Puis-je brûler 1 livre par jour?

La promesse de perdre 1 livre par jour est extrêmement séduisante. Vous devez convenir que ce serait incroyable si vous pouviez perdre 7 livres en seulement une semaine ou 30 livres en un mois. Mais regardons la vérité dans les yeux, même si vous ne savez pas comment fonctionne la perte de poids, cela semble sommaire. Les gens qui se demandent «  comment puis-je perdre 1 livre par jour? Devraient plutôt se demander «  comment puis-je perdre 1 livre par jour en toute sécurité? , Ou mieux encore «  comment puis-je perdre 1 livre de manière saine? . Vous devez toujours donner la priorité à votre santé. Cest pourquoi avant de vous lancer dans un régime qui prétend vous aider à perdre 1 livre par jour, vous devez dabord déterminer si vous pouvez brûler 1 livre par jour. Malheureusement, non, vous ne pouvez pas. Pour perdre 1 livre de graisse (ou 0,4 kilogramme) par jour, vous devez brûler environ 3500 calories (5). En règle générale, les femmes et les hommes ont besoin de 2 000 et 2 500 calories, respectivement, chaque jour (20). Pour perdre du poids supplémentaire, vous devez réduire denviron 500 à 1000 calories de votre moyenne.

Avec cela, il est clair quune personne moyenne, peu importe combien elle fait de lexercice, ne peut pas brûler 3500 calories par jour perdre 1 livre. Après tout, vous ne pouvez pas brûler ce que vous navez pas / consommez.

Les seules personnes qui pourraient avoir une chance de brûler ces nombreuses calories sont les athlètes professionnels qui consomment plus de 3500 calories par jour (jusquà 8000 ou 12000 calories) pour les aider à sentraîner (8). Mais ceci aussi est un petit nombre.

En savoir plus: Le régime alimentaire de 90 jours: le moyen le plus simple de perdre du poids et dadopter des habitudes alimentaires saines tout au long de la vie

Comment perdre 1 livre par jour en buvant de leau?

Ceci nest possible que si vous perdez du poids en eau et non en gras. La rétention deau, a.k.a. œdème ou rétention deau est une situation qui se produit lorsque vous avez une accumulation excessive de liquide dans votre corps. Le poids de leau est causé par la déshydratation, la consommation daliments salés, les régimes riches en glucides, les variations hormonales en particulier pendant le cycle menstruel, les maladies cardiaques et rénales, les médicaments et linactivité physique (11).

Leau potable est lun des moyens par lesquels vous pouvez inverser cette situation. Non seulement cela aide à la déshydratation, mais il permet également au rein de mieux fonctionner, permettant à lexcès deau et de sodium dêtre évacués de votre système.

Une fois que vous êtes correctement hydraté, ainsi que lexcès deau et de sel ont été jetés, vous pouvez vous réveiller, vous peser et vous rendre compte que vous avez perdu une livre ou deux. Cependant, avant de commencer à célébrer, notez que cette livre nest pas due à la perte de graisse mais plutôt à la perte de poids en eau (4).

Dautres moyens de réduire la rétention deau comprennent lexercice, la vitamine B-6, des suppléments doxyde de magnésium, des pilules pour leau (qui doivent être prescrits par un médecin) et une réduction de votre apport en glucides.

Comment perdre 1 livre par jour sur un tapis roulant?

Comme nous lavons vu ci-dessus, il est impossible de perdre 3500 calories par jour, peu importe le peu que vous mangez ou combien vous faites de lexercice. Cela se traduit également par la course sur un tapis roulant. Courir pendant des heures sans fin sur cet équipement ne vous aidera pas à perdre 1 livre de graisse. Cela ne mènerait quà un épuisement et une déshydratation extrêmes.

Cependant, les tapis de course sont un excellent moyen dintroduire un peu de cardio et dactivité physique dans votre journée. Si vous souhaitez continuer à vous entraîner et perdre du poids sur un tapis roulant, voici comment le faire en toute sécurité sans mettre votre santé en danger (2):

1. Commencez lentement

Si vous nêtes pas habitué à marcher ou à courir, ne sautez pas sur le tapis roulant et commencez à sprinter. Vous êtes le plus susceptible de vous blesser. Au lieu de cela, faites une promenade lente et décontractée pendant environ 15 minutes sur une base de 2,5 ou 3,5, selon ce avec quoi vous êtes à laise. Cela vous aidera à développer votre endurance. Si une marche occasionnelle ne fonctionne pas pour vous, choisissez plutôt de faire du jogging, toujours sur la même ligne de base.

2. Augmentez votre vitesse

Une fois que vous commencez à vous sentir à laise avec votre promenade ou votre jogging de 15 minutes, prenez votre votre rythme et intégrez une marche rapide ou un sprint.

• Commencez par marcher / courir pendant 3 minutes;
• augmenter la vitesse et marcher rapidement ou sprinter pendant 1 minute;
• ralentir jusquà la vitesse initiale de marche / jogging et faire cela pendant 1 minute;
• accélérez une fois de plus pour une marche rapide ou un jogging dune minute; et
• continuez à alterner entre votre vitesse lente et rapide pendant 15 minutes.

Si vous avez rassemblé le courage d’écraser votre objectif de perte de poids, laissez Betterme vous débarrasser de ce processus difficile. Notre application vous aidera à restructurer vos habitudes, à refaire votre vie et à améliorer vos résultats de remise en forme!

3. Ajouter une pente difficile

Courir ou marcher sur une route plate ou un sentier est plus facile que de faire la même montée. Ce même concept sapplique aux entraînements sur tapis roulant. Lajout dune légère inclinaison vous fera forcément travailler et transpirer davantage avant la fin de votre programme dentraînement.

• Après un étirement rapide et efficace, enfilez votre tapis de course et poussez le bouton dinclinaison jusquà ce que vous vous sentiez inconfortable;
• faire du jogging ou marcher rapidement pendant 3 minutes;
• augmentez votre allure et sprintez pendant 1 minute;
• ralentissez à un rythme facile mais ne changez pas le niveau dinclinaison; faites-le pendant 1 minute;
• accélérez à nouveau le rythme pour un sprint rapide dune minute avant de ralentir à nouveau; et
• alternent entre ces deux vitesses et un entraînement de 15 minutes.

Noubliez pas de toujours vous étirer avant et après votre entraînement. Le rythme et les jours de repos sont également essentiels. Commencez lentement et habituez-vous à un rythme plus lent avant de sauter au défi suivant. Assurez-vous également de vous reposer tous les quatre ou cinq jours de la semaine. Cela peut éviter les blessures et donner à votre corps et à vos muscles le temps de récupérer.

Une fois que vous avez développé votre endurance, vous constaterez que vous pouvez courir sur cette machine pendant 45 minutes à une heure sans avoir besoin de une pause. Un entraînement modérément intense de 60 minutes sur tapis roulant à une fréquence cardiaque de 60% à 70% peut brûler jusquà 300 à 400 calories (15). Ce programme dentraînement sur tapis roulant et un régime alimentaire déficient en calories peuvent vous aider à perdre jusquà 1 livre par semaine.

Comment perdre 1 livre par jour: est-ce sécuritaire?

Soyons honnêtes, si vous recherchez sur Google « Comment puis-je perdre 1 livre par jour », vous trouverez de nombreux sites, des vidéos YouTube et même des livres de chefs réputés qui prétendent savoir les secrets pour perdre 1 livre par jour avec un régime ou un autre.

Cependant, aussi excitant que cela puisse paraître, ces régimes suggérés sont assez faibles en calories, environ 800 calories ou moins, et apportent un beaucoup deffets nocifs sur quiconque les essaie.

Quelles sont les raisons pour lesquelles ces régimes très faibles en calories sont fortement déconseillés?

• Absence de supervision médicale

En règle générale, ces régimes très hypocaloriques qui promettent davoir la réponse «comment puis-je perdre 1 livre en un jour» sont utilisés sous stricte surveillance médicale. Ils sont généralement envisagés pour les patients obèses et gravement obèses qui doivent subir une intervention chirurgicale ou des traitements de fertilité. Ces patients sont également étroitement surveillés par des médecins (17).

• Manque de nutrition adéquate

Pour la plupart des régimes suggérés , les gens ont tendance à renoncer et à diaboliser les glucides. Peu importe ce que vous entendez sur les «mauvais glucides», ils ne sont pas mauvais. Votre choix de glucides est ce qui doit changer. Notre corps en a besoin pour produire de lénergie, et en les sautant, vous finissez par ne pas avoir une alimentation équilibrée. Noubliez pas, choisissez toujours des glucides complexes tels que les haricots, les citrouilles et les patates douces plutôt que les glucides simples tels que les gâteaux, les tartes, les biscuits et les hamburgers, entre autres (14).

• Manque dénergie

Consommer aussi peu que 800 calories ne vous laissera pas assez dénergie pour accomplir vos tâches quotidiennes ou faire tout type dactivité physique (18).

En savoir plus: Est-ce que 6 heures de sommeil suffisent pour développer vos muscles: comment le manque de sommeil nuit à vos gains

• Non durable en tant que solution à long terme

La plupart des patients qui suivent ces régimes très restrictifs ne les font que pendant environ 12 à 16 semaines avant de passer à un plan dentretien qui comprend une alimentation saine, de lexercice et dautres changements de mode de vie (19). Cela garantit que le poids supplémentaire reste perdu et quils peuvent vivre une vie beaucoup plus saine.

Cest aussi parce quaucun adulte humain ne peut survivre avec si peu de calories. Lorsque la plupart dentre nous commençons un régime dans le but de perdre du poids, nous espérons quà la fin de tout cela, le poids restera parti. Les chances que vous repreniez tout le poids supplémentaire après que vous ne puissiez pas continuer avec un plan de repas aussi restrictif sont assez élevées.

Un être humain normal a besoin de 2000 à 2500 calories par jour (selon le sexe) pour maintenir leur poids.Si vous perdez du poids avec un régime dangereux de 800 calories, vous devrez augmenter votre apport calorique de 1200 calories (si vous êtes une femme) pour maintenir le nouveau poids. Comme votre corps nest pas habitué à autant de nourriture, vous accumulerez rapidement des kilos, surtout si vous ne faites pas dexercice.

• Calculs biliaires

Ce sont causée par une perte de poids rapide. Les régimes à déficit calorique obligent le corps à décomposer les graisses pour les utiliser comme source dénergie. À son tour, cela oblige le foie à produire plus de cholestérol, qui, une fois quil se combine avec la bile, peut former des calculs biliaires assez douloureux et nécessitant des soins médicaux.

Plus deffets secondaires de ces régimes à très faible teneur en calories incluent une sensation de faim, une sensation de manque dénergie, une bouche sèche, de la constipation ou de la diarrhée, des maux de tête, des étourdissements, des crampes et des cheveux clairsemés.

Consultez toujours votre médecin avant de suivre un régime hypocalorique. Comme on le voit, ces régimes populaires ont tendance à faire plus de mal que de bien.

The Bottom Line

Si vous vous demandez comment vous pouvez perdre 1 livre par jour, comprenez que cest quelque chose que vous ne pouvez pas réaliser. Vous ne pouvez pas manger autant de calories que nécessaire pour brûler suffisamment pour perdre 1 livre par jour de la semaine. Au lieu de cela, la meilleure façon de perdre du poids est de viser à perdre 1 à 2 livres par semaine.

Non seulement cest tout à fait réalisable, mais cest aussi le nombre recommandé de kilos à perdre pour une vie durable et saine voyage de perte de poids. Ceci nest possible que grâce à lexercice et à une alimentation saine, propre et calorique.

Comme dhabitude, assurez-vous toujours de faire un bilan de santé physique et parlez-en à votre médecin ou nutritionniste avant dessayer un nouveau régime routine dentraînement suggérée.

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1. Combien de calories puis-je manger pour perdre 1 livre par jour?

Tous, sinon la plupart dentre nous, savons que réduire les calories est lun des meilleurs moyens de perdre du poids. Cependant, si vous vous demandez «comment puis-je perdre 1 livre par jour en réduisant mon apport calorique», ce nest malheureusement pas possible.

Les hommes et les femmes moyens ont respectivement besoin de 2500 et 2000 calories par jour , pour maintenir leur poids. Si elles ont besoin de perdre de la graisse supplémentaire, les femmes devraient manger environ 1500 calories par jour pour perdre 1 livre de poids par semaine. Dun autre côté, les hommes réduiraient leur apport à 2000 calories par jour pour perdre la même quantité de poids.

Une livre de poids équivaut à 3500 calories. Cela signifie quen tant que personne moyenne, vous ne pouvez pas manger suffisamment de calories par jour pour vous permettre de brûler et de perdre une livre par jour. Les seules personnes qui peuvent manger jusquà 3500 calories ou plus sont les marathoniens, les nageurs de compétition, les joueurs de basket-ball et de football, les cyclistes et les marins de compétition (8) et certains culturistes, entre autres (9).

2. Comment puis-je en perdre 1 Pound A Day sans exercice?

À moins que cette livre ne soit causée par la rétention de liquide, ce qui est généralement facilement réversible, perdre 1 livre par jour est un exploit impossible. Aucun humain moyen ne peut sentraîner suffisamment ou avoir un déficit calorique quelconque qui le permettrait.

Au lieu de chercher des solutions rapides pour votre perte de poids, qui sont le plus souvent assez dangereuses, optez pour un façon graduelle et plus durable de perdre du poids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une perte de poids saine signifie perdre environ 1 à 2 livres de graisse par semaine (12).

Cela nécessite un déficit calorique de 3500 calories par semaine (1) . La perte de poids et la durabilité dun poids santé sont un mode de vie tout au long de la vie qui exige un changement des habitudes alimentaires et de lexercice. Ce n’est pas un objectif à atteindre en quelques jours ou semaines, puis à l’oublier rapidement.

Si vous ne savez pas comment manger sainement pour perdre du poids, voici quelques conseils simples pour vous aider à démarrer :

• Optez pour des glucides complexes au lieu de glucides simples

Les glucides ne sont pas votre ennemi, car notre corps en a besoin produire de lénergie. Cependant, les types de glucides que vous ingérez pourraient vous faire du mal plutôt que vous aider. Un exemple de «bons» glucides ou complexes comprend les pâtes de blé complet, le riz brun, les patates douces, la courge et la citrouille (14).

Évitez les produits tels que les bonbons, les boissons sucrées, les sirops, les boissons pour sportifs, le sucre de table, les concentrés de jus de fruits et les produits sucrés ajoutés tels que les pâtisseries ou certaines céréales (22). Contrairement aux glucides complexes, ceux-ci prennent moins de temps à digérer, ce qui signifie que vous avez plus vite faim et ne sont donc pas une source dénergie stable.

• Mangez plus de fruits et légumes

Même les enfants savent que si vous voulez rester en bonne santé, vous devez manger vos légumes. Si votre objectif est une perte de poids saine, les fruits et les légumes sont vos meilleurs amis. Ces deux types daliments sont relativement faibles en calories tout en étant riches en nutriments importants. Ils sont une riche source de fibres qui prolonge votre sensation de satiété et améliore votre digestion.

Non seulement les légumes et les fruits peuvent abaisser la tension artérielle, réduire le risque de maladie cardiaque et daccident vasculaire cérébral, prévenir certains types de cancer, et réduisent le risque de problèmes oculaires et digestifs, mais ils contrôlent également votre glycémie. Par conséquent, gardez votre appétit sous contrôle. De plus, la consommation de légumes et de fruits non féculents comme les pommes, les poires et les légumes à feuilles vertes peut même favoriser la perte de poids (16).

Voici les meilleurs légumes à inclure dans votre menu:

• Feuilles vertes

Les légumes verts feuillus sont connus pour leur haute teneur en nutriments essentiels et leur faible valeur calorique, ce qui en fait lune des meilleures options pour un régime amaigrissant. Inclure des légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé, le chou vert, la bette à carde et autres dans votre alimentation augmentera le volume de vos repas, sans augmenter considérablement votre apport calorique. Cela vous fera consommer moins de calories sans avoir faim.

• Légumes crucifères

Un autre incontournable de toute alimentation saine! Les légumes crucifères sont riches en fibres et très copieux. Ils contiennent généralement une quantité décente de protéines par rapport aux autres légumes. Les légumes crucifères sont également faibles en calories, ce qui en fait un excellent candidat pour votre régime amaigrissant. Essayez de manger plus de brocoli, de chou-fleur, de chou et de choux de Bruxelles si votre objectif est de perdre du poids de manière saine. Cependant, méfiez-vous de leffet secondaire de la consommation de légumes crucifères, qui est le gaz.

• Patates douces

Les patates douces sont parmi les meilleurs légumes pour perdre du poids en raison de divers facteurs. Premièrement, elles ont une valeur calorique inférieure à celle des pommes de terre blanches, tout en étant un peu plus riches en fibres quelles. Deuxièmement, ils ont la capacité de réduire les cellules graisseuses. Troisièmement, ils regorgent de nutriments essentiels qui maintiennent le bon fonctionnement de votre corps et assurent votre bien-être. Quatrièmement, ils ont un faible indice glycémique, ce qui en fait une excellente option diététique pour les personnes souffrant de diabète et de pré-diabète. Si ces quatre raisons ne vous ont pas encore convaincu dinclure les patates douces dans votre alimentation, alors la dernière vous fera certainement changer davis. Cinquièmement, en plus dêtre copieuses et riches en nutriments, les patates douces sont également délicieuses et peuvent constituer un ingrédient de nombreux plats variés, sucrés et salés. Vous pouvez le rôtir, le faire bouillir, le cuire ou le cuire à la vapeur, cest à vous, cependant, déviter de le faire frire et de le faire frire dans lhuile, car il ne fera quaugmenter sa valeur calorique.

• Champignons

Les champignons sont très faibles en calories tout en étant remplis à ras bord de protéines, de fibres et dautres nutriments essentiels. Cela en fait lun des aliments les plus nourrissants pour perdre du poids, car les protéines et les fibres sont connues pour leur capacité à prolonger la sensation de satiété. Les champignons sont une excellente option diététique car ils se marient bien avec une grande pléthore dautres ingrédients et vous navez pas besoin dêtre un chef de restaurant pour faire de délicieux champignons.

• Concombre

Le concombre est extrêmement faible en calories et sans gras, ce qui en fait une excellente collation de perte de poids. 90% du concombre est de leau, il a donc de grandes propriétés hydratantes, ce qui est également très important dans le processus damincissement. En plus de cela, il est riche en fibres, ce qui peut améliorer votre digestion. Les graines de concombre agissent comme des diurétiques et aident à uriner et à éliminer les toxines. Il est généralement consommé cru, seul ou comme ingrédient de salade. Vous pouvez également le mettre dans un sandwich ou faire de leau de concombre.

Voici les meilleurs fruits à inclure dans votre menu:

• Agrumes

Connus pour leur riche contenu en vitamine C, les agrumes sont parmi les meilleurs fruits pour perdre du poids. Ils sont faibles en calories et riches en antioxydants. Les agrumes ont des propriétés antibactériennes, anticancéreuses et antidiabétiques.Ces fruits colorés varient de lacide au sucré et peuvent rafraîchir votre journée sous toutes leurs formes. Vous pouvez les manger comme collation, les ajouter à des salades, des desserts ou des smoothies, ou utiliser leur jus comme vinaigrette.

• Baies

Une autre riche source dantioxydants et de fibres, les baies, est votre collation de rêve. Vous pouvez les manger seuls, les ajouter au yogourt, à la farine davoine ou à une salade, faire un smoothie aux baies ou les utiliser comme ingrédient de votre dessert santé. Les framboises, les fraises, les myrtilles, les mûres sont tous des boosters dimmunité ultimes tout en étant très faibles en calories.

• Avocat

Lavocat est lune des meilleures sources végétales de graisses saines. Il est également riche en fibres et en eau, ce qui est également un plus si vous souhaitez perdre du poids. Ce fruit est également rempli à ras bord de divers micronutriments, tels que le folate, la vitamine K-1, le potassium, le cuivre, la vitamine E, la vitamine C et la vitamine B-6. Il peut aider à abaisser le taux de cholestérol et ainsi réduire le risque de diverses maladies cardiovasculaires. Cest également un incontournable dans un régime végétalien. Vous pouvez manger un avocat comme collation, seul, ou lajouter à diverses salades ou sandwichs.

• Pommes

Une pomme par jour éloigne un médecin. Ces délicieux fruits sont riches en fibres et en vitamines et relativement faibles en calories. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre pomme, il est recommandé de la consommer avec la peau. Vous pouvez prendre une pomme comme collation, lajouter à votre smoothie, faire une compote de pommes ou la faire cuire.

En savoir plus: Régime fruitarien: Manger des «bonbons de la nature» pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner est sain ?

• Incluez le poisson dans votre alimentation

Le poisson fait partie intégrante de toute alimentation saine. En effet, le poisson est une riche source de protéines et de graisses saines, telles que les acides gras oméga-3 qui sont essentiels au maintien du bon fonctionnement de votre corps. En plus de cela, le poisson est riche en micronutriments, y compris le zinc, le fer, le calcium, les vitamines B et la vitamine D.Certains exemples de poissons que vous devriez essayer et consommer au moins deux fois par semaine comprennent le saumon, la truite, la morue, le hareng, le thon et les sardines. , entre autres. La meilleure façon de cuire votre poisson est de le pocher, le cuire au four, le rôtir ou le griller. Vous pouvez également manger du poisson en conserve car il vous offre les mêmes avantages que le poisson préparé de toute autre manière.

• Réduire les graisses saturées et Sucre

Comme vous le savez peut-être déjà, il existe deux types de graisses, saines et malsaines. Les graisses saines comprennent les graisses mono- et polyinsaturées. Ces graisses sont essentielles et favorisent une meilleure santé. Les graisses malsaines, au contraire, ne font quaugmenter le risque de diverses maladies chroniques, telles que lobésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Les graisses malsaines comprennent les graisses saturées et trans. Les graisses saturées se trouvent dans des aliments comme le beurre, le ghee, les gâteaux, les tartes, les saucisses, le bacon, la charcuterie et le fromage, entre autres (10).

Au lieu de cela, remplacez-les par des options telles que le poisson gras, les avocats et les huiles végétales. Quant au sucre, il a été associé à des cas dobésité et de carie dentaire. Cest pourquoi il est recommandé de réduire votre consommation de sucres ajoutés et déviter divers bonbons et boissons sucrées, comme les sodas, les boissons énergisantes et les jus de fruits. Ceux-ci peuvent offrir principalement des calories vides qui augmenteront votre apport calorique, vous fournissant peu ou pas de nutriments.

• Réduire la consommation de sel

Ce nest un secret pour personne que le sel améliore le goût des aliments; cependant, une trop grande quantité de sodium présente certains risques graves, voire mortels. Certains effets potentiellement mortels incluent lhypertension artérielle, un risque plus élevé de crise cardiaque, daccident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque.

En ce qui concerne notre poids et notre gain de poids, on soupçonne que le sel peut inciter à opter pour plus de gras aliments dans son alimentation. Le sodium émousse également les mécanismes biologiques qui nous indiquent quand arrêter de manger, nous amenant ainsi à manger plus que nous ne devrions (13).

• Intégrez lexercice dans votre vie

La meilleure façon de perdre du poids est de bien manger et de sentraîner. Lexercice garantit que nous brûlons toutes les calories supplémentaires qui peuvent se transformer en graisse, ce qui entraîne une prise de poids. Cependant, rappelez-vous que vous devez dabord consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme dexercice.

En savoir plus: Entraînement en résistance pour perdre du poids: comment augmenter vos objectifs de perte de poids grâce à lentraînement en force

• Surveillez votre apport calorique

Le comptage des calories est découragé par certains, tandis que dautres ne jurent que par lui. Lorsque vous démarrez votre programme de perte de poids, il peut être judicieux de suivre votre apport calorique.Cela peut vous aider en:

1. vous indiquant combien vous consommez en ce moment et combien vous devez réduire pour atteindre le poids souhaité.
2. Il prend en compte votre style de vie (sédentaire, modérément actif ou actif) avant de suggérer le nombre de calories à consommer pour perdre du poids.
3. Cela vous tient responsable envers vous-même et vos objectifs.

Si vous ne savez pas combien de calories vous devriez consommer, consultez votre médecin ou un nutritionniste certifiée, et ils peuvent vous aider à le comprendre.

Veuillez noter que ces étapes sont des moyens de vous aider à perdre progressivement du poids et à le maintenir à long terme. Bien quil ne sagisse pas détapes de résolution rapide, elles en valent la peine.

3. Si je pèse 230 livres, comment puis-je perdre 1 livre par jour?

Comme nous lavons dit ci-dessus, perdre une livre de graisse par jour est impossible. Si vous vous pesez entre aujourdhui et demain, et que vous constatez que vous avez perdu une livre ou deux, il sagit simplement dune perte de poids en eau et non dune perte de graisse réelle.

Avant de faire confiance à un régime et / ou à une forme physique routine qui promet de vous aider à perdre une livre par jour, vous devez dabord vous renseigner sur certains effets dune perte de poids rapide. Ne faites confiance à aucun Master Cleanse, aux régimes très hypocaloriques (VLCD), aux crèmes qui promettent de faire fondre votre graisse de lextérieur vers lintérieur, aux appareils qui vibreront et brûleront les graisses dune manière ou dune autre, ou à des pilules amaigrissantes et des suppléments. h2> 4. Quels sont les effets secondaires dune perte de poids trop rapide?

• Perte de masse musculaire

En 2014, une étude a révélé que la plupart des la perte de poids rapide observée chez les participants qui suivaient un régime très hypocalorique de 500 calories par jour était une perte de masse musculaire plutôt quune perte de graisse. 25% des participants ne mangeaient que 500 calories par jour, tandis que 22 autres en consommaient environ 1 250 calories par jour.

Après environ 12 semaines, tous les participants avaient perdu environ 19 livres. Cependant, pour les personnes suivant un régime très hypocalorique, 18% de leur perte de poids globale provenait de la masse sans graisse, contre 7,7% de la masse sans graisse perdue par ceux qui mangeaient 1250 calories par jour (7).

• Maladie du foie

La stéatohépatite non alcoolique est un type de stéatose hépatique qui a été trouvée chez les patients obèses qui subissent un pontage gastrique Roux-en-Y ou les personnes souffrant de malnutrition. La malnutrition est un effet secondaire du jeûne ou dun régime restrictif à très faible teneur en calories. Cette stéatohépatite non alcoolique peut entraîner la mort et a obligé les patients à subir une transplantation hépatique (3).

• Peau lâche

Notre peau est élastique. Cest ce qui lui permet de sétendre autour du ventre pour les femmes enceintes. Il sagrandit également pour sadapter à notre plus grande taille et rétrécit une fois que nous perdons du poids. Cependant, une perte de poids rapide ne donne pas à la peau suffisamment de temps pour sadapter et se rétrécir avec une perte de masse supplémentaire.

Bien que la peau supplémentaire ne soit pas nécessairement un problème de santé, elle peut être assez inesthétique. Cela provoque beaucoup dangoisse mentale et une perte destime de soi chez une personne. Il peut également provoquer des frottements aux endroits où il se replie ou se frotte contre lui-même. Les frottements peuvent entraîner des infections cutanées.

Lorsque la peau lâche refuse de rétrécir même après deux ans, la chirurgie peut être la seule option pour sen débarrasser. Toute personne ayant la peau lâche après une perte de poids peut envisager des options chirurgicales telles quune abdominoplastie (alias abdominoplastie), une plastie des cuisses pour toute peau lâche autour des cuisses ou un lifting du corps qui est essentiellement une solution cosmétique complète pour toute peau affaissée. vous pourriez avoir (21).

• Malnutrition Et Déséquilibres électrolytiques

La malnutrition est causée par un manque de protéines dans tout régime amaigrissant restrictif. Dautre part, les déséquilibres électrolytiques sont dus à un manque de sodium, de potassium, de calcium, de bicarbonate, de magnésium et de chlorure.

Les déséquilibres électrolytiques peuvent causer des problèmes tels que des battements cardiaques irréguliers, des contractions, des changements de la pression artérielle, convulsions, convulsions, fatigue excessive, engourdissement, spasmes musculaires et confusion (6). Ils peuvent même mettre votre vie en danger.

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AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ:

Cet article est destiné à des fins dinformation générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou laide dun professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale.Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos risques et périls!

SOURCES:

1. 10 façons perdre 2 livres par semaine (2019, verywellfit.com)
2. Un entraînement dun mois sur tapis roulant pour vous remettre en forme (2109, nbcnews.com)
3. Stéatohépatite non alcoolique agressive suite à une perte de poids rapide et / ou une malnutrition (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Pouvez-vous perdre une livre en un jour? (nd, livestrong.com)
5. Compter les calories: revenez aux bases de la perte de poids (2020, mayoclinic.org)
6. Tout ce que vous devez savoir sur les électrolytes (2017, medicalnewstoday.com)
7. Une perte de poids rapide peut signifier une perte musculaire (2014, webmd.com)
8. De combien de calories les athlètes olympiques ont-ils besoin? (2019, npr.org)
9. Quelle quantité de protéines est trop importante en musculation? (2019, verywellfit.com)
10. Comment manger moins de graisses saturées (2020, nhs.uk)
11. Comment perdre du poids en eau naturellement (2018, medicalnewstoday.com)
12. Perdre du poids (2020, cdc.gov)
13. Le sel pourrait entraîner une prise de poids en augmentant la consommation daliments gras (2016, medicalnewstoday.com)
14. Diaporama: Votre guide pour manger des glucides sains (2020 , webmd.com)
15. Plan dentraînement de perte de poids à la marche sur tapis roulant (2020, verywellfit.com)
16. Légumes et fruits (nd, hsph.harvard.edu)
17. Régimes très faibles en calories (2019, nhs.uk)
18. Régimes très hypocaloriques: ce que vous devez savoir (2018, webmd.com)
19. Quest-ce quun régime très hypocalorique? (2020, verywellfit.com)
20. Quel devrait être mon apport quotidien en calories? (2019, nhs.uk)
21. Que faire à propos de la peau lâche après une perte de poids (2019, verywellfit.com)
22. Ce quil faut savoir sur les glucides simples et complexes (2019, medicalnewstoday.com)