Comment faire un massage périnéal: un guide étape par étape

Des recherches montrent que le massage périnéal au troisième trimestre pourrait réduire vos risques de traumatisme périnéal sil sagit de votre première naissance vaginale (Beckmann et Stock, 2013). De plus, la plupart des futures mamans qui ont essayé le massage périnéal se sont senties à laise et positives quant à leur expérience. Ils ont dit quils le referaient lors dune autre grossesse et le recommanderaient à dautres (Labrecque et al, 2001).

Vous pouvez vous masser le périnée seul ou avec votre partenaire si vous préférez.

« Le massage périnéal vise à étirer, généralement à laide de deux doigts, les tissus périnéaux prêts à la naissance. »

Vous pouvez commencer à pratiquer le massage périnéal à partir de 34 semaines de grossesse ou pendant les quatre à six dernières semaines. Voici ce dont vous aurez besoin:

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust , 2017)

Soyez prêt

• Lavez-vous soigneusement les mains et assurez-vous que vos ongles ou ceux de votre partenaire (sils vous aident) sont courts.
• Trouvez un endroit où vous pourrez vous détendre, sans interruption et en toute intimité, les jambes grandes ouvertes et les genoux pliés.
• Assurez-vous davoir votre huile choisie et votre miroir à portée de main si vous en avez besoin.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Trouvez un poste confortable pour vous

Vous pouvez essayer:

• être soutenu avec des oreillers sur un lit ou un canapé pour que vous ou votre partenaire puissiez atteindre votre périnée plus facilement
• vous allonger dans la baignoire avec une jambe sur le côté à la fois
• sta prendre une douche chaude avec une jambe sur un tabouret avant de changer de jambe
• assis sur les toilettes.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Lubrifiez votre périnée

Mettez de lhuile sur votre périnée et la partie inférieure de votre ouverture vaginale. Cela aide à rendre le massage plus confortable.

Détendez-vous et commencez le massage

Prendre de grandes respirations peut vous aider à vous détendre.

1. Mettez vos pouces environ 2,5 cm à 4 cm juste à lintérieur de la paroi arrière de votre vagin. Vous trouverez peut-être plus facile dutiliser un miroir les premières fois.
2. Appuyez vers votre anus et sur les côtés. Vous devriez ressentir une sensation de brûlure et détirement.
3. Maintenez cet étirement pendant environ une à deux minutes.
4. Massez ensuite doucement la partie inférieure de votre vagin pendant un maximum de deux minutes. à trois minutes, en se concentrant sur la relaxation de votre périnée. Massez en utilisant vos pouces vers le haut et vers lextérieur puis à nouveau dans un mouvement en forme de U. Vous pouvez pratiquer vos techniques de respiration lente et profonde pendant que vous faites cela. (American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Le massage périnéal ne devrait pas faire mal, bien que vous puissiez ressentir une pression dans les premières semaines de démarrage, ce qui devrait facilité. Évitez le massage périnéal si vous avez lherpès vaginal, le muguet ou une infection vaginale (Oxford University NHS Trust, 2017).

Implication du partenaire

• Il peut être difficile de masser votre périnée par vous-même dans les derniers stades de la grossesse.
• Vous voudrez peut-être commencer à faire le massage périnéal vous-même. Ensuite, à mesure que vous vous rapprochez de la date déchéance, si vous vous sentez à laise de le faire, vous pouvez demander à votre partenaire de le faire.
• Suivez simplement la même méthode quauparavant. La seule différence est que votre partenaire doit utiliser son index plutôt que son pouce pour effectuer une pression latérale vers le bas et en forme de U.

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Maintenez la routine

• Essayez de faire cela une à deux fois par semaine. Le faire plus souvent naidera pas davantage et pourrait blesser la peau.
• Intégrez-le à votre routine hebdomadaire, par exemple pendant ou après un bain ou une douche. Cest un bon moment car les vaisseaux sanguins de la zone sont déjà dilatés, ce qui rend le périnée plus doux et plus confortable à masser. Vous serez également plus détendu.

(American College of Nurse-Midwives 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Une assistance est disponible

Le massage périnéal ne devrait pas être douloureux, bien quil puisse y avoir un certain inconfort au début. Si vous êtes préoccupé par une douleur, ou si vous avez besoin de plus dinformations ou de soutien pour un massage périnéal, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin généraliste.

Cette page a été révisée pour la dernière fois en septembre 2018.