Comment améliorer la communication dans les relations et accroître lintimité

Les relations nexistent jamais delles-mêmes dans le vide. Lorsque deux êtres émotionnels se rencontrent, ils apportent leurs propres expériences et attentes passées. Avec le temps, ces attentes peuvent mettre à rude épreuve une relation et vous pouvez avoir limpression que votre partenaire sen fiche car il nagit pas comme vous le pensez.

Il peut sembler que les relations se détérioreront le coin des relations est la communication. Et cest lun des éléments les plus critiques pour se comprendre et harmoniser vos attentes.

Signes dont vous avez besoin pour améliorer la communication

Peu importe depuis combien de temps vous êtes ensemble, même petit les malentendus deviennent des montagnes lorsque votre communication est déficiente. Une communication inefficace amènera les partenaires à lancer des insultes, à se retirer de la situation et même à se détacher émotionnellement.

Quels sont les indicateurs que vous avez du mal à communiquer dans votre relation? Tenez compte des signes suivants:

• Vous rencontrez des difficultés pour communiquer avec votre conjoint; vous parlez du même problème encore et encore sans parvenir à un accord.
• Vous semblez incapable davoir une conversation décente sans en faire une dispute.
• Vous avez peur dévoquer certains sujets.
• Vous ne parlez plus de quoi que ce soit de manière significative.

Ce que signifie vraiment une communication efficace

Le mythe le plus courant sur la communication dans les relations cest que puisque vous parlez à votre partenaire et que vous partagez le même espace la plupart du temps, vous communiquez automatiquement.

La communication est bien plus que de parler et dentendre ce que dit lautre personne. Il sagit de prêter attention, de faire passer votre message clairement, de comprendre votre partenaire, de valider son point de vue et de se parler de manière constructive.

De quoi parlez-vous également? Si ce sont toujours les «sujets de surfation»: «Comment vont les enfants?» «Comment va ton travail?» «Comment va ta mère?» Vous ne communiquez pas vraiment.

Une communication efficace est difficile sur la question mais doux avec la personne.

Dans chaque situation de communication, deux éléments sont présents: votre partenaire et le problème que vous abordez. Lorsque vous communiquez efficacement, vous pouvez être doux avec votre partenaire et ferme sur le problème.

Comment améliorer la communication dans vos relations

La communication fera ou défendra votre relation. Vous pouvez améliorer votre relation aujourdhui, dès maintenant, en pratiquant certaines des stratégies suivantes de communication efficace:

1. Faites-le simplement: communiquez!

Nous sommes tellement occupés à travailler, à vérifier les devoirs, à préparer le dîner, à dessiner des plans stratégiques… qui a le temps de parler et de dire à son partenaire ce quil pense exactement?

Aussi, parfois, même quand nous avons le temps, nous ne voulons pas ouvrir cette boîte de vers. Il est difficile de discuter de certains sujets et nous sommes tentés de les éviter. Mettre fin à vos sentiments devient plus attrayant que davoir une discussion animée.

Dautres fois, nous attendons simplement de nos partenaires quils sachent ce que nous faisons, ce que nous pensons ou ce que nous voulons.

Le risque avec ces approches sont que la tension continuera à monter et que lun de vous finira par casser. Il vaut bien mieux sortir les choses régulièrement plutôt que dattendre davoir de grosses querelles qui pourraient nuire à votre relation.

La première stratégie de communication est donc simple: essayez-la (même si cela semble difficile, pas le bon moment ou pas important).

2. Écoutez activement

Lun des aspects les plus critiques de la communication est lécoute. La plupart du temps, la communication entre couple implique que chaque partenaire essaie de faire passer son message.

Une communication efficace exige que vous deveniez un bon auditeur. De plus, lécoute active est bien plus que le silence.

Lécoute est une compétence qui vous oblige à développer un réel intérêt pour votre partenaire. Soyez curieux du point de vue de votre partenaire plutôt que dessayer danticiper chaque situation.

Lécoute active implique:

• Prêter attention à votre partenaire.
• Tolérer votre silence.
• Faire attention à la communication non verbale de votre partenaire
• Réfléchir et paraphraser ce que dit votre partenaire: je vous entends dire que vous vous sentez en colère quand Je ……… .. Cest ce que vous dites?

Plutôt que:

• Rêver et penser à dautres choses pendant que votre partenaire parle.
• Penser à ce que vous allez dire ensuite.
• Juger ce que dit votre partenaire
• Écouter avec un autre objectif que celui de comprendre votre partenaire

En savoir plus sur la façon de pratiquer lécoute active à partir dici:

Comment maîtriser les compétences découte active

3.Faites attention à votre comportement non verbal

Une étude a révélé que la communication non verbale représente 55% de la façon dont vous et votre partenaire comprenez votre message. La communication est bien plus que ce que vous dites. En plus des mots, vous communiquez également par:

• Ton de voix
• Contact visuel
• Vos gestes
• Posture
• Expression faciale
• Hochant la tête
• Mâchoire serrée
• Poings en boule
• Yeux qui roulent

Si vous ignorez votre communication non verbale, vous ne savez peut-être pas que vous communiquez des messages de colère, de détresse, de dégoût ou de manque de respect, et votre partenaire y réagira en conséquence.

Le plus gros problème avec la communication est que nous nécoutons pas pour comprendre. Nous écoutons pour répondre. – Roy T. Bennett.

4. Faites preuve de respect

Il est essentiel de maintenir et dexprimer le respect de votre conjoint à tout moment. Les auteurs des sept principes pour réussir le mariage encouragent les couples à faire passer les sentiments de leurs partenaires avant leur besoin dêtre compris.

Même lorsque vous vous disputez, faites attention à ce que vous dites et à la façon dont vous le dites. Un partenaire en colère ou abattu est moins susceptible de sengager efficacement dans une conversation. Noubliez pas que vous ne pouvez pas reprendre les mots que vous avez déjà prononcés.

5. Passez du temps de qualité ensemble

La connectivité et la communication vont de pair. Samuser ensemble vous rapproche, vous et votre partenaire. Plus vous êtes proche, plus vous êtes enclin à partager vos pensées et vos sentiments les plus intimes.

Choisissez un passe-temps commun, organisez régulièrement des rendez-vous amoureux, passez le dimanche après-midi à vous câliner sous la couverture. Plus vous vous amusez, plus vous communiquerez.

6. Soyez honnête les uns envers les autres

Une bonne communication repose sur lhonnêteté. Exprimez-vous lorsque vous avez mal ou que vous nêtes pas daccord avec votre partenaire.

Ne prétendez pas être heureux si vous ne lêtes pas. Lhonnêteté vous aidera, vous et votre partenaire, à résoudre les problèmes plus efficacement.

7. Assurez-vous que le timing est correct

Pendant que vous voulez tout dire à votre partenaire, il est sage de trouver le bon moment pour le faire. Si cela ne semble pas être le bon moment, attendez jusquà ce que vous trouviez le moment et le lieu qui vous conviennent le mieux.

Quelque chose qui pourrait être rejeté si vous lexprimez maintenant peut être entendu ou considéré par votre partenaire si vous en parlez à un autre moment.

8. Lorsque vous vous trompez, soyez propriétaire

Assumer la responsabilité de vos actes montre que vous êtes mature. En étant sur la défensive, il sera difficile pour votre conjoint de soulever un problème la prochaine fois.

Noubliez pas quil ny a pas de honte à admettre que vous avez fait une erreur. Ce qui est illogique, cest dadopter une position égoïste qui vous empêche, vous et votre partenaire, davancer.

9. Concentrez-vous sur un problème à la fois

Disons que votre partenaire a dépensé une somme importante sans vous consulter. Alors vous décidez de parler dargent. De plus, vous parlez du fait quelle ne fait pas attention à vous de nos jours et que la maison est devenue désordonnée. Ce n’est pas une bonne chose!

Même si vous avez de nombreux problèmes qui, selon vous, doivent être discutés, les experts vous conseillent d’évoquer au maximum un élément par conversation. Si vous ignorez cette règle, vous accablerez votre partenaire avec votre avalanche de critiques, et il / elle sarrêtera. Finalement, rien ne sera résolu.

10. Laissez le passé à sa place

Une occurrence dans le passé doit rester dans le passé. Cest de lhistoire. Faire remonter le comportement du passé pour défendre la position actuelle empêche votre relation davancer.

Une fois que vous avez réglé un problème, pardonnez et laissez-le derrière vous si vous voulez maintenir votre relation en vie.

Après une dispute, avancez toujours avec une nouvelle ardoise. Ressusciter de vieilles blessures augmentera lintensité de votre discussion et la dirigera dans une direction entièrement différente; loin dune résolution. Laissez les chiens endormis mentir.

11. Donnez la priorité à votre intimité émotionnelle

Votre intimité joue un rôle considérable dans votre communication. Pendant lintimité, les hormones responsables de la liaison et de lattachement sont libérées. Plus vous êtes attaché à votre partenaire, meilleure sera votre communication.

Parlez également de votre vie sexuelle. Combien de fois par semaine est satisfaisant pour les deux parties? De quoi avez-vous besoin de votre partenaire pour une expérience sexuelle épanouissante? Discutez également de vos fantasmes sexuels. Si vous pouvez parler de sexe avec votre partenaire, vous pouvez parler de nimporte quoi!

12. Exprimez votre amour

Les recherches montrent que lorsque vous regardez votre partenaire dans les yeux, même en période de conflit, et que vous dites: « Je taime », le cerveau est invité à libérer des hormones de liaison. Les hormones rendent votre conjoint et vous-même plus confiants et créent un environnement propice à une conversation même lorsque vous êtes en colère, frustré ou déçu par votre partenaire.

De nombreux conjoints nexpriment leur amour que lorsquils sont satisfaits de létat de la relation. Votre expression damour pour votre partenaire ne doit pas dépendre de latmosphère.

13. Faites attention à votre langage

Les experts disent que la façon dont vous dites quelque chose est aussi importante que ce que vous dites. En tant que tel:

• Nutilisez pas dextrêmes. Les accusations telles que «tu jamais», «tu toujours» najoutent aucune valeur à votre argument.
• Utilisez des déclarations «je» plutôt que «vous». Personne ne veut être étiqueté négativement ou être condamné. Au lieu de dire à votre partenaire à quel point il est affreux, exprimez vos propres sentiments. Lorsque vous faites «ceci», je ressens «cela».
• Validez les sentiments de votre partenaire. L’invalidation se produit lorsque vous reconnaissez les sentiments de votre partenaire, mais que vous les minimisez, les minimisez, les ignorez. Tenez compte des affirmations suivantes:
  • Vos préoccupations sont totalement infondées.
  • Qui se soucie si vous êtes en colère?
  • Arrêtez de réagir de manière excessive.
  • Arrêtez de réagir déjà!

Tant que votre partenaire sent que vous ne reconnaissez pas limportance de ses sentiments, vous serez tous les deux coincés et vous ne pourrez pas avancer avec votre communication ou votre relation.

14. Concentrez-vous sur le positif

La communication entre vous et votre conjoint sera plus efficace si vous adoptez une attitude positive. Les experts recommandent que pour toute conversation, vous devriez avoir un rapport de 5 pour 1 entre les déclarations positives et négatives.

Comparer votre partenaire négativement à quelquun sera contre-productif pour votre discussion. «  Pourquoi ne pouvez-vous pas être plus amusant comme la petite amie de Derek? Aucun de mes ex nétait aussi avare que vous. Vous ne pouvez pas espérer obtenir quoi que ce soit de votre conjoint alors que vous le faites déjà se sentir si insuffisant.

Évitez les mots de jugement et les termes chargés: « vous agissez de manière si enfantine en ce moment. » « Je suis tellement fatigué de votre attitude de » pauvre moi « . » Votre partenaire répondra avec colère et vous nobtiendrez jamais rien de résolu.

Les couples qui savent communiquer efficacement sont capables détouffer les problèmes dans lœuf avant quils ne se transforment en problèmes dalimentation relationnelle importants.

Être plus intentionnel à propos de vos techniques de communication vous aidera à créer un lieu sûr dans la relation où tous les problèmes peuvent être résolus et résolus. Pensez toujours attentivement à limpact de ce que vous êtes sur le point de dire à votre partenaire.

Donnez la priorité à la compréhension de la relation avec votre partenaire au lieu de vous concentrer sur la victoire dans vos arguments. Il vaut mieux être heureux que davoir raison.

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