Comment le potassium peut aider à contrôler lhypertension artérielle
Comprendre les bienfaits du potassium pour la santé cardiaque
Les aliments riches en potassium sont importants dans la gestion de lhypertension artérielle (HBP ou hypertension), car le potassium atténue les effets du sodium. Plus vous mangez de potassium, plus vous perdez de sodium par lurine. Le potassium aide également à soulager la tension dans les parois de vos vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire davantage la tension artérielle.
Laugmentation du potassium par lalimentation est recommandée chez les adultes dont la tension artérielle est supérieure à 120/80 et qui sont par ailleurs en bonne santé. Le potassium peut être nocif chez les patients atteints dune maladie rénale, de toute affection qui affecte la façon dont le corps gère le potassium ou de ceux qui prennent certains médicaments. La décision de prendre un excès de potassium doit être discutée avec votre médecin.
Le potassium et votre alimentation
Lapport en potassium recommandé pour un adulte moyen est de 4700 milligrammes (mg) par jour.
De nombreux éléments du DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension) – les fruits, les légumes, les produits laitiers sans gras ou faibles en gras (1%) et le poisson – sont de bonnes sources naturelles de potassium. Par exemple, une banane moyenne contient environ 420 mg de potassium et une demi-tasse de purée de patates douces nature en contient 475 mg.
Les autres aliments riches en potassium comprennent:
- Abricots et jus dabricot
- Avocats
- Cantaloup et melon miel
- Lait sans gras ou faible en gras (1 pour cent)
- Matières grasses- yogourt gratuit
- Pamplemousse et jus de pamplemousse (parlez-en à votre professionnel de la santé si vous prenez un médicament anti-cholestérol)
- Verts
- Flétan
- Haricots de Lima
- Mélasse
- Champignons
- Oranges et jus dorange
- Pois
- Pommes de terre
- Pruneaux et jus de pruneaux
- Raisins secs et dattes
- Épinards
- Tomates, jus de tomate et sauce tomate
- Thon
Le potassium nest quun élément dun plan bien équilibré pour la santé de la pression artérielle
Même si le potassium peut atténuer les effets du sodium sur laugmentation de la pression artérielle, manger plus de potassium devrait être combiné avec vos efforts pour rompre w avec cet excès de sel et développez dautres habitudes alimentaires et de mode de vie saines.
Est-il possible davoir trop de potassium?
Trop de potassium peut être nocif chez les personnes souffrant de troubles rénaux. Comme les reins deviennent moins capables déliminer le potassium de votre sang, trop de potassium peut saccumuler.
Souvent, comme lhypertension artérielle, il ny a pas beaucoup de symptômes de potassium élevé (hyperkaliémie). Des nausées, un pouls faible, faible ou irrégulier et des évanouissements peuvent survenir avec des taux élevés de potassium.
Consultez un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément de potassium en vente libre. Vous devriez également demander à votre médecin avant dessayer des substituts du sel, qui peuvent augmenter le potassium chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé et celles prenant des inhibiteurs de lECA pour lhypertension artérielle.
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