daccepter que vous ne pouvez rien faire dautre pour résoudre le problème, et appuyez sur pause sur votre inquiétude. Bien sûr, vos sentiments seront toujours là demain, mais au moins ils naura pas gâché votre journée entière.

Nessayez pas de changer les autres.

Même si vous vous êtes excusé auprès des personnes que vous avez blessées et que vous avez commencé à vous pardonner, il est probable que vous vous sentiez gêné par nos actions, ne serait-ce que parce que vous êtes toujours préoccupé avec ce que les autres pensent de vous. Mais les opinions des autres ne peuvent avoir qu’un poids limité et leurs opinions font rarement partie de la solution.

Pratiquez ce que vous prêchez.

« Les médias sociaux émettent cette idée que nous attendons la perfection et que tout ce qui est moins mérite dêtre honteux », déclare Scott. « Ceci, vu au quotidien, ne fait que renforcer lidée quil vaut mieux ne pas faire derreur, sinon cest peut-être nous. » Mais la vérité est que tout le monde fait des erreurs, quil sagisse daccidents ou de mauvais jugement. Apprendre à traiter les sentiments de culpabilité et à éviter ceux de la honte nous empêchera de réagir dune manière que nous pourrions regretter, ou pire, de continuer à nous sentir mal. quelque chose que nous ne pouvons pas changer.

Conseil de pro: Entrainez-vous à faire cela pour les autres avant davoir une raison de le faire pour vous-même. Ne faites pas honte aux personnes qui vous ont fait du tort et, si cela est justifié, vraiment accordez-leur le pardon lorsquils le demandent.