Comment faire du rythme sur un tapis roulant ou courir à lextérieur?

Le printemps est dans lair, et pour beaucoup dentre nous, cela signifie faire la transition tant désirée dune routine sur tapis roulant aux entraînements en plein air. Aaptiv a ces deux entraînements dans lapplication.

Que vous soyez intéressé par les entraînements sur tapis roulant pour les débutants ou que vous soyez un coureur chevronné qui cherche à améliorer la vitesse de votre tapis roulant pour courir une course en extérieur cette saison, nous Jai des conseils pour vous aider à utiliser les deux types de course à votre avantage en ce qui concerne le travail de vitesse et le rythme.

Nous nous sommes entretenus avec lexpert en fitness Ben Green pour avoir son avis sur le sujet; Consultez ses réponses ci-dessous.

Courir sur un tapis roulant ou courir à lextérieur: y a-t-il vraiment une différence?

« Oui. Tout dabord, vous devez tenir compte de la température et du climat. Cela pourrait être venteux à lextérieur, par exemple, ce qui changera les choses si vous avez couru à 0% sur un tapis roulant tout lhiver.

De plus, le tapis roulant (cest une option populaire à la maison) est beaucoup plus indulgent que le béton ou le toit noir.

Vous nobtiendrez pas de rebond ou dimpact réduit à lextérieur, et cela peut affecter votre rythme. (Vous cherchez à calculer votre rythme de course? Consultez notre calculateur de rythme de course).

Et rappelez-vous que votre corps gère différentes températures différemment; votre course changera à 72 degrés à lintérieur dune salle de sport par rapport à 55 degrés à lextérieur. »

Comment courir un tapis roulant adapté à la course en extérieur?

« Il est préférable de toujours avoir une inclinaison de 0,5 ou 1% pour votre entraînement sur tapis roulant afin de simuler la course à lextérieur. Avec mes clients et pour moi-même, je suggère généralement une inclinaison de 1% dans le cadre de votre entraînement cardio sur tapis roulant pour sadapter aux conditions que vous pourriez rencontrer sur une course en extérieur. »

En quoi les vitesses du tapis roulant sont-elles différentes des vitesses extérieures?

« Daprès mon expérience, il y a une sorte de différence de rythme de 30 secondes. Je vous recommande de vous donner un tampon de 30 secondes, que ce nombre soit un peu plus lent ou plus rapide, pour compenser la différence . « 

Puis-je devenir un coureur plus rapide sur le tapis roulant?

 » Absolument! Si vous voulez devenir plus rapide, branchez un rythme que vous ne choisissez généralement pas pour vos entraînements de course sur tapis roulant. Commencez par un demi-mile par semaine à un rythme qui semble irréalisable, puis augmentez par incréments dun demi-mile. Finalement, poussez-vous suffisamment pour courir un kilomètre au rythme que vous souhaitez atteindre. Il est beaucoup plus facile de faire ce type de travail de vitesse avec des exercices sur tapis roulant par rapport à la course à lextérieur, car vous pouvez y faire face par petits segments. »

Dois-je utiliser ces entraînements prédéfinis sur tapis roulant pour améliorer ma vitesse?

« Personnellement, je les utilise pour un programme dentraînement sur tapis roulant si jai besoin dun peu de structure un jour donné. Je mets ma taille et mon poids, et disons que je veux courir 4 miles, mais je veux aussi me garder honnête, donc je choisis une course «collines». De cette façon, le tapis roulant fera tout le travail. Cela changera le terrain et me mettra au défi, mais tout ce que je dois faire est de continuer à courir sans me soucier de la suite ni faire des ajustements manuels. sur un tapis roulant, quel impact cela aura-t-il sur les performances le jour de la course?

« Eh bien, les gens appellent le tapis roulant le » tapis roulant « pour une raison! La plupart des gens naiment pas courir sur le tapis roulant, et je comprends. Ils le font simplement parce quils le doivent. Mais en termes de course, cela dépend en quelque sorte de votre objectif. Si vous vous entraînez pour une course avec un grand objectif comme un marathon dans un autre pays, en tant quentraîneur, je suis catégorique sur lutilisation dun tapis roulant pour me concentrer sur le rythme. Si vous faites une course amusante et que vous navez que le temps ou laccès à des séances dentraînement sur tapis roulant, essayez dajouter 1 à 2 courses en plein air de temps en temps et tout ira bien. »

Comment les courses sur tapis roulant peuvent-elles fonctionner? améliorer la vitesse de travail en général?

« Jaime à 100% le tapis de course pour le travail de vitesse. Adoptez un bon rythme sur le tapis de course que vous voulez courir mais que vous ne pouvez pas maintenir un certain kilométrage. Utilisez la vitesse dun tapis de course pour démarrer lentement, explorez lentraînement par intervalles sur tapis roulant, puis obtenez les résultats souhaités. »

Quelle est la meilleure façon de combiner les courses sur tapis roulant et les courses en extérieur en général?

 » Mélangez-le en haut. Courir à lintérieur ou à lextérieur avec un plan dentraînement efficace peut améliorer à la fois votre vitesse et votre endurance. »

Si je suis nouveau dans la course à pied, devrais-je commencer à lextérieur avec mes courses ou sur un tapis roulant?

« Les deux vont bien. Si vous avez un emploi du temps chargé ou des enfants à la maison, vous pouvez utiliser un tapis roulant pour faire des entraînements plus courts plutôt que prendre le temps de faire du jogging à lextérieur. Japprends à encourager les coureurs débutants à commencer à lextérieur dabord, puis se présenter lentement au tapis de course plus tard. Mais vous pouvez aussi commencer avec le tapis de course et ensuite aller à lextérieur. Cest vraiment au coureur de décider. Assurez-vous simplement de savoir ce que cest que de gravir une vraie colline, vous savez ? »

En tant quentraîneur, comment aidez-vous les coureurs à rester motivés?

« Choisissez une course, inscrivez-vous, payez-la, même si vous nêtes pas sûr de pouvoir la faire. Cest ma règle numéro un, car les gens sont plus déterminés à suivre leur course sils investissent du temps et de largent. Cela vous aide à rester concentré. Souvenez-vous également de vos objectifs. Faites appel à un entraîneur et demandez des tests toutes les 6 à 8 semaines pour voir une amélioration, pour savoir que votre travail acharné porte ses fruits. Et cela pourrait être un peu vain, mais laissez les événements de la vie vous motiver – les mariages dété ou les voyages à la plage – utilisez tout ce qui vous motive à paraître et à vous sentir mieux. Découvrez les dernières classes ajoutées aujourdhui.