Comment faire une posture de vache de chat
Cette semaine, nous faisons deux poses qui se complètent réellement. Vous ne pouvez pas avoir lune sans lautre. Il y a la pose de chat (Marjaryasana) et la pose de vache (Bitilasana) . Cette série est un « must » au début de tout cours de Vinyasa, à mon avis. Continuons à lire les merveilleux avantages de la pose de la vache chat pour voir pourquoi.
Avantages de la pose de la vache chat
Cette série réchauffe et renforce la colonne vertébrale en douceur, améliore la posture et léquilibre et augmente la coordination qui prépare le corps à des poses plus avancées. Cest aussi un bon étirement pour labdomen et les hanches. Le chat / la vache masse et stimule les organes du ventre, comme les reins et les glandes surrénales. Il soulage également le stress en apaisant lesprit et en créant un équilibre émotionnel.
Pose de la vache du chat étape par étape
- À quatre pattes, vos genoux doivent être à la largeur des hanches et vos mains doivent être directement sous vos épaules. Votre colonne vertébrale est neutre ici.
- Inspirez lorsque vous laissez tomber votre ventre et soulevez votre regard et votre coccyx vers le ciel. (Pose de la vache)
- Expirez en repliant lentement votre menton vers votre poitrine, soulevez votre milieu du dos vers le ciel et ramassez votre coccyx sous. Comme vous « réimitant un chat effrayant dHalloween. (Pose du chat)
- Faites au moins quatre tours puis revenez à une colonne vertébrale neutre.
Conseils
Essayez de ne pas vous fatiguer le cou en atteignant votre menton vers le plafond pendant la vache. Gardez-le simplement à une légère inclinaison en suivant votre regard sur le mur.
Pendant Cat, vous pouvez activement presser vos paumes vers la terre en ressentant cette énergie dans vos bras et vos épaules.
Oh et avant que joublie! Les doigts écartés comme des étoiles de mer et les orteils ne sont pas repliés pour celui-ci.