Comment soutenir quelquun lors dune attaque de panique
« Une crise dangoisse ou de panique est généralement caractérisée comme un épisode danxiété aiguë et intense où les conditions physiologiques et psychologiques extrêmes les symptômes sont ressentis », déclare Nicky Lidbetter, PDG dAnxiety UK. « Il est également souvent décrit comme une poussée soudaine ou un pic danxiété intense. »
Certaines personnes peuvent subir régulièrement des crises de panique si elles souffrent dun trouble panique ou dune anxiété provoquée par un problème ou une situation, surtout sils se sentent «piégés». Dautres personnes peuvent navoir quune seule crise de panique qui semble sortir de nulle part. Même si une personne a régulièrement des crises de panique, cela ne signifie pas quelle trouvera cela plus facile à gérer, bien quelle puisse développer des mécanismes dadaptation.
« Les attaques de panique peuvent affecter des individus à tout moment lâge et les gens peuvent subir une crise de panique à tout moment de leur vie », dit Lidbetter.
Répondre aux attaques de panique
Même si vous ne le faites pas. éprouver vous-même des crises de panique, savoir comment aider quelquun qui en subit une est vraiment précieux.
«Il est compréhensible de se sentir intimidé si vous êtes avec quelquun quand il subit une crise de panique, en particulier si cela semble se produire tout à coup », déclare Stephen Buckley, responsable de linformation chez Mind. « Cela peut aider si vous leur faites doucement savoir que vous pensez quils pourraient avoir une crise de panique et que vous êtes là pour eux. Essayez de rester calme et encouragez-les à sasseoir quelque part tranquillement jusquà ce quils se sentent mieux. »
Lune des meilleures façons daider est de les encourager à respirer lentement et profondément. «Il est important de respirer profondément pour sassurer que votre corps reçoit suffisamment doxygène», déclare Lidbetter. « Mais un symptôme très courant des attaques de panique est lhyperventilation qui peut entraîner dautres sentiments de panique. En prenant de longues respirations profondes (en veillant toujours à ce que lexpiration soit plus longue que linspiration), le corps reçoit loxygène dont il a besoin et fait le la personne se sent plus calme. «
Il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour rendre cela plus facile. «Il peut être utile de compter à voix haute ou de leur demander de regarder pendant que vous soulevez doucement votre bras de haut en bas. Encouragez-les à frapper leurs pieds sur place», suggère Buckley. «Nencouragez jamais quelquun à respirer dans un sac en papier pendant une crise de panique, car cela nest pas recommandé et pourrait être dangereux.»
Alors que vous voudrez faire tout ce que vous pouvez pour aider quelquun qui a un attaque de panique, cela ne signifie pas que vous devez essayer de les forcer à faire quoi que ce soit. Ils peuvent se sentir trop submergés ou gelés par la panique pour suivre les instructions.
«Essayez de ne pas forcer votre ami ou un membre de votre famille à faire plus que ce avec quoi ils se sentent à laise à un moment donné», dit Buckley. « Il » est important dêtre patient, découter leurs souhaits et de prendre les choses à un rythme qui leur convient. «
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Après une crise de panique
La plupart des crises de panique culminent après dix minutes et se terminent après vingt à trente minutes, bien que chez certaines personnes elles puissent durer plusieurs heures. Après une crise de panique, quelquun peut se sentir fatigué, bouleversé et tremblant.
« Il est compréhensible de vouloir les aider à faire face à leurs peurs ou à trouver des solutions pratiques, mais cela peut être très difficile sils se sentent «obligés de se retrouver dans des situations avant de se sentir prêts», dit Buckley. « Cela pourrait même aggraver leur anxiété. »
Soutenir quelquun à long terme
À long terme, envisager des solutions à son anxiété et la soutenir dexplorer les techniques de traitement et de gestion peut être bénéfique.
« Informez-vous le plus possible sur lanxiété pour vous aider à comprendre ce quils vivent – lire des expériences personnelles, des livres et des pages dinformations peut être utile, « dit Buckley.
» Noubliez pas que même sil peut y avoir des caractéristiques communes aux expériences de différentes personnes, tout le monde est différent. Vous pouvez poser des questions sur leur expérience, pour vous aider à comprendre ce quils ressentent et ce que vous pouvez faire pour les aider. Vous pouvez leur demander comment lanxiété affecte leur vie de tous les jours et ce qui la rend meilleure ou pire. «
Il se peut quil y ait certains éléments déclencheurs de leur anxiété ou de leurs crises de panique, comme la peur , certaines situations ou un trouble panique. Être conscient de ces déclencheurs peut vous aider à éviter ou à gérer leur réaction anxieuse.
« Votre ami ou membre de votre famille sait peut-être déjà comment vous pouvez le soutenir.En leur demandant ce dont ils ont besoin ou comment vous pouvez les aider, vous pouvez les aider à se sentir plus en contrôle deux-mêmes », poursuit-il.
Ils ont peut-être développé leurs propres stratégies pour apaiser ou faire face à la panique, comme écouter musique, méditation ou certaines techniques de respiration. « Savoir quil y a quelquun autour qui sait quoi faire sil commence à se sentir paniqué peut laider à se sentir plus en sécurité et plus calme. »
Professionnel soutien
Naturellement, si vous remarquez que lanxiété de quelquun devient un problème pour lui, vous pouvez lencourager à demander laide de son médecin généraliste ou dun thérapeute. Faire cette première étape peut sembler moins intimidant avec quelquun qui vous soutient.
« Vous pourriez lui proposer de laider à organiser un rendez-vous chez le médecin. Sils ont peur de quitter la maison, vous pouvez leur suggérer dappeler leur médecin généraliste pour savoir sils vont faire des visites à domicile », dit Buckley.
« Vous pourriez leur proposer de les accompagner à leurs rendez-vous et dattendre dans la salle dattente. Vous pouvez également les aider à planifier ce dont ils «aimeraient parler avec le médecin».
Les gens utilisent de nombreuses techniques pour réduire et gérer lanxiété, notamment la pleine conscience, les médicaments et la thérapie.
«La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être très efficace pour aider à contrôler les sentiments de panique et aider lindividu à se sentir capable de faire face aux crises de panique lorsquelles surviennent», explique Lidbetter. « La TCC se concentre sur la façon dont les gens pensent et comment ces pensées affectent leurs sentiments et, en fin de compte, leur comportement. Elle permet aux gens de contrôler leurs émotions négatives et de changer leur comportement. »
La TCC nest pas « t le seul traitement disponible. « Aidez-les à rechercher différentes options de soutien, telles que des services communautaires ou des groupes de soutien par les pairs comme ceux gérés par Anxiety UK et No Panic », déclare Buckley. « Vous pouvez également appeler lInfoline de Mind pour en savoir plus sur services locaux. «
Au Royaume-Uni, vous pouvez vous référer vous-même pour une thérapie par la parole sur le NHS sans voir votre médecin généraliste.
Self-care
Il est facile de devenir soi-même dépassé, fatigué ou anxieux si vous vous inquiétez pour un ami ou un membre de votre famille et que vous le soutenez avec son problème de santé mentale. Reconnaître ses propres besoins est tout aussi important que reconnaître les autres « .
« Noubliez pas de prendre soin de vous », dit Buckley. «Il peut parfois être très difficile de soutenir une personne ayant un problème de santé mentale – mais rappelez-vous que vous nêtes pas seul. Il est également important de prendre soin de votre propre santé mentale, afin que vous ayez lénergie, le temps et la distance dont vous avez besoin pour pouvoir aide.
« Si vous ne vous sentez pas bien vous-même, vous » ne pourrez pas offrir autant de soutien « , dit-il. Parlez à la personne que vous soutenez et à votre entourage pour exprimer vos préoccupations ou vos inquiétudes.
« Fixez des limites et nen prenez pas trop. Il est important de décider quelles sont vos limites et dans quelle mesure vous vous sentez capable daider. Partagez votre rôle de bienveillance avec les autres, si vous le pouvez. Il est souvent plus facile de soutenir quelquun si vous « ne le faites pas seul ».