Comment savoir si vous êtes dans une relation toxique – et que faire à ce sujet

Cest un refrain commun: les relations sont un travail difficile. Les bagarres sont normales et les moments difficiles sont normaux.

Aussi vrai que cela puisse être, cependant, ces platitudes peuvent détourner lattention des causes légitimes de préoccupation sociale et romantique la vie – y compris les signes quune relation est peut-être devenue, ou a toujours été, toxique.

Voici ce que vous devez savoir sur les relations toxiques et comment savoir si vous en êtes.

Quest-ce quune relation toxique?

La Dre Lillian Glass, une experte en communication et en psychologie basée en Californie qui dit avoir inventé le terme dans son livre de 1995, Toxic People, définit une relation toxique comme « toute relation ne ne se soutiennent pas, là où il y a conflit et on cherche à saper lot elle, où il y a de la concurrence, où il y a un manque de respect et un manque de cohésion. »

Alors que chaque relation passe par des hauts et des bas, Glass dit quune relation toxique est toujours désagréable et épuisant pour les gens qui sy trouvent, au point que les moments négatifs lemportent sur les moments positifs. La Dre Kristen Fuller, médecin de famille basée en Californie et spécialisée en santé mentale, ajoute que les relations toxiques sont mentalement, émotionnellement et peut-être même physiquement dommageables pour un ou les deux participants.

Et ces relations ne le sont pas. doivent être romantiques: Glass dit que les relations amicales, familiales et professionnelles peuvent toutes aussi être toxiques.

Quest-ce qui rend une relation toxique?

Selon Fuller, les personnes qui nuisent ou nuisent constamment à un partenaire – intentionnellement ou non – a souvent une raison pour son comportement, même sil est inconscient. « Peut-être étaient-ils dans une relation toxique, que ce soit de façon romantique ou en tant quenfant. Peut-être quils navaient pas léducation la plus favorable et la plus aimante », dit Fuller. « Ils auraient pu être victimes dintimidation à lécole. Ils pourraient souffrir dun trouble de santé mentale non diagnostiqué, comme la dépression ou lanxiété ou un trouble bipolaire, un trouble de lalimentation, toute forme de traumatisme. »

Cétait le cas de Carolyn Gamble, une femme de 57 ans. ancienne conférencière motivatrice basée dans le Maryland qui dit quelle est tombée dans des relations toxiques après une enfance tumultueuse marquée par la perte de sa mère à cause dune overdose de drogue et par des abus physiques de la part de son père. Quand elle a grandi, elle a trouvé certains des mêmes thèmes dans son mariage avec son désormais ex-mari, qui, selon elle, est devenu verbalement et émotionnellement violent. «Jai réalisé dans cette vie, quelles que soient les cartes que nous avons distribuées, il y a parfois des choses que nous devons abandonner», dit-elle.

Parfois, dit Glass, les relations toxiques sont simplement le résultat dun couple imparfait – comme deux personnes qui ont tous deux besoin de contrôle, ou un type sarcastique sortant avec une personne à la peau mince. chiropraticien âgé dun an vivant dans lIllinois, est familier avec ces inadéquations. Brocke se considère comme une empathique et un plaisir pour les gens, et a grandi « en supposant que tout le monde était gentil et que tout le monde voulait ce quil y avait de mieux pour vous. » Au lieu de cela, elle dit que sa personnalité a attiré des partenaires de contrôle qui lont forcée à sacrifier ses besoins pour les leurs et à travailler constamment pour obtenir une approbation qui nest jamais venue.

Bien quils aient eu des histoires très différentes, les deux Brocke et Gamble disent quils ont enduré des relations toxiques pendant des années – soulignant quil ny a pas deux mauvaises relations qui se ressemblent exactement.

Quels sont les signes avant-coureurs dune relation toxique?

Les signes avant-coureurs les plus graves inclure toute forme de violence, dabus ou de harcèlement, qui doit être traitée immédiatement. Mais dans de nombreux cas, les indicateurs dune relation toxique sont beaucoup plus subtils.

Le premier, et le plus simple, est le malheur persistant, Si une relation cesse dapporter de la joie et que vous vous sentez plutôt triste, en colère, anxieux ou «résigné, comme si vous êtes épuisé», cela peut être toxique, dit Glass. Vous pouvez également vous sentir envieux des couples heureux.

Selon Fuller, les changements négatifs dans votre santé mentale, votre personnalité ou votre estime de soi sont également des signaux dalarme. Ces changements peuvent aller de conditions cliniquement diagnostiquées, telles que la dépression, lanxiété ou les troubles de lalimentation, à une sensation constante de nervosité ou dinconfort, en particulier autour de votre partenaire. Sentir que vous ne pouvez pas parler ou exprimer vos inquiétudes à votre moitié est un autre signe que quelque chose ne va pas, dit Fuller.

Vous devez également rechercher des changements dans vos autres relations, ou dans la façon dont vous passez votre temps libre, dit Fuller. «Vous pouvez vous sentir mal de faire des choses à votre rythme, car vous avez limpression de devoir vous occuper de votre partenaire tout le temps», dit-elle. »Vous franchissez la ligne lorsque vous nêtes plus vous-même et que vous donnez tout à votre partenaire. »

Enfin, Fuller dit que les préoccupations de la famille ou des amis doivent être prises au sérieux, dautant plus que les gens les relations toxiques sont souvent les dernières à sen rendre compte. Brocke dit que cétait vrai pour ses relations, qui ont perpétué les dégâts pendant des années.

« Au moment où jai commencé à réaliser que jétais dans quelque chose qui nétait pas en bonne santé , cétait tellement normal pour moi que ça ne me paraissait pas si grave », dit Brocke. « Vous y êtes paralysé, parce que vous y êtes habitué. »

Que devez-vous faire si vous êtes dans une relation toxique?

Si lun de ces signaux dalarme Cela semble familier, il est temps dagir. Si vous vous sentez en danger physique, vous devrez peut-être impliquer les autorités.

Si le préjudice est dordre émotionnel ou mental, vous devrez décider sil est possible de résoudre le problème. Si des déclencheurs sous-jacents tels que la dépression ou le traumatisme influencent lun ou les deux Selon Fuller, les traitements thérapeutiques ou médicaux peuvent aider. Glass reconnaît qu’il est important d’aller à la racine du problème, mais dit que parfois, la réponse peut être de s’éloigner.

«Je le suis vraiment croyez fermement quil faut essayer de tout régler et comprendre pourquoi la personne est toxique. Vous pourrez peut-être vivre avec – mais dun autre côté, vous ne pouvez pas », dit Glass. « , vous devez vous en sortir. Nous ne devons pas nous mettre dans cette position. »

Brocke et Gamble ont suivi ce conseil dans leur propre vie, et tous deux disent quils sont meilleurs pour cela . Brocke est maintenant remariée et entraîne des femmes qui quittent des relations toxiques. Gamble est célibataire à dessein et dirige un groupe de soutien sur les relations toxiques de près de 7 000 personnes sur Facebook.

« Lamour ne devrait jamais vous coûter la paix. Cela ne devrait jamais vous coûter votre joie. Cela ne devrait jamais vous coûter votre bonheur », dit Gamble. « Sil y a plus de négatif dans la situation que de positif, quelque chose doit changer. »

Écrivez à Jamie Ducharme à [email protected].