Comment gérer l’anxiété ou les attaques de panique de quelquun d’autre

Je vois souvent sur Internet divers articles destinés aux personnes souffrant de troubles anxieux ou paniques sur la façon de gérer les crises d’anxiété ou de panique pendant qu’elles surviennent. Ce que je vois moins souvent, ce sont des articles contenant des informations destinées aux amis et à la famille dune victime sur la manière de les aider. Ce ne devrait certainement pas être la responsabilité de quiconque de régler le problème, car cela ne peut vraiment être fait que par la personne qui éprouve de l’anxiété. Mais le moyen le plus simple pour une personne de surmonter son anxiété ou sa panique est davoir une personne avec qui elle est complètement à laise – quelquun qui peut lui assurer que tout va bien se passer.

Jai eu la chance de clarifier beaucoup de mes problèmes grâce à ces points et à des changements de mode de vie supplémentaires comme le régime alimentaire et lexercice. Daprès mon expérience de parler avec les autres, de nombreuses personnes peuvent sidentifier. Sachez que je ne suis pas médecin et si vous pensez que vous ou quelquun dautre avez de graves problèmes danxiété ou de panique, consultez un médecin. Jécris simplement ces conseils en fonction de ma propre expérience.

• Rappelez à la personne victime dune crise de panique quelle nest en aucun cas obligée de rester là où elle se trouve. Ils peuvent partir sils paniquent à propos de quelque chose ou sils se sentent mal à laise. Offrez-leur un retour à la maison si nécessaire après avoir observé la capacité mentale actuelle de la personne. Ne les forcez absolument pas à faire quelque chose quils ne veulent pas faire.
• Assurez-leur quil ny a rien à craindre. Quelquun qui subit une crise de panique aura probablement beaucoup plus de mal à rationaliser le fait quil ny a pas de vraie raison de paniquer, cest la triste vérité. Rappelez-leur quils sont totalement en sécurité et que vous êtes là pour les aider.
• Faites-leur savoir que ce nest que temporaire. Les attaques de panique ne dureront pas et ne dureront jamais éternellement. Malgré le terrible état mental dans lequel la victime pourrait se trouver, il est réconfortant de savoir qu’elle disparaîtra bientôt.
• Encouragez-la à respirer. La respiration est particulièrement difficile lors dune crise de panique et une personne qui en fait lexpérience peut oublier de respirer correctement. Dites-leur de prendre une profonde inspiration pendant quatre secondes, puis laissez-la expirer pendant quatre secondes et répétez. La respiration aide, mais elle naide que lorsquelle est effectuée correctement.
• Essayez davoir une conversation engageante avec eux. Il est fort probable que si vous êtes un ami, vous savez ce qui suscite l’intérêt de la personne. Essayez de soulever le sujet avec désinvolture. Ne bombardez pas la personne lors dune attaque de panique avec une longue conversation car cela pourrait être accablant, mais essayez de capter lentement son intérêt et de léloigner du sentiment de panique.
• Restez avec elle. Si la personne qui panique veut que vous partiez, cest probablement lanxiété qui parle. Le plus souvent, une crise de panique ne saggrave que si la personne est laissée seule à souffrir de ses propres pensées. Restez à leurs côtés quoi quil arrive.

Ne

• Ne laissez pas le déni vous tromper. Peu importe à quel point je suis à laise avec une personne, si elle me demande si tout va bien alors quelle sent avec précision que quelque chose ne lest pas, je lui assure que tout va bien. Jimagine que beaucoup de gens font de même. Ne vous laissez pas tromper. Si les symptômes dune crise de panique sont apparents, traitez la situation comme telle.
• Ne leur dites pas de se calmer ou de se détendre. Il y a de fortes chances que cela ne fasse quaggraver lanxiété. Ce n’est pas aussi simple que de pouvoir « se calmer » ou « se détendre », alors ne le suggérez pas.
• Ne demandez pas pourquoi ils paniquent. La victime en sait probablement tout autant que vous à ce moment-là.
• Ne négligez pas cela. Vous pourriez être en compagnie de quelquun qui en est à sa 37e crise de panique cette année seulement. Ne pensez pas qu’à présent, ils y sont habitués. Chaque crise de panique est tout aussi traumatisante que la précédente. Ne négligez ou n’ignorez aucune attaque de panique, quelles que soient les circonstances.
• Ne faites pas de conneries. « Regardez là-bas cet oiseau! » « Regarde-moi pendant 10 secondes. » « Fermez les yeux et imaginez une belle étoile brillante. » Non, non et non. Ne faites pas de conneries à quelquun pendant une crise de panique. Rien de tout cela ne fonctionne et vous le savez. La personne qui panique sera pleinement consciente que vous essayez de la distraire temporairement de la panique, ce qui naidera pas du tout.
• Ne semble pas irrité ni porter de jugement. Cela semble évident, mais cest important. Lune de mes plus grandes craintes est que lorsque jai une crise de panique, je suis qui dérange les gens ou les gens me jugent parce quils ne comprennent pas quel est le problème. Même si vous êtes quelque peu ennuyé, gardez votre calme et gardez à lesprit que vous êtes loin dêtre aussi ennuyé que la personne qui subit réellement lattaque de panique.

Il est extrêmement important quune personne ayant une crise de panique ou même simplement une anxiété régulière puisse sentourer de personnes avec lesquelles elle est tout à fait à laise. Croyez-moi, cela seul aide considérablement.

En tant quami ou membre de la famille, vous ne comprenez peut-être même pas à quel point vous aidez quelquun qui souffre danxiété lorsque vous dites quelque chose daussi petit que « Ça va, vous nêtes pas pris au piège ». Le petit geste d’utilité peut faire des merveilles, alors ne vous sous-estimez jamais.

Comprendre les attaques d’anxiété et de panique

Maintenant que vous connaissez les choses à faire et à ne pas faire pour gérer une personne qui panique attaque, vous voudrez peut-être savoir ce quest une attaque de panique. Tout dabord, lanxiété est généralement une peur irrationnelle de quelque chose ou de quelquun. Cela ne doit pas être confondu avec la nervosité – ce que la plupart des gens éprouvent dans des situations normales. La nervosité et lanxiété peuvent les deux provoquent des symptômes similaires, mais la nervosité normale, comme ce que lon ressent avant de faire une grande présentation ou de postuler à un emploi, diffère de lanxiété en ce quelle est rationnelle.

Les personnes, comme moi, qui souffrent de troubles anxieux sont anxieuses. ou la «nervosité» due à des actions aussi simples que quitter la maison ou être dans une zone bruyante ou bondée, par exemple. Une grande partie est également post-traumatique. Certains projets que je fais avec certaines personnes déclenchent une anxiété qui peut durer jusquà 24 heures ou plus. Après avoir eu ma crise de panique spontanée au milieu dun film dans un cinéma sans raison, jai développé de lanxiété en allant au cinéma pendant plusieurs mois avant de finalement décider que je devais affronter la peur de front. Très peu d’anxiété est rationnelle, en particulier les pensées qui passent par la tête de la personne pendant l’anxiété. Cest extrêmement irrationnel et dans de nombreux cas, la personne sait à quel point cest irrationnel mais cela reste hors de son contrôle.

Les attaques de panique sont de courtes périodes danxiété accrue qui peuvent souvent surgir de nulle part. Bien quils ne puissent durer que 25 minutes environ ou aussi peu que 5 minutes, ils peuvent aller et venir en boucle continue jusquà ce que ce qui les cause soit résolu. Ceci est particulièrement difficile et effrayant lorsque la personne nest pas consciente de ce qui la fait paniquer en premier lieu.

Symptômes dattaques de panique

Imaginez ceci: vous dormez à nuit où vous vous réveillez soudainement au son de quelquun qui sintroduit dans votre maison. Que fais-tu? Vous paniquez, comme le ferait tout être humain sain desprit. Vous commencez à transpirer, vous respirez fortement ou vous avez du mal à respirer, vous vous sentez nauséeux, votre cœur bat la chamade, il y a une forte pression dans votre poitrine, etc.

Maintenant, imaginez autre chose: tout cela symptômes qui surviennent lorsque vous nêtes pas réellement en danger. Personne ne sintroduit dans votre maison. Rien nest sur le point de vous nuire ou de vous faire du mal actuellement. Votre corps commence soudainement à paniquer de toute façon. Cest une attaque de panique.

Les symptômes des attaques de panique, en particulier les miens, incluent:

• Des sueurs froides
• Respiration lourde ou incapacité respirer correctement, ce qui entraîne des mots ou des phrases coupés si lon essaie de parler
• Pression intense dans la région de la poitrine
• Cœur qui bat rapidement
• Nausées et / ou la nécessité dutiliser la salle de bain rapidement
• Le sentiment apparemment incontrôlable dêtre piégé, paralysé, étouffé et / ou terrorisé de quelque manière que ce soit

Éduquer les autres

Étant donné que cest une question particulièrement importante pour moi, je pense quil est important que tout le monde sache comment aider quelquun qui traverse une crise de panique parce que cest vraiment une expérience terrifiante. Étant donné que 18% des Américains souffrent dun trouble anxieux, il y a de bonnes chances que vous connaissiez quelquun qui en souffre. Veuillez partager cet article pour accroître la sensibilisation et la compréhension. Merci beaucoup pour votre coopération et pour avoir parcouru le bas de cet article. Votre passion pour aider ne passera jamais inaperçue ou méconnue.

Mise à jour: plus de cinq ans plus tard, jai rédigé un suivi. Ce n’est probablement pas ce à quoi vous vous attendiez. Ce n’est pas non plus ce à quoi je mattendais: j’allais écrire 5 conseils pour surmonter l’anxiété. Puis jai eu une attaque de panique.