Comment manger 6 repas par jour [sans prendre de poids]

Vous venez de réaliser que vous ne mangez que deux, peut-être trois fois par jour. Un ou deux de ces repas sont composés de déchets et ne contiennent pratiquement aucune valeur nutritive.

Vous venez également dapprendre que manger 4 à 6 fois par jour vous donnera les meilleures chances dobtenir tous les nutriments de votre corps

En tant que professionnel très occupé, il est difficile de manger régulièrement et d’obtenir une alimentation adéquate au quotidien.

Que faites-vous?

Aujourdhui, nous allons vous apprendre à manger 6 repas par jour, même avec un emploi du temps chargé.

Bienvenue dans la série de hack temporel du WCT. Dans les prochains articles, nous partagerons avec vous des conseils éprouvés sur la façon daméliorer votre condition physique aussi rapidement et efficacement que possible.

Ce message couvrira

• Pourquoi manger plus fréquemment est dans votre meilleur intérêt, surtout si vous avez un horaire exigeant
• Intermittent jeûne et si vous devez le faire ou non
• 5 stratégies simples que vous pouvez utiliser pour manger 4 à 6 fois par jour lorsque votre emploi du temps est imprévisible et non propice à manger

Pourquoi vous devriez consommer jusquà 6 repas par jour

Peu importe la qualité de vos repas, manger deux fois par jour ne fournira pas à votre corps la nutrition dont il a besoin.

Il y a beaucoup trop de vitamines, de minéraux et dautres nutriments qui sont absolument essentiels pour que votre corps fonctionne de manière optimale.

Pensez-vous que vous consommez suffisamment de vitamine A, D, K, E, calcium, magnésium , Fer, folate et potassium dans votre alimentation à partir de 2-3 repas e chaque jour?

Si vous le faites, vous pouvez ignorer mes conseils.

Manger 4 à 6 fois par jour vous donnera la meilleure chance de consommer la quantité appropriée de micronutriments que vous

Il y a une mise en garde.

Vous devez consommer de la vraie nourriture de haute qualité.

Cela ne signifie pas manger 4-6 portions de Bagels, Cheetos et pizza. Vous devez manger 4 à 6 aliments de haute qualité et riches en nutriments.

Quels sont les avantages de manger plus fréquemment?

En plus daugmenter la quantité de nutriments que vous consommez, vous mangez plus fréquemment peut améliorer votre énergie, votre humeur et vos niveaux de concentration, contrôler votre taux dinsuline et réduire les fringales. Ceci est particulièrement vrai pour les professionnels occupés qui ont des horaires de repas imprévisibles.

1) Améliore votre énergie, votre humeur et votre concentration

Quiconque a déjà traversé de longues périodes de faim sait que cest lune des sensations les plus inconfortables de tous les temps. Cela peut changer votre humeur et conduire au phénomène connu sous le nom de «frénésie».

2) Diminue les grandes fluctuations des niveaux dinsuline car vos repas sont généralement plus petits

En mangeant 4 à 6 fois par jour, vous êtes plus susceptible de consommer de plus petites portions, et donc de réduire la charge de glucose sur votre corps. Par conséquent, linsuline na jamais besoin daugmenter et de baisser aux niveaux généralement observés lors de repas copieux .

3) Diminue les fringales et les fringales

Combien de fois êtes-vous rentré chez vous et vous êtes mordu de nourriture lorsque vous êtes resté toute la journée sans manger? Malheureusement, cela est devenu une réalité naturelle pour de nombreuses personnes. Manger 4 à 6 fois par jour vous permet de ne pas traverser de longues périodes de faim, surtout lorsque lheure du déjeuner nest pas une garantie.

Cela dit, manger 4 à 6 fois est certainement une tâche difficile à accomplir avec une journée de travail de 12 à 16 heures.

À quand remonte la dernière fois que vous avez dû sauter le déjeuner à cause de votre journée de travail? Les médecins résidents peuvent être coincés dans une chirurgie qui dure plus de 8 heures ou travailler sur plusieurs projets avec des délais stricts.

Il y avait des jours dans lunité de travail et daccouchement où je ne mangeais pas de 7 h 30 à 6 h pm.

Jai rapidement appris que ce nétait pas une option viable pour moi à long terme, jai donc développé quelques stratégies pour pouvoir obtenir ma nourriture quoi quil arrive.

Un mot rapide sur le jeûne intermittent pour les professionnels occupés

Le contraire de consommer plusieurs repas par jour est de suivre le programme alimentaire connu sous le nom de jeûne intermittent. Il sagit dune approche populaire que de nombreuses personnes utilisent pour atteindre leurs objectifs alimentaires.

En un mot, cela implique le jeûne pendant une période déterminée, suivie dune période pendant laquelle vous pouvez manger. (Nous avons écrit un article entier sur le sujet que vous pouvez trouver sur le jeûne intermittent expliqué (et comment décider si cest bon pour vous.)

Il existe de nombreuses variantes de jeûne intermittent, avec la stratégie la plus courante étant un 16/8. Cela signifie un jeûne de 16 heures, suivi dune fenêtre de 8 heures pour consommer TOUS vos repas.

Je ne recommande pas cette approche aux professionnels occupés avec des horaires imprévisibles.

Cela suppose que vous disposerez dune période de 8 heures pour consommer paisiblement toute la nutrition dont vous avez besoin en une seule journée.

Comme nous le savons tous, ce nest généralement pas le cas. Un jeûne délibéré avec un horaire imprévisible est susceptible dentraîner une restriction calorique élevée, une faim intense et une carence en nutriments.

Aussi, occupé les professionnels (en particulier les médecins) ont déjà suffisamment de facteurs en concurrence pour leurs ressources mentales. Vivre la faim pendant votre journée de travail bien remplie peut avoir un impact sur votre concentration, en particulier lorsquil est important pour vous dêtre vif en tout temps.

Le jeûne intermittent peut certainement fonctionner pour certaines personnes, mais suivre les stratégies de cet article est plus facile et bien plus agréable au goût.

5 façons précieuses de manger 6 repas par jour pendant votre vie bien remplie

Sans plus tarder, voici 5 conseils pratiques que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant pour vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments dans votre corps.

Gardez à lesprit que chaque repas ne doit pas être une séance complète. Une collation riche en nutriments pourrait suffire pour 1 à 2 repas

Cela pourrait inclure:

-Une carotte au beurre damande

-1/2 dun avocat sur un toast de blé entier avec houmous

-Un bol de yogourt grec aux graines de chia

-3 onces de pistaches et une pomme

… vous voyez lidée.

Conseil n ° 1: Commencez votre journée du bon pied

Une des façons les plus simples et les plus sûres de consommer plus de repas tout au long de la journée est en prenant le petit déjeuner.

Beaucoup de gens disent quils ne peuvent pas prendre le petit déjeuner le matin parce quil est trop tôt. Vous devez le sucer. Une tasse de café ne fera pas laffaire.

Réveillez-vous 5 à 10 minutes plus tôt et préparez-vous un bon petit-déjeuner sain pour bien commencer la journée. Nous avons longuement parlé des avantages du petit-déjeuner et je vous encourage vivement à le découvrir à ladresse

5 Rapide et Options de petit-déjeuner sains pour les professionnels occupés.

Nous discutons également pour apprendre à préparer un petit-déjeuner de 5 minutes chaque matin.

Ne manquez pas cette occasion facile de consommer un repas riche en nutriments en peu de temps.

5 minutes pour préparer un petit-déjeuner sain > 5 minutes de plus de sommeil!

Conseil n ° 2: Investissez du temps dans la préparation

Il est très bénéfique de prendre lhabitude de préparer certains de vos repas.

La préparation des repas vous évite davoir à déterminer où la majorité de vos les repas vont provenir, et cela vous permet de sélectionner manuellement tous les ingrédients que vous consommez.

Avoir de la nourriture à portée de main sur votre lieu de travail élimine également les facteurs imprévisibles qui peuvent vous aider à sauter des repas.

Cela inclut la nécessité daller à la cafétéria, en sélectionnant lendroit où vous allez commander ou en vous inquiétant de la manière et du moment où votre commande vous parviendra.

De plus, vous pouvez préparer des collations rapides et faciles qui peuvent être facilement et facilement consommé lorsque vous manquez de temps.

Pour en savoir plus, consultez les principes de base de la préparation de repas sains: un guide étape par étape pour les personnes occupées

Les noix sont lun des aliments les plus faciles à préparer en vrac.

Astuce # 3 Faites de la portabilité votre ami

Cette astuce va de pair avec la préparation des repas. Essayez de préparer autant de repas que vous le pouvez.

Cela inclut les récipients en verre, les sacs Ziploc et les tasses avec couvercles.

De cette façon, vous pouvez facilement transporter un ou deux repas dans votre poche, à avoir à tout moment.

Chaque fois que je suis entre deux cas en salle dopération, jai une collation prête à emporter dans ma poche (ou dans le frigo du salon) à consommer dans la salle de repos en 5 minutes ou moins.

Ne soyez jamais pris au dépourvu sans une énergie de haute qualité facilement disponible. La cafétéria ou votre livraison de nourriture peut être très loin!

Astuce n ° 4: Mangez prophylactiquement

Cette astuce est énorme.

Nattendez pas dêtre faim de manger. Nattendez pas quil soit midi ou 17 h pour prendre votre «déjeuner» ou «dîner».

Si vous savez que vous allez bientôt avoir un engagement de temps important, allez-y et mangez de manière prophylactique .

Allez-y et prenez un deuxième petit-déjeuner si vous savez que vous serez coincé dans une réunion qui passera après le déjeuner. Dînez tôt si vous savez que vous ne quitterez pas le travail à une heure raisonnable.

Avoir lénergie stockée dans votre corps pour une utilisation ultérieure est rentable à long terme.

Noubliez pas, passer de très longues périodes sans nourriture augmente considérablement la chance que vous mangiez des aliments malsains et que vous en mangiez.

Astuce n ° 5: liquéfiez un repas

Je suis un grand partisan des shakes et des smoothies.

Vous devriez lêtre aussi.

Les calories liquides sont lun des moyens les plus simples de consommer un repas de taille moyenne de manière portable et rapide.

Chaque matin, pendant que je prépare mon petit-déjeuner, je mélange le smoothie puissant WCT pour prendre lesprit h moi de travailler.

Le smoothie contient de nombreux fruits et légumes pour répondre à nos besoins en micronutriments.

De plus, vous pouvez ajouter des ingrédients supplémentaires pour augmenter la valeur nutritionnelle comme le beurre de noix, le chocolat noir et / ou les graines (lin, chanvre, chia).

Vous pouvez boire ce repas à tout moment sans avoir à arrêter ce que vous faites.

Soyez prudent cependant. Les calories liquides sont une arme à double tranchant. Vous pouvez facilement absorber une tonne de calories sans le savoir. Cest pourquoi votre smoothie doit être principalement composé de légumes, qui sont riches en nutriments et faibles en calories.

À quoi ressemble un programme typique de 6 repas par jour?

Je me réveiller entre 5 h 30 et 6 h du matin un jour donné et répartir mon apport alimentaire aussi uniformément que possible.

Repas 1: (~ 6 h) Petit-déjeuner: généralement contenant des œufs, des légumes et / ou un avocat ou un smoothie vert

Repas 2: (~ 9 h) Deuxième repas généralement composé de yogourt ou davoine avec des noix / graines et baies

Repas 3: (~ 12h00) Glucides à grains entiers avec protéines et légumes

Repas 4: (~ 15h00) Smoothie vert avec plusieurs légumes

Repas 17: (~ 17h00) Noix mélangées ou galettes de riz et beurre damande

Repas 6: (~ 19 h) Shake protéiné ou céréales complètes avec protéines

De toute évidence, ce programme peut varier considérablement en fonction dun certain nombre de variab les. Certains jours, jai de la chance si je peux manger 4 fois par jour.

Limportant est de consommer de la vraie nourriture de qualité tout au long de la journée et de ne pas traverser de longues périodes de faim.

Derniers mots sur manger plus avec un horaire chargé

Voilà. Ce sont les 5 principales choses que nous faisons pour nous assurer que nous obtenons toute notre nutrition au quotidien.

Répartir votre apport nutritionnel en 4 à 6 repas par jour est faisable et regorge davantages.

Votre corps a besoin de beaucoup trop de nutriments quotidiennement pour penser que manger 2-3 fois une journée suffira.

Traitez votre corps avec le carburant dont il a besoin, et regardez comment il vous traite avec lesthétique et surtout la PERFORMANCE!

Maintenant, nous le retournons à vous.

Êtes-vous daccord avec nous?

Combien de repas consommez-vous habituellement? Pensez-vous que vous pouvez obtenir toute votre nutrition en 2-3 repas, ou en 4-6?

Avez-vous déjà essayé le jeûne intermittent?

Commentez ci-dessous et faites-le nous savoir.

Et les habitudes alimentaires? Nous pouvons vous aider avec ça aussi. Nous avons répertorié 7 mauvaises habitudes alimentaires que vous pouvez changer dès maintenant pour améliorer votre alimentation aujourdhui.

Noubliez pas non plus de consulter la partie 2 de la série WCT Time Hack: Principes de base de la préparation de repas sains: Un pas par Guide détape pour les personnes occupées où nous passons en revue les stratégies que nous utilisons pour préparer ~ 3 des repas que nous consommons un jour donné.