Comment la ménopause affecte-t-elle mon sommeil?

La mauvaise qualité du sommeil et les troubles du sommeil sont des changements moins connus au cours de cette phase de la vie, déclare Grace Pien, MD, MSCE, professeur adjoint de médecine à The Johns Hopkins Sleep Disorders Center, mais ils sont très courants.

Vous pourriez penser quune bonne nuit de sommeil nest rien dautre quun rêve une fois que vous avez atteint un certain âge. De nombreuses femmes éprouvent des problèmes de sommeil pendant la périménopause, la période précédant la ménopause lorsque les taux dhormones et les règles deviennent irrégulières. Souvent, un mauvais sommeil persiste tout au long de la transition ménopausique et après la ménopause. Heureusement, dit Pien, il y a de laide.

Quest-ce quun «bon» sommeil? Les femmes devraient viser entre sept et huit heures de sommeil de qualité, ininterrompu par nuit, dit Pien. La règle nest cependant pas dure et rapide ; certaines personnes ont besoin de moins de sommeil et dautres ont besoin de plus. « En général, si vous » vous réveillez régulièrement pendant la nuit et que vous sentez que votre sommeil nest pas reposant, ce sont des signes que vous « ne dormez pas bien », dit-elle.

Bouffées de chaleur et sommeil

Linsomnie due à la ménopause est souvent associée à des bouffées de chaleur. Ces sensations désagréables de chaleur extrême peuvent survenir pendant la journée ou la nuit. Les bouffées de chaleur nocturnes sont souvent associées à des bouffées de chaleur inattendues des réveils.

Pien dit que bien quil soit courant de se sentir comme une bouffée de chaleur vous a réveillé, les recherches montrent que de nombreuses femmes ménopausées se réveillent juste avant lapparition dun éclair.

« Il y a des changements dans le cerveau qui conduit à la bouffée de chaleur elle-même, et ces changements – pas seulement la sensation de chaleur – peuvent également être ce qui déclenche éveil », dit-elle. «Même les femmes qui ne signalent pas de troubles du sommeil dus aux bouffées de chaleur disent souvent quelles ont simplement plus de difficultés à dormir quavant la ménopause.»

Autres perturbateurs du sommeil de la ménopause

À ce stade de la vie , les femmes peuvent également développer des troubles du sommeil tels que lapnée du sommeil, qui peuvent provenir dune perte dhormones de reproduction comme les œstrogènes et la progestérone. Ceux-ci peuvent ne pas être diagnostiqués car les femmes attribuent souvent les symptômes et les effets des troubles du sommeil (comme la fatigue diurne) à la ménopause.

«Les femmes ménopausées sont deux à trois fois plus susceptibles de souffrir de lapnée du sommeil que les femmes préménopausées», dit Pien. «Avant de devenir ménopausées, nous« sommes assez protégés, mais leffet protecteur des hormones semble être perdu avec la ménopause. De plus, les femmes ont souvent plus de symptômes subtils dapnée du sommeil que les hommes. Ainsi, ils peuvent être moins susceptibles de demander une évaluation de lapnée du sommeil. Leurs fournisseurs de soins de santé peuvent également être moins susceptibles de reconnaître lapnée du sommeil comme une possibilité, ce qui retarde davantage lévaluation et le diagnostic de lapnée du sommeil. »

Les symptômes dépressifs et lanxiété peuvent également être des facteurs de risque de mauvais sommeil pendant la ménopause.