Comment faire des boucles inversées correctement?

À quand remonte la dernière fois que vous avez fait des boucles de biceps?

Si vous êtes régulier à la musculation, alors peut-être dans vos dernières sessions. Bien sûr, lentraînement des biceps est à ne jamais manquer. Lorsque vous parlez dentraînement des biceps, les boucles dhaltères sont les premières à se tourner vers votre esprit.

Avez-vous déjà fait des boucles inversées pour vos biceps – sur la barre ou lhaltère? Nous pouvons une fois? Pour la plupart, aucun. Nous comprenons que ce nest pas lentraînement le plus populaire et beaucoup sen moquent.

Par conséquent, pour cette raison, nous aimerions parler

• Pourquoi les boucles inversées sont sous-estimées
• Pourquoi devriez-vous les inclure le jour de vos biceps
• Comment inverser les boucles avec certaines variantes?

Que sont les boucles inversées?

Les boucles inversées sont une contraction du biceps mais votre paume est tournée vers le bas. Contrairement aux boucles de biceps où vous tenez la barre ou lhaltère avec les paumes tournées vers vous. Cependant, le mouvement isotonique est le même.

Ils peuvent être effectués à la fois sur des haltères et des haltères. Cependant, il existe différentes variantes dont nous discutons ci-dessous.

Avantages des boucles inversées sous-estimées

Vous nen verrez pas beaucoup tirer ces boucles au gymnase. Cest probablement le meilleur entraînement des bras. Cest un énorme secret dhypertrophie pour vos bras plus gros et plus forts.

Voici quelques raisons pour lesquelles nous pensons que les boucles inversées sont sous-estimées:

1. Avec celles-ci, vous ne pouvez pas soulevez autant de poids que sur une boucle de biceps. De nombreux haltérophiles optent pour des poids plus lourds. Cela leur fait penser que leur entraînement est plus efficace avec un poids plus lourd.
2. Les boucles inversées agissent sur les muscles qui ne sont pas visibles; appelé le brachialis. Il se trouve sous le muscle biceps et agit comme un pont structurel entre los sur le haut du bras et los sur lavant-bras. Ne pas être des résultats visibles, cest que les entraîneurs ne se concentrent pas là-dessus.

Ce sont les exercices de bras les plus efficaces qui ciblent vos biceps et vos poignets. Voici une liste de raisons pour lesquelles vous devriez incorporer des boucles inversées le jour de votre biceps.

• Structure de bras plus grande et plus solide
• Augmentation de la force de préhension et rend vos biceps moins sujets aux blessures
• Soulager la douleur au coude lors dun déséquilibre entre les muscles extenseurs et fléchisseurs
• Développe le brachial de votre bras pour soulever des poids plus lourds
• Renforce le brachioradialis de votre avant-bras pour une meilleure structure

Muscles travaillés

Pour quelquun qui cherche à avoir des bras plus gros, ils sont essentiels.

Si votre brachial est développé, vous pouvez soulever encore plus lourd poids pour vos boucles de biceps. Travailler des muscles sous-développés améliore les performances, prévient les blessures et permet une bonne forme.

Un muscle brachial bien développé pousse le sommet du muscle biceps plus haut, ce qui donne un flex plus spectaculaire et un bras globalement plus grand. p>

Primaire: biceps brachii, brachial

Secondaire: brachioradialis

Comment faire Les haltères inversent les boucles correctement?

1. Pour commencer la boucle inversée, tenez lhaltère avec une prise en pronation (paumes vers le bas). Gardez vos mains et vos pieds, les épaules écartées et le corps droit, la poitrine vers lextérieur.
2. Tout en maintenant le haut des bras immobiles, courbez lhaltère et laissez les biceps se contracter pendant que vous expirez. Assurez-vous que seuls vos avant-bras bougent.
3. Continuez à courber lhaltère jusquà ce que vos biceps se contractent complètement et que lhaltère soit au niveau de vos épaules. Maintenez la position contractuelle pendant une seconde.
4. Ramenez lhaltère vers le bas dans le même mouvement jusquau point de départ.
5. Répétez en fonction de vos objectifs et de vos répétitions.

Vous pouvez remplacer vos boucles inversées dhaltères par divers autres poids et équipements tels que la barre droite, la barre EZ, la poulie, la plaque et la cloche de bouilloire.

Tous font plus ou moins la même chose impact musculaire pour vous. Découvrez lequel dentre eux vous convient et ne négligez pas les bigoudis inverseurs.

À retenir

Ne négligez pas les entraînements sous-estimés qui font travailler vos muscles peu visibles. Ils peuvent vous aider à développer le muscle principal et à rendre vos autres entraînements plus efficaces. Par exemple, travailler sur le brachial. Intégrez des boucles inversées le jour de votre biceps et vous pouvez viser des bras plus gros avec efficacité et prévention des blessures.

Foire aux questions