Comment utiliser des suppléments pour équilibrer naturellement vos hormones

Le signe: dépression et anxiété

Bien sûr, la dépression et lanxiété peut être causée par de nombreux facteurs, mais si vous ressentez lun ou lautre, cela vaut la peine de parler à votre médecin de soins primaires ou à un professionnel de la santé mentale de la façon dont vos hormones pourraient jouer, surtout sil ny a pas de cause évidente derrière ce que vous ressentez .

«Contrairement à la croyance populaire, la vitamine D est en fait une hormone que notre corps produit naturellement lorsque nous sommes exposés au soleil», explique la diététiste intégrative Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Cependant, de nombreuses personnes sont carencées en vitamine D, en particulier celles qui vivent dans les États du Nord. « Cela peut avoir un impact considérable sur la façon dont le corps est capable de réguler les hormones (en particulier lhormone parathyroïdienne) et peut même affecter d », note-t-elle.

« Si un de mes patients souffre dune fatigue extrême ou de déséquilibres dhumeur, je recommande toujours quil fasse une évaluation de routine du taux sérique de vitamine D grâce à son médecin, puis, dans la plupart des cas, je les commencerai par une dose de 2000 UI à 4000 UI de vitamine D3, en fonction de leurs symptômes et de leur niveau de carence. »

Quoi essayer: adaptogènes

Nous savons déjà que le stress peut augmenter votre risque pour toutes sortes problèmes de santé, et le déséquilibre hormonal en fait partie. Selon Faletra, lun des symptômes révélateurs du déséquilibre hormonal dû au stress est une fatigue excessive tout le temps.

Les adaptogènes sont une grande nouvelle dans la communauté du bien-être en ce moment , et pour une bonne raison. «Un adaptogène est une substance naturelle, généralement une herbe ou une plante, qui est principalement utilisée en médecine intégrative ou à base de plantes et qui a la capacité daugmenter la capacité du corps à sadapter au stress et à soutenir léquilibre hormonal», dit Faletra. Cependant, la manière exacte Le travail des adaptogènes dans le corps est toujours en cours de recherche. Cela étant dit, certaines substances ont été étudiées et démontrées pour avoir des effets positifs. « Des herbes adaptogènes spécifiques telles que lashwagandha, la rhodiola rosea et la maca ont été bien étudiées et trouvées pour aider naturellement à équilibrer les symptômes hormonaux tels que la fatigue, lanxiété et le stress généralisé sur le corps », ajoute-t-elle.

Lorsque vous choisissez un supplément adaptogène (ou tout supplément dailleurs), il est essentiel de choisir une marque réputée qui a été testée pour sa qualité et sa sécurité. « Personnellement, je recommande les suppléments à base de plantes Gaia ou Navitas Organics à tous mes patients qui envisagent den ajouter un à leur régime alimentaire », déclare Faletra.

Ce quil faut essayer: les probiotiques

Vous saviez probablement déjà que votre peau est fortement affectée par le stress et les hormones. Pourtant, si vous ne pouvez pas trouver une raison sous-jacente à votre acné (comme lirritation causée par les produits de beauté ou un problème bactérien), il est assez sûr de supposer quelle est liée aux hormones.

Alors quelle recommande généralement des modifications alimentaires avant de prendre des suppléments avec ses clients, Elissa Goodman, nutritionniste holistique intégrative et experte en nettoyage de mode de vie, note que certains probiotiques peuvent aider à lutter contre lacné.  » elle explique. « Votre peau est votre plus grand organe et votre plus grand éliminateur de toxines, et en favorisant la digestion avec des probiotiques, les toxines sont plus susceptibles de se décomposer dans le foie avant de saccumuler et de submerger la peau. »

De plus, même si vous navez pas dacné, il est judicieux dincorporer des probiotiques à votre routine car il a été démontré quils aident à promouvoir un biome intestinal sain et à faciliter la digestion. Les favoris de Goodman sont Renew Life et Mary Ruth Probiotiques liquides organiques.

Quoi essayer: Omega -3 et oméga-6

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez prendre du poids, et lune dentre elles pourrait être un déséquilibre hormonal. « Lhormone progestérone est un puissant agent anti-anxiété, antidépresseur et diurétique comme ainsi quune substance qui nous aide à accéder aux réserves de graisse à brûler pour obtenir de lénergie », explique Goodman. En plus de causer de lanxiété et de la dépression, un faible taux de progestérone peut également amener le corps à retenir des liquides et à stocker de la graisse corporelle supplémentaire.

Vous avez probablement entendu dire que des graisses saines peuvent aider vous perdez du poids, mais la raison pour laquelle ils contribuent à la prise de poids liée aux hormones est un peu différente. «Des graisses saines sont vitales pour le bon fonctionnement des cellules, en particulier pour la fonction hormonale, car ce sont les éléments constitutifs de la production dhormones», explique Goodman.Ainsi, en vous assurant de consommer suffisamment de graisses saines, vous pouvez aider votre corps à produire la bonne quantité d’hormones. Un type particulier de graisse saine que Goodman aime recommander est un oméga-6 appelé acide gamma-linoléique (GLA).

Quoi essayer: liode et le sélénium

Cest en fait une condition, pas un symptôme, mais cest si commun quil mérite dêtre mentionné. «Lhypothyroïdie est une condition dans laquelle la glande thyroïde ne peut pas produire suffisamment dhormones thyroïdiennes pour que le corps fonctionne normalement», explique Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, acupuncteur et herboriste. On pense que 8 à 9 fois plus de femmes que les hommes ont un déficit en hormones thyroïdiennes. «Les signes comprennent la fatigue, un métabolisme lent, une sensation de froid, la constipation, la dépression, la perte de mémoire, des cycles menstruels irréguliers et des cheveux et une peau grossiers et secs», dit-elle. Pas drôle. Il existe plusieurs causes dhypothyroïdie, qui ne peuvent être diagnostiquées que par un test sanguin, mais ne pas avoir les bons niveaux de certains minéraux dans votre sang peut y contribuer.

« Taux sanguins à la fois trop élevé et trop faible en iode peuvent contribuer à lhypothyroïdie », explique Gerson.« De nombreuses cultures à travers le monde nincluent pas suffisamment diode dans leur alimentation, et pour cette raison, le sel de table est devenu iodé en 1924. » Pourtant, tout le monde nen a pas assez. «Le sélénium est un minéral qui active la glande thyroïde et est présent dans la thyroïde elle-même, et peut être absent de lalimentation de ceux qui vivent dans des zones à faible teneur en sélénium dans le sol», dit-elle. Il existe de nombreuses zones où la teneur en sélénium est faible, alors essayez de compléter et de manger des aliments riches en sélénium, comme les noix du Brésil, les champignons cremini et shiitake, le poisson, les crustacés, le poulet, les œufs, lagneau et la dinde, qui sont de bonnes options. Les experts avertissent quil est essentiel de faire des analyses de sang avant de prendre lun ou lautre de ces suppléments, cependant, car une trop grande quantité de lun ou lautre des minéraux peut également causer des problèmes hormonaux.

The Bottom Line

Bien que les suppléments et autres remèdes naturels puissent certainement aider à traiter les déséquilibres hormonaux, cest une bonne idée de vous assurer davoir une image complète de votre santé avant de commencer un nouveau régime. Des millions de personnes sont touchées par ces problèmes, et tout le monde ne a un profil hormonal différent avec ses propres niveaux spécifiques. «Afin de vraiment comprendre quel type de déséquilibre se produit dans le corps et dajuster le mode de vie, le régime alimentaire et les suppléments en conséquence, il est important de consulter votre médecin personnel pour des analyses de sang afin de mieux comprendre ce qui se passe», déclare Faletra.

Elle informe également que les déséquilibres hormonaux peuvent être difficiles à diagnostiquer, alors soyez prêt à vous défendre tout au long du processus. « Personne dautre ne sait ce que cela fait dêtre dans votre corps , il est donc important que vous vous accordiez la priorité. Narrêtez pas de chercher une réponse à vos problèmes hormonaux jusquà ce que vous ayez trouvé une solution et que vous vous sentiez mieux. »