Comment soulager les douleurs cervicales causées par le stress

Stress. Anxiété. Faible soutien moral. Tous ces facteurs et dautres facteurs psychosociaux ont été associés en tant que causes potentielles de douleurs cervicales.1,2 Lorsque la tension et le stress saccumulent dans le cou, les muscles peuvent être tendus ou douloureux. La douleur au cou peut également se propager à lépaule ou être accompagnée dun mal de tête. Explorons quelques façons de réduire ce type de douleur au cou.

Voir Douleur au dos liée au stress

Si la douleur au cou causée par le stress ne disparaît pas après une semaine ou deux de soins personnels , consultez votre médecin pour le diagnostic et le traitement. Voir Traitement de la douleur au cou

7 conseils pour lutter contre la douleur au cou liée au stress

En vous concentrant sur les moyens de traiter à la fois lesprit et le corps, vous pouvez aider à réduire le stress et les effets négatifs peut vous prendre. Essayez ces méthodes pour gérer les douleurs cervicales liées au stress:

1. Étirements du cou

   Sils sont effectués régulièrement, les exercices détirement pour le cou peuvent relâcher la tension musculaire et maintenir ou élargir lamplitude des mouvements pour le cou. Essayez ces 2 étirements pour commencer.

   Voir les étirements du cou

2. Thérapie ou groupe de soutien

   La thérapie cognitivo-comportementale a prouvé ses avantages pour aider à développer des schémas de pensée sains, mais même un groupe de soutien ou un forum en ligne où vous pouvez partager vos préoccupations et recevoir un soutien peut vous aider à gérer les facteurs de stress au quotidien.

   Visitez notre groupe de soutien pour les douleurs au dos et au cou pour trouver du soutien en ligne.

3. Méditation

   La pratique de la méditation est un bon moyen de calmer vos pensées et vos angoisses. Recherchez une vidéo de méditation guidée sur YouTube ou assistez à un cours pour savoir comment.

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1. Demander laide de la famille et des amis

   Vous nêtes pas obligé de vous attaquer seul au stress; laissez votre famille et vos amis vous aider à porter la charge. Soyez clair sur la manière dont ils peuvent vous aider. Demandez si un ami peut faire des courses pour vous ou confiez à vos enfants des tâches supplémentaires dans la maison pendant les périodes de stress.

2. Massage

   Le massage est non seulement relaxant et soulageant le stress en général, mais il peut spécifiquement soulager la tension des muscles du cou et des épaules.

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3. Exercice

   Lexercice est bon pour votre corps et votre esprit. Il libère des endorphines, une hormone qui atténue la douleur et génère des sentiments de bien-être.

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4. Priorité

   Vous nêtes pas un super-héros – laissez aller les choses sans importance si elles nuisent à votre santé. Concentrez-vous sur ce qui est le plus important et ne vous inquiétez pas si les choses plus bas dans la liste des priorités sont retardées ou laissées en suspens pendant un certain temps.

Si votre douleur au cou induite par le stress nest pas soulagée par une semaine ou deux de soins personnels, consultez votre médecin. Il ou elle peut proposer dautres options de traitement et diagnostiquer déventuelles affections sous-jacentes.

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